Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

2 x 2 variant (zittend, op één been)

  • 2 x2 (eventueel 3 x 3)
  • Zittend (met verder alle regels)
  • Op 1 been (hinkend)
Voeg toe aan training

Continu 3 x 2 met outlet

2 baskets, blijf continu doorgaan
  • Na aanval verdedigen 
    • Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
  • Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval 
Voeg toe aan training

Rondjes lopen met bal (dribbel)

Rondjes om het veld
  • Gewoon dribbelen
  • Met links
  •  Dribbel twee handen
  •  Hoge dribbel op snelheid
  •  Stoppen voor opdrukken, tappen, springen ect.
Voeg toe aan training

Baseline drill

Verdelen over de baseline
  • Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
  • Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
  • Daar weer oefening
  • Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

Voeg toe aan training

Layups op tempo

Rijtje zonder bal op de middellijn, rijtje met bal op de baseline
  • Pass naar midden, 
    • Sprinten, 
    • Bal terugkrijgen en scoren
  • Degene die scoort neemt in, 
    • Passer zakt af naar outlet
    • Op tempo layup aan andere kant.
Voeg toe aan training

Rondjes met slides

Buitentraining:
  • Rondjes lopen met slides over de baseline
  • Op commando steeds 
    • Opdrukken, 
    • Situps, 
    • Rappen, 
    • Planken, 
    • Springen, 
    • Lage hurk stand (30 sec)
Voeg toe aan training

Warming-up met trainer instructies

Opstellen met ruimte om je heen

  • Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
  • Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
  • Bal boven hoofd --> Jump
  • Bal voor je met gestrekte armen --> situps
  • Bal op de grond --> push -ups
  • Bal rond middel --> burpee's 
Voeg toe aan training

Rijtje lopen met passing

1 rijtje op de middellijn (met bal), 1 rijtje kop bucket
  • Pass, 
  • Bounce pass terug, 
  • Layup zonder dribbel
  •  Degene die de layup maakt vangt bal, 
    • Pass naar andere groep
    • Sluit achteraan
  • Degene die bal passt tikt de andere achterlijn aan
    • Sluit in andere rij aan
  • 10x achter elkaar scoren om druk op te voeren (links en rechts oefenen)

Voeg toe aan training

Afstand schieten

Kleine veldje buiten
  • 1 rij op de middelijn, 1 bal
  • Schot vanaf de middellijn
  • Als je mist 3x opdrukken (bal ophalen, passen, en achterlijn aantikken, opdrukken)
  • Als je raakt moet de hele groep opdrukken, tappen of andere oefening

Voeg toe aan training

Wedstrijdje schieten/layups

2 rijtjes, 1 bal per rij.
Buiten op het kleine veld:

  • Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
  • Opdrukken als je mist
  • Wedstrijdje tot de 10

Voeg toe aan training

Combi (schieten 1 basket, lay-ups,...

2 baskets, verdelen:

- links lay-up lopen

- schieten vanaf 5 posities (1x1, loser opdrukken)

- Vrijlopen (kop van de bucket bal, 2x2 vrijlopen om te scoren, nadruk op verdedigen)

- Reactiespel (1 verdediger in het midden, 3 spelers met bal rond de bucket, nummer afroepen)


Voeg toe aan training

Conditie - circuitje 1 (buiten)

  • Een kort circuitje voor buiten om de conditie weer op peil te krijgen
  • Alle oefeningen 40 seconden, daarna 20 seconden tijd om door te draaien.
  • Drie maal rond

  • Oefening 1
    • Touwtjes springen (gewoon springen als touwtje springen niet lukt
  • Oefening 2
    • Walking lunges: in de lengterichting van het veld walking lunges lopen met bal boven je hoofd
  • Oefening 3
    • Op en af stappen bankje
  • Oefening 4
    • Squad jumps: maak een squat en daarna een jump (doe dit op het gras)
  • Oefening 5
    • Buikspieroefening met bal: voeten van de grond, bal in twee handen, tik met de bal links de grond aan, dan rechts etc. Voeten van de grond af houden!
Voeg toe aan training