Basketbaloefeningen

• Tappen
  • Alle spelers op de baseline
  • 30 sec tappen 
  • Sprint naar middellijn 
  • 30 sec tappen 
  • Sprint naar achterlijn
  • 30 sec tappen
• Slides
  • Alle spelers op de baseline 
  • In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
  • Slides naar de overkant 
  • Tot trainer GO roept
  • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
  • Tot aan andere baseline
• Squads
  • Alle spelers op achterlijn
  • Gezicht naar het midden van het veld
  • 10x single squad 
  • 10x halverwege en door squad
  • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
• Lunges
  • Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)

• Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
• Coach in de midden 
  • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
  • Eerste geen bal 
  • Vertrek naar andere kant 
  • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
  • Telkens LU links en rechts 
  • Op een gegeven moment schot
• Dynamische stretching door cap
• Shooting 
  • zijlijn 2 rijen  
  • 4 ballen
• langs 2 kanten 
  • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
  • 1 tegen 1 naar de ring
• 3 tegen 2
  • 2 defense in bucket met 1 bal 
  • 3 man op baseline 
  • Pas van defense naar zij man 
  • Attack 
  • React

• De 1e speler dribbelt door de kegels naar de baseline. 
• Legt de bal neer op de baseline en doet 4 keer step slide tussen baseline en de middellijn.
• Neemt de bal terug en dribbelt naar de kegels en veranderd van richting en scoort en lay up, 
• Na de rebound 5 keer opdrukken, 

• Begin midcourt
• Spelers A met de bal
• Pass naar rechts(links later) B krijgt pass en passed naar C
• B snijdt naar mid 3-point lijn
• Dan versnelling naar rechts om man kwijt te raken (Evt pilon)
• C doet inmiddels 2 powerdribbles omhoog
• Pass naar B
• Draai schouder in en B neemt schot
• A gaat naar pos. B
• B naar C 
• C pakt rebound en dribbelt via andere zijlijn naar midcourt
• Alles op tempo

• Begin links of rechts onder
• Dribbel naar andere zijde op 1,5 meter voor half court
• Dan weer terug naar startzijde 
• 1.5 meter over half court
• Maak af met een lay-up richting basket

• De bal wordt gevangen met links, overpakken op rechts en gooien met rechts.
• De bal zal als het ware ‘achtjes’ gaan draaien.
• Na 20 keer heen en weer vangen met rechts, overpakken op links en gooien met links

De spelers vormen 2 lijnen op de baseline, iedereen heeft een bal behalve de eerste persoon van 1 van de 2 lijnen.

• Afwerken met jumpshot (30 scores)
• Afwerken met shot op 1ste blokje van de bucket (30 scores)
• Afwerken met shot op de elleboog van de bucket (20 scores)
  
  

3 players, 2 balls

• 2 shoot, 1 goes out, rebound, and pass
• Same, but now go to your strength, and shoot
• Same but now go to your cross

Attention:

• Call names, call for ball => don't pass if they don't call your name
• Be ready! Tripple threat
• Step into the shot
• Game speed, over exagerate

• outlet pass twee tegen twee aanvallen 
• en dan snel switsen 

Bruggetje

Startpositie

• Ga op je rug liggen.
• Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

Afhankelijk van de grootte van de groep een gebied kiezen (bucket voor max 6) 

• Iedereen een bal, dribbelen en bal bij andere spelers wegtikken. 
• Bal weg betekent opdrukken in de middencirkel en weer terug. 
• Eventueel moeilijk maken met second dribbel ook afstraffen (keep the ball alive!)

• 1X1: 
  • Speler op de baseline heeft de bal, geeft de pas naar de vleugel en volgt zijn pas voor de defence. 
  • Spelers spelen 1X1 naar het doel.
• 1X2: 
  • Speler op de baseline heeft de bal, geeft de pas naar de vleugel en volgt zijn pas voor de defence. 
  • De vleugel valt de baseline aan, doet een back-up dribbel en geeft een pas naar de spelverdeler (safety) 
  • (De verdediger blijft op dezelfde man, de vleugel, verdedigen). 
  • De Vleugelspeler loopt zich vrij, krijgt de pas van de spelverdeler en valt het doel aan 1X1.
• 2X2: 
  • Speler op de baseline heeft de bal, geeft de pas naar de vleugel en volgt zijn pas voor de defence, de 2e verdediger loopt ook naar de top om te verdedigen. 
  • De vleugel valt de baseline aan, doet een back-up dribbel en geeft een pas naar de spelverdeler. 
  • Na zijn pas gaat de vleugelspeler snijden en zich opposten als center. 
  • De spelverdeler dribbelt nu naar de vleugelpositie. 
  • Vanuit deze positie speelt men 2X2 om te kunnen afwerken.
• 2X3: 
  • Speler op de baseline heeft de bal, geeft de pas naar de vleugel en volgt zijn pas voor de defence, de 2e verdediger loopt ook naar de top om te verdedigen. 
  • De vleugel valt de baseline aan, doet een back-up dribbel en geeft een pas naar de spelverdeler. 
  • Na zijn pas gaat de vleugelspeler snijden en zich opposten als center. 
  • De spelverdeler dribbelt nu naar de vleugelpositie. 
  • De derde aanvaller kan gebruikt worden als saftey.
• 3X3: 
  • Speler op de baseline heeft de bal, geeft de pas naar de vleugel en volgt zijn pas voor de defence, de 2e en 3e verdediger lopen ook naar de top om te verdedigen. 
  • De vleugel valt de baseline aan, doet een back-up dribbel en geeft een pas naar de spelverdeler. 
  • Na zijn pas loop de vleugel naar de andere kant van de ring om zicht op te posten als center. 
  • Ondertussen geeft de spelverdeler de bal door naar de andere vleugel die klaar staat (swingen).