Basketbaloefeningen
- Armlengte afstand -
- Speler is ongekend /algemeen goed
- Dichter
- Shot is goed
- Drive is minder
- HIGH dus geen shot geven
- Verder
- Shot is niet goed
- Drive is sterk
- LOW opgelet nog steeds hand up!
- Algemeen
- Voorarm
- No reaching
- No step slide!!
- Bal is op forward man staat op top met verdediger in closed denail
- Waakzaam voor backdoor
- Wit driehoek (1)
- Bal tegen bord
- Blauw driehoek (2)
- Komt om de bal
- Pas van Wit naar Blauw
- Rood driehoek (3)
- Loopt naar de zijlijn
- Pas van blauw naar Rood
- Wit driehoek
- Loopt trailer
- Pin en spin en krijgt de bal van Rood
- Afwerken
- Na pas van Rood
- Krijgt rood bal van rode bol (4)
- Werkt rood af.
- Na pas van rode bol krijgt blauw bal van blauwe bol (5)
- Werkt blauw af.
- Wit driehoek wordt rode driehoek 1 => 3
- Blauw driehoek wordt rode bol 2 => 4
- Rode driehoek wordt blauwe bol 3 => 5
- Rode bol wordt witte driehoek 4 => 1
- Blauwe bol wordt blauwe driehoek. 5 => 2
- Insnijden sec
- Dat wil zeggen zonder verdediger
- Speler 1 snijdt in
- Ontvangt de pass en maakt lay-up
- Vrijkomen
- Aanleren in/out
- Vrijkomen met verdediger
- Bal ontvangen en scoren
- 1 speler buiten de bucket, ontvangt bal
- Neem triple threat positie in (je kan schieten, passen of lay-up maken)
- Speler 1 sluit achteraan
- Speler 2 gaat aanvallen
- Iedereen een bal
- Heen zig/zag dribbel om pionen heen
- Middellijn achterlijn sprint/dribbel
- Side/slides over de achterlijn
- Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen)
- 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
- Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
- Begin rustig als warming-up
- Daarna steeds sneller (hou afstand)
- Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven
- 2 teams
- Elk team een eigen basket
- 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
- 1 schutter
- Rest van het team is rebounder/passer
- Schutter loopt vanaf kop lay-ups
- Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
- Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket
- Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
- Schutter schiet vrijworp
- Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
- Winner scoort punt voor team
- Team met minste punten loopt suicide
- Tappen
- Alle spelers op de baseline
- 30 sec tappen
- Sprint naar middellijn
- 30 sec tappen
- Sprint naar achterlijn
- 30 sec tappen
- Slides
- Alle spelers op de baseline
- In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
- Slides naar de overkant
- Tot trainer GO roept
- Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
- Tot aan andere baseline
- Squads
- Alle spelers op achterlijn
- Gezicht naar het midden van het veld
- 10x single squad
- 10x halverwege en door squad
- 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
- Lunges
- Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)
Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).
Beginnen met rechter lay-ups:
- Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
- Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
- Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
- Speler in linker rijtje maakt een jump stop
- Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
- Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
- Speler rechter rijtje maakt lay-up.
- Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
- Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
- Afvanger wordt speler in de hoek
- Iedere speler neemt 7 vrije worpen
- Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
- Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt
- Uitleggen basis 5 out aanval
- Droog oefenen (zonder bal)
- Met bal droog oefenen en passen
- Met bal en als trainer ja zegt, insnijdende speler aanpassen en lay-up
Alle spelers een bal in een cirkel om de trainer
- Achtereenvolgens:
- Rechts: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
- Rechts: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
- Links: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
- Links: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
- Rechts/links afwisselen:
- Hoge harde dribbel
- Hele lage dribbel
- Op de billen zitten lage dribbel
- Liggen lage dribbel
- Links/rechts dribbel met 1 hand
- Voor/achter dribbel 1 hand
- Dribbel door de benen
- Machine gun
- 2 rijtjes op de baseline, estafette:
- Zsm dribbelen met rechts en weer terug
- Zsm dribbelen met links en weer terug
- Achteruit dribbelen met rechts
- Achteruit dribbelen met links