Basketbaloefeningen voor de techniek conditie
- Iedereen een bal
- Heen zig/zag dribbel om pionen heen
- Middellijn achterlijn sprint/dribbel
- Side/slides over de achterlijn
- Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen)
- 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
- Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
- Begin rustig als warming-up
- Daarna steeds sneller (hou afstand)
- Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven
- 2 teams
- Elk team een eigen basket
- 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
- 1 schutter
- Rest van het team is rebounder/passer
- Schutter loopt vanaf kop lay-ups
- Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
- Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket
- Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
- Schutter schiet vrijworp
- Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
- Winner scoort punt voor team
- Team met minste punten loopt suicide
- Tappen
- Alle spelers op de baseline
- 30 sec tappen
- Sprint naar middellijn
- 30 sec tappen
- Sprint naar achterlijn
- 30 sec tappen
- Slides
- Alle spelers op de baseline
- In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
- Slides naar de overkant
- Tot trainer GO roept
- Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
- Tot aan andere baseline
- Squads
- Alle spelers op achterlijn
- Gezicht naar het midden van het veld
- 10x single squad
- 10x halverwege en door squad
- 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
- Lunges
- Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)
- Iedere speler neemt 7 vrije worpen
- Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
- Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt
- 2 speler starten op de baseline
- Spurten naar de kegel en doen step slide tot volgende kegel
- De eerste speler die de bal neemt doet speed dribbel naar overkant om te scoren
- De andere speler wordt defence
- De 1e speler dribbelt door de kegels naar de baseline.
- Legt de bal neer op de baseline en doet 4 keer step slide tussen baseline en de middellijn.
- Neemt de bal terug en dribbelt naar de kegels en veranderd van richting en scoort en lay up,
- Na de rebound 5 keer opdrukken,
- A spurt tot midden en close out
- B step slide tot hoek aan base line
- C spurt tot aan midden
- D step slide tot aan andere zijlijn
- E bal nemen en dribbelen tot kegel
- F afwerken met lay up
- G escape dribbel
- H lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
- I spurt tot eindlijn
- A Springen met 2 benen door de hoepels
- B sprinten tot aan de kegel en close out
- C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
- D back paddel tot half cikel in de bucket
- E,close out vrijworplijn
- F step slide tot zijlijn,
- Spurt tot midden en close out
- Step slide tot hoek aan base line
- Spurt tot aan midden
- Step slide tot aan andere zijlijn
- Bal nemen en dribbelen tot kegel
- Afwerken met lay up
- Escape dribbel
- Lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
- Spurt tot eindlijn
- Doel:
- Reactiesnelheid en 1 tegen 1
- Opdracht:
- Verdeel de spelers in tweetallen en geef ze per tweetal een nummer.
- Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, pakken de basketbal en dribbelen naar basket voor 1 tegen 1.
- Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging gaat de bal terug naar trainer.
- Je kan ook meerdere nummers tegelijk roepen voor 2 tegen 2, 3 tegen 3 etc.
Deze drill is bedoeld om de spelers te laten werken aan snelheid, conditie en een beetje voetenwerk:
Start in hoek A;
- De speler zullen in een rijtje achter elkaar aan rennen zorg ervoor dat de snelste man/vrouw vooraan staat, zodat deze het tempo bepaald en de rest van de groep hierin mee kan nemen
- Vanuit punt A zullen de spelers over de blauwe lijn naar de achterlijn rennen, vervolgens maken ze over de achterlijn ( de groene lijn) slides tot de bucket lijn, hierna rennen ze achteruit over de rode lijn naar de andere achterlijn, slides over de groene lijn vooruit rennen over de blauwe lijn en nog een keer slides over de groen lijn en achteruit rennen over de rode lijn.
- Dan slides over de gehele achterlijn naar punt A.
- Elke keer dat er langs punt A gekomen word begint de oefening opnieuw, bepaal het aantal herhalingen aan de hand van de conditie van het team en bouw dit naar mate de trainingen op.
- Na een tijdje zou er ook een tijd gehangen kunnen worden aan de oefening bijvoorbeeld binnen 40 sec. 1 keer. Ben je te laat? Push-ups, sit-ups etc.
Op de afbeelding hieronder:
Blauw = vooruit rennen
Groen = slides
Rood = Achteruit rennen
Let op:
- bij de slides goed door de knieën en het niet afraffelen, het gaat erom dat de beweging snel gaat maar vooral ook goed wordt gemaakt;
- laat de spelers met een aantal seconde tussenpozen starten, voornamelijk bij het achteruit lopen gaan ze elkaar anders voor de voeten lopen;
- kijk bij het achteruit rennen vooruit, alsof je kijkt naar de man die je verdedigt;
- dat de lijnen niet worden afgesneden.
- 3/4 oefeningen met kleine wedstrijdjes in tweetallen
- ladders: zo snel mogelijk allebei 3 keer door de ladder met verschillende oefeningen
- In zo weinig mogelijk sprongen van pion naar pion
- Naar middenlijn rennen bal krijgen en schieten, per team 5 raak