Gedeelde Training

Training CMV N3-5 211109
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
  • 4 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
9 Oefeningen
De bal is vrij
N3-N5
10 min.
Warming up met bal 1
N5
10 min.
Balspelletjes 2-tallen
N3
0 min.
8tjes lopen
N5
10 min.
Allemaal 1 bal en onderhands toetsen
Cv100
10 min.
Smash 4-tallen
N5
10 min.
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen
N3-5. Voor N3 korter en lager tempo
10 min.
Balbeheersing en balbaan herkenning
N3
0 min.
Wedstrijdje met missie
10 min.
Totaal
70 min.
Registreren
Oefeningen
De bal is vrij
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Warming-up : Spelvorm - warming-up : met bal - Warming-up - Warming-up - Warming-up - warming-up - Tik spelletje - Warming-up
Benodigde materialen
3 x ballen
Opmerking:
N3-N5
Organisatie:
  • 1 tikker en 3 ballen
Uitvoering:
  • De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
  • De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
  • Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.
Doel:
  • Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.
1 spel duurt ca. 1 minuut en kan meerdere keren gespeeld worden
Warming up met bal 1
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Algemeen : balbaanherkenning
Benodigde materialen
12 x ballen
Opmerking:
N5
Organisatie:
  • Spelers achter elkaar op p1
  • Trainer met ballenbak op p2
Uitvoering:
  • Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
  • Spelers moeten:
    • Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
    • Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
    • In de loop een draai maken en vangen
    • Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
    • Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten
Balspelletjes 2-tallen
0 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
4 x Hoedje , 4 x Hoedje , 4 x Hoedje
Opmerking:
N3

Met tweetallen een bal

beiden op achterlijn liggen, bal onder het net (op hoedje). Op teken wie het snelst de bal pakt. 

Beiden op de knieën, koprol maken op teken, wie het snelst de bal pakt.

Wie kan met koprol achterover?

1 op achterlijn, de andere ervoor. Bal door de benen rollen en zo snel mogelijk de bal pakken zodra deze onder de benen doorkomt

idem nu bal over het hoofd gooien. Pakken zodra de bal zichtbaar is

Tegenover elkaar staan met bal ertussen. Wie het snelst de bal vast heeft op teken

Op de knieën tegenover elkaar met handen op het hoofd. Idem.

8tjes lopen
 10 minuten
Technieken
Verdediging - Warming-up : Met bal - Algemeen - Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen
Opmerking:
N5
  • Trainer staat in het midden bij het net.
  • Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn. 
  • Trainer gooit ballen om en om recht en dan links. 
  • Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen. 
  • Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.
Allemaal 1 bal en onderhands toetsen
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
Opmerking:
Cv100
  • Allemaal 1 bal en onderhands toetsen
  • Hoeveel keer lukt dit?
  • Kruip goed onder de bal
  • Telt voor Club van 100
Smash 4-tallen
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
N5
2 kinderen aan 1 kant van het net met 1 bal2 aan de overzijde1 kind gooit de bal naar de ander, deze gooit hem omhoog in 1 vloeiende beweging. De ander probeert de bal te slaan.Eerst onder het net, daarna over het net.Variatie door afstand veranderen
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen
 10 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
1 x ballen , 2 x Hoedje
Opmerking:
N3-5. Voor N3 korter en lager tempo
  • De speler verplaatst zich naar links en rechts in het achterveld. 
  • Zodra de bal wordt gespeeld staat de verdediger stil en passt de bal terug naar de speler die de bal ingebracht had.
Balbeheersing en balbaan herkenning
0 minuten
Technieken
Algemeen : Snelheid, balbaanherkenning
Opmerking:
N3

Oefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen

Ieder kind staat met bal een meter van het net.

- Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen

- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen

- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen

- evt moeilijker maken door te varieren met hoogte en afstand

Wedstrijdje met missie
 10 minuten
Technieken
Algemeen : Spelinzicht
Benodigde materialen
1 x ballen
  • Je speelt een normaal partijtje, maar je voegt iets extra's toe. 
  • Ieder team krijgt één missie om te volbrengen, bij succes krijgt het team vijf of drie extra punten. 
  • Vervolgens pakt het team een nieuwe missie. 
    • Voorbeelden voor CMV-teams zijn 3x bovenhands spelen, punt maken in de hoek van het veld, enz. 
    • Voorbeelden voor jeugdteams en seniorenteams zijn 3x spelen met één arm, scoren via het blok, enz.