Gedeelde Training
Training
Benodigde materialen
- 12 x ballen
- 12 x pionnen
- 2 x banken
Gebruikte technieken
Diversen
- Senioren
10 Oefeningen
Oefeningen
Start training met uitleg + informatie
5 minutenEvaluatie laatste wedstrijd
Kleding
Hoe de trainingen --> eigen WU (wisselt per week/speler)
Eigen warming up (team building)
0 minutenOm de week op rugnummer doet een speelster een eigen gemaakte warming up voor het team (teambuilding)
Parcour (diversen oefeningen)
10 minutenALLE OEFENINGEN DOEN WE 2 MINUTEN !!
Oefening 1
Bank neerzetten en hier LINKS opstappen en RECHTS afstappen
Oefening 2
Kast neerzetten en hier over en weer over heen
Oefening 3
Bank neerzetten en hier met je handen LINKS en RECHTS afstappen
Oefening 4
Bank neerzetten en hier met de voeten onder, sit-up doen
Oefening 5
Bank neerzetten en hier LINKS en RECHTS de been langs de bank laten gaan (dus door je knieën)
Diagonaal passen
5 minutenBal heen en weer passen --> na de bal achteraan aansluiten (BIJ meer spelers dan achter de bal aanlopen)
Uitbreiding:
BH/BH
OH/BH
OH/OH
Competitie: hoeveel keer zonder op de grond te vallen !!
Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.
- Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
- Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
- Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort.
Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.
Warming up met pass actie
10 minuten
- Speler 1 staat klaar bij 1e pion
- Loopt vervolgens snel om alle pionnen heen zijwaarts
- Na de laatste pion sprintje naar voren waar er door de trainer rond de 3 meter een bal wordt aangegooid
- Deze moet gepassed worden vanuit stilstand.
Bij meer dan 6 spelers, het parcour 2x opzetten en een medespeelster bij toerbeurt laten aangooien. Anders staan ze te lang stil. Het parcour 2maal laten doorlopen.
Warming up met bal
10 minutenTR --> gooit de bal naar speler A
Speler S --> pass naar SV
SV --> setup naar speler B
Speler B --> pass naar --> speler C
Speler C --> pass naar SV
SV setup op diagonaal naar reserve SV
Reserve SV vangt af --> bal in ballenbak
NA 10x wissel van SV
Als de SV beiden zijn geweest dan de overige spelers draaien 1 plek door -->oefening start opnieuw
Bij meer dan 5 spelers dan de groep in tweeën (eventueel een extra passer erbij
Pionnen van de bank
10 minuten
- Speler A gooit bal over het net.
- Speler B of C passt de bal over het net.
- De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
- Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?
Serveren met teamopstelling een ALLEEN aanval op MID/DIA
15 minutenVerdeel het team in tweeën
Aan de ene kant staan de serveerders en aan de andere kant teamopstelling
Het team moet de bal zo passen dat er ALLEEN een MID of DIA aanval mag plaats vinden
Na een x aantal ballen wisselen van kant
Let op: de Libero staat ALTIJD in de teamopstelling
Servicepass oefening
10 minutenServicepass training voor 4 tot 12 personen
4 personen:
2 serveerders op de serviceplek.
1 passer
1 afvanger
(statisch) Serveerder serveerd, passer passed de bal naar de afvanger, afvanger vangt de bal en rolt deze terug naar de serveerder.
(dynamisch) zelfde als statisch maar dan loop de betreffende speler de bal achterna. (serveerder wordt passer, passer wordt afvanger enz)
6 personen.
2 serveerders
3 passers
1 afvanger
(Statisch) zie vier personen
(dynamisch) serveerder serveerd de bal en loop zijn/haar bal achterna.
Passer passed de bal naar de afvanger. De meest rechtse speler wordt afvanger
Serveerder schuift links in. Afvanger wordt serveerder. Als dit niet loopt wordt 1 passer reserve.
