Gedeelde Training
Dames training 4
Benodigde materialen
- 8 x bal
- 6 x kegels
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- U20
7 Oefeningen
Warming up full court
15 min.
Stretchen
5 min.
Shot Drill met sprint
15 min.
Pick & Roll en Pick & Pop
10 min.
2 on 1
15 min.
Reisje rond de wereld variatie
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up full court
15 minuten
Technieken
warming-up
: met bal
Benodigde materialen
8 x bal
, 6 x kegels
- Verdeel de spelers over de 2 baskets.
- Startpunt is in de hoek met iedereen een bal.
- Dribbel naar de middenlijn, bij het tweede pionnetje maak je een crossover/between the legs/behind the back met een versnelling en ga je richting het bord en maak je een layup of schot.
- Dan sluit je aan bij de groep aan de andere kant.
- De hele groep telt hard op:
* 20 raak over rechts.
* 20 raak over links.
* 10 schoten raak vanaf de elbow links.
* 10 schoten raak vanaf de corner rechts.
- Startpunt is in de hoek met iedereen een bal.
- Dribbel naar de middenlijn, bij het tweede pionnetje maak je een crossover/between the legs/behind the back met een versnelling en ga je richting het bord en maak je een layup of schot.
- Dan sluit je aan bij de groep aan de andere kant.
- De hele groep telt hard op:
* 20 raak over rechts.
* 20 raak over links.
* 10 schoten raak vanaf de elbow links.
* 10 schoten raak vanaf de corner rechts.
Stretchen
5 minuten
Technieken
Stretchen
1 speler in het team neemt de leiding en doet de stretch oefeningen voor, de overige spelers doen de oefening na.
Shot Drill met sprint
15 minuten
Technieken
schieten
- Conditie
Benodigde materialen
3 x bal
- 3 rijen.
- Iedereen een bal
- 5 minuten de tijd.
- Spelers beginnen met 10 halve sprintjes (van baseline tot baseline).
- Bij iedere 5 rake schoten gaat er één vanaf.
Na 5 minuten worden de blijvende halve sprintjes gerend.
Variatie:
Variatie:
- 3 rijen.
- Iedereen een bal
- 5 minuten de tijd.
- Spelers beginnen met 5 halve sprintjes.
- Bij iedere 3 rake 3PT schoten gaat er één vanaf.
Na 5 minuten worden de blijvende halve sprintjes gerend.
Pick & Roll en Pick & Pop
10 minuten
Technieken
aanvallen
: Screening
Benodigde materialen
4 x bal
* Zorg altijd voor goede spacing!
Pick & Roll
- Rij onder de basket en een rij ter hoogte van de middellijn.
- Speler aan de bal dribbelt tot aan de wing, en krijgt een ballscreen van onder.
- Speler die van van onder zet een ballscreen en de speler aan de bal maakt goed gebruik van het screen en dribbelt naar de vrijeworpenlijn.
- De screener rolt hard af naar het bord krijgt de pass en maakt een lay up.
Pick & pop
- Het zelfde verhaal als Pick & Roll alleen wordt er nu een shot genomen ipv een lay up.
Pick & Roll
- Rij onder de basket en een rij ter hoogte van de middellijn.
- Speler aan de bal dribbelt tot aan de wing, en krijgt een ballscreen van onder.
- Speler die van van onder zet een ballscreen en de speler aan de bal maakt goed gebruik van het screen en dribbelt naar de vrijeworpenlijn.
- De screener rolt hard af naar het bord krijgt de pass en maakt een lay up.
Pick & pop
- Het zelfde verhaal als Pick & Roll alleen wordt er nu een shot genomen ipv een lay up.
2 on 1
15 minuten
Technieken
aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
- 1 verdediger staat al in de bucket.
- 2 aanvallers starten vanaf de vrijeworpenlijn, maken slides tot aan de middellijn, pakken daar de bal en sprinten richting de bucket.
- De bal moet minimaal 2 keer gepasst worden voordat er een scorings poging wordt gedaan. en er mag alleen gescoord worden binnen de bucket.
Variaties:
- 2 on 2, 3 on 2, etc.
- Alleen scores dmv een layup of een schot of een 3 punter etc.
- De aanval moet binnen een bepaalde tijd scoren.
- Bij bovental aanvallers een consequentie instellen voor niet scoren.
- 2 aanvallers starten vanaf de vrijeworpenlijn, maken slides tot aan de middellijn, pakken daar de bal en sprinten richting de bucket.
- De bal moet minimaal 2 keer gepasst worden voordat er een scorings poging wordt gedaan. en er mag alleen gescoord worden binnen de bucket.
Variaties:
- 2 on 2, 3 on 2, etc.
- Alleen scores dmv een layup of een schot of een 3 punter etc.
- De aanval moet binnen een bepaalde tijd scoren.
- Bij bovental aanvallers een consequentie instellen voor niet scoren.
Reisje rond de wereld variatie
15 minuten
Technieken
schieten
: set shot, jump shot - Conditie
Benodigde materialen
2 x bal
- Verdeel de spelers over 2 baskets.
- 7 posities waar er 5 per team raak geschoten moeten worden, behalve de half court positie
- Als er 3 keer achter elkaar mis wordt geschoten door het team, moeten ze de ballen neerleggen en naar de overkant sprinten en weer terug
- De laatste positie, half court, hoeft maar 1 keer geraakt te worden
- Het winnende team mag een 'cadeautje' verzinnen voor de verliezende spelers
- 7 posities waar er 5 per team raak geschoten moeten worden, behalve de half court positie
- Als er 3 keer achter elkaar mis wordt geschoten door het team, moeten ze de ballen neerleggen en naar de overkant sprinten en weer terug
- De laatste positie, half court, hoeft maar 1 keer geraakt te worden
- Het winnende team mag een 'cadeautje' verzinnen voor de verliezende spelers
Partijtje
15 minuten
Technieken
schieten
- passen
- rebounding
- vangen
- systeem
- dribbelen
- Conditie
- verdedigen
- aanvallen
- Transitie
Benodigde materialen
1 x bal
Dit kan meederde variaties hebben:
5vs5, 4vs4 etc.
5vs5vs5, 4vs4vs4 etc.
Met een handicap:
- Niet dribbelen.
- Eerst een aantal keer passen voordat er gescoord mag worden.
- Alleen en bepaalde verdediging gebruiken.
- etc etc.
5vs5, 4vs4 etc.
5vs5vs5, 4vs4vs4 etc.
Met een handicap:
- Niet dribbelen.
- Eerst een aantal keer passen voordat er gescoord mag worden.
- Alleen en bepaalde verdediging gebruiken.
- etc etc.