Pallamano esercizi per la tecnica riscaldamento
- Realizzare 2 file una di fronte all'altra.
- Tra le due file c'è una palla.
- I giocatori iniziano a palleggiare ad alta velocità.
- Al segnale dell'allenatore, si spostano a destra o a sinistra.
- Quando viene chiamato "palla", prendono la palla e scattano verso la linea laterale.
- Quello senza palla cerca di intercettare.
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
- Camminare
- In avanti
- All'indietro
- Scivolare
- Eseguire 2 file: LO e RO
- Iniziare in entrambe le posizioni con il tiro sulle mani, a ritmo elevato in successione.
- Dopo il tiro, sprint attraverso la corsia laterale fino alla linea centrale.
- Poi prendere la palla e ricollegarsi.
- mani
- LO lungo alto
- RO lungo alto
- LO lungo basso
- RO lungo basso
- LO lungo metà
- RO lungo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto basso
- RO corto basso
- LO breve metà
- RO breve metà
- LO libero 2x
- RO breve 2x
A ogni giocatore viene dato un tappetino. I tappeti sono distanti circa 12-16 metri l'uno dall'altro.
- Al segnale dell'allenatore, il lato in difesa corre intorno al proprio tappetino, il lato in attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla dal tappetino.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue una rincorsa all'indietro, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue 2 flessioni, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il lato difensivo corre all'indietro intorno al tappetino, il lato d'attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla.
Dopo ogni volta, si passa dall'attacco alla difesa. La difesa utilizza le regole della pallamano.
- Scegliere 1 ticker
- Scegliere 1 persona da far scappare
- I giocatori rimanenti formano un treno con le mani sulle spalle dell'altro.
- Il trenino può ostacolare il selezionatore
- Il giocatore cerca di marcare il corridore il più velocemente possibile.
- Si creano 9 scomparti con i cappelli
- Dividere il gruppo in 2 squadre
- Ogni squadra riceve 3 gilet
- Ogni squadra cerca di farne 3 di fila
- Quando tutti i cappelli sono a terra, il giocatore successivo può spostare 1 cappello alla volta
- Creare 2 squadre uguali per fare una staffetta l'una contro l'altra
- Rendere il gioco più difficile posizionando degli ostacoli
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende la linea laterale.
- Come squadra, cercate di raggiungere la linea laterale - la linea di fondo - e di mettere la palla a terra.
- Si può lanciare la palla solo lateralmente o all'indietro.
- La difesa può difendere come nel rugby, ma non può placcare.
Varianti:
- La palla deve essere passata almeno 5 volte.
- La palla deve essere attraversata 6 volte. Né più né meno.
In due formazioni:
4-1
4-1
- 3 giocatori blu formano un triangolo
- Al centro sta il giocatore rosso
- 1 difensore bianco
- Obiettivo: i 3 giocatori cercano di passare al giocatore del cerchio e il difensore cerca di evitarlo.
4-2
- Stessa formazione del 4-1
- Si aggiunge un difensore in più
- Almeno 1 giocatore si trova in ogni pedina.
- Il rosso ha 1 palla.
- Il rosso lancia al blu e cammina verso la pedina del blu.
- Il blu lancia al bianco e corre verso la pedina del bianco e così via.
Varianti:
- Rincorsa della palla.
- Far correre la palla in senso orario e i giocatori in senso antiorario.
- Incrocio in diagonale.
- 2 palle.
- Con un rimbalzo.
- 4 pedoni
- Ad ogni pedone 1 giocatore senza palla
- Gli altri corrono tra i quattro pedoni con la palla
I giocatori al centro cercano di giocare verso i giocatori nell'angolo.
Attenzione:
- Angoli attivamente pronti
- Contatto visivo
- Essere attivi al centro (senza file)
- 2 file di giocatori a 11 metri
- palleggiare e saltare su un tiro in corsa
- mani
- sinistra/destra alto
- sinistra/destra bassa
- a terra