Gedeelde Training
Team training Reflection Ma1
Benodigde materialen
- 6 x ballen
- 4 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
- A jeugd
10 Oefeningen
Oefeningen
Warming up 10 min
10 minutentien minuten warming up twee spelers tegenover elkaar
Partner squat gekruisd
5 minuten- 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.
Core oefening
5 minutenTwee tallen gaan op de grond zitten met de ruggen tegen elkaar.
één bal en deze elke keer doorgeven eerst één kant daarna de andere kant op.
Op de grond bovenhands.
5 minutenTweetal 1 bal tegenover elkaar zitten op de grond dan bovenhands naar elkaar overspelen. Later ook even proberen op de buik????
Spiertraining
5 minuten- 10x pompen
- 20 setups
- 20 lunches
- 10 squats (met bounce)
- 30 sec plank
- 20 zijwaartse buispieren (voet tikken in de lucht)
- 10 jump squat
- 30 sec zijwaartse plank
Onderhands onder het net door.
5 minutenTwee tallen één bal
Iedereen van de twee tallen aan een kant van het net laag zitten dan de bal onderhands onder het net door spelen en zijwaarts verplaatsen naar de andere kant van het net.
Rennen naar de bal toe
10 minutenDrie verdedigers bij de achterlijn.
Een bij het net trainer met ballen aan de andere kant van het net. Bij de trainer ook een ballen raper.
Eerst bal vangen en gooien naar degene aan het net en daarna weer rennen naar de achterlijn. Na iedere vijf ballen dan onderhands spelen naar degene bij het net. Na vijf keer wisselen.
Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
5 minuten
- Speler A gooit/slaat de bal richting speler C.
- Speler C passt de bal naar speler B.
- Speler B zet de bal op.
- Speler C valt aan.
Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal).
Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje.
Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.
Teamtraining; Middenaanval na blok
15 minuten- C gooit een bal naar A of B - Aan die kant een blok zetten - Bal over het blok naar de verdediging - Aanval opbouwen op midden - wisselen na bv 10 ballen Variatie: aanval op buiten of achter
Serve pass met EIGEN serve
10 minutenServeren vanaf de andere zijde van het veld
Om en om moeten de spelers deze bal passen naar positie 2/3 (hier staan een paar afvangers.
De afvanger vangen de bal en brengen deze weer bij de TR --> gaan dan zelf weer serveren
Rotatie: passer --> afvangen --> bal bij TR --> serveren
