Gedeelde Training
12-3
Benodigde materialen
- 2 x mat
- 10 x ballen
- 3 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Oefeningen
Duikmat
0 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal - Cooling-down
: Zonder bal
Benodigde materialen
2 x mat
- Spelers verdelen in 2 teams.
- Ieder team heeft een eigen mat die ze zo snel mogelijk naar de overkant moeten krijgen, door er om de beurt op te duiken.
- Welke mat als eerst aan de overkant is dat team heeft gewonnen!
Krachtoefeningen
0 minuten
Technieken
Kracht
- Heel het team zit tegen de muur aan
- De eerste loopt vanaf de muur naar het net en terug en gaat weer tegen de muur aanzitten,
- Daarna mag de volgende pas rennen.
- Ze mogen pas stoppen als het hele team 1x heen en weer is gelopen.
- Daarna de zelfde oefening maar dan met planken ipv tegen de muur zitten
Schietkraam
0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen
- 4 man op de achterlijn.
- De rest staat om het veld om ballen te rapen.
- Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
- Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
- Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
- Begin rustig en maak het steeds moeilijker.
Technieken
Bovenhands
: spelverdeler specifiek - 1,5 meter
- Vier spelers staan in een vierkant, rondspelen en lichaam goed indraaien in de richting waar je naar speelt.
- Tegen de klok in spelen, let op dat de rechtervoet voor staat.
Pass vanuit aangooi + looppas
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up
: Met bal
- Rijtje voor de trainer, trainer aan het net.
- Speler gooit de bal, trainer speelt/gooit deze terug.
- Dan passt de speler naar de trainer.
- Trainer gooit de bal over het net.
- Speler haalt bal en sluit achteraan.
- NB! Balsnelheid loopt steeds op, tot een aangeslagen bal.
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie, bal op het lichaam, bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam - Blok
: verplaatsingstechnieken, handplaatsingen
- Op alle posities in het veld staan spelers
- De trainer staat op positie 4 aan de overkant (indien nodig op een verhoging)
- Als de trainer de bal opgooit, mogen de spelers verplaatsen: tweemansblok zetten op positie 2 en de anderen schuiven naar het verdedigingssysteem
- Rally uitspelen, aanval opbouwen
Evt. uitbreiding: hoepels of matten neerleggen in het andere veld om derde bal naartoe te spelen - Doordraaien als in de wedstrijd. Degene op positie 2 gaat de bal halen, de reserve draait in op positie 1
Reageer 2 !
0 minuten
Technieken
Verdediging
- Warming-up
Benodigde materialen
3 x pionnen
- Plaats 3 pionnen rond een speler.
- 1 links, 1 rechts en 1 erachter ( werkende speler )
- een andere speler, met bal, gaat aangeven naar welke pion de werkende speler moet bewegen ( goede houding = laag handen los voor het lichaam )
- Op een onverwacht moment gaat de speler met bal de bal gooien ( liefst niet te makkelijk ) en is het de bedoeling dat de werkende speler de bal gaat verdedigen
- Herhaal dit een aantal keren en wissel dan de spelers