Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up
- Opstelling:
- 2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
- Linkerkant past naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden
- X aantal shots na elkaar binnen
- Eigen rebound en doorschuiven naar de andere kant
- Variaties:
- Optie 1: lay-up
- Optie 2: shot voor de ring
- Links en rechts
- Start met huppelen.
- Kruis loop.
- Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
- Voet naar knie.
- Knie naar borst.
- Kikker-jump.
- Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
- Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
- Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
- Na 2 SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
- Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
- Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
- Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
- Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.
2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
- Linkerkant passt naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
- Optie 1: lay-up.
- Optie 2: shot voor de ring.
- Links en rechts.
- Eigen rebound en doorschuiven.
Iedereen heeft een bal.
- Slalom om pylonnen. Eventueel met aanraken.
- Dribbel met bank. Beide kanten een voet.
- Achterlijn slides met bal boven het hoofd.
- Dribbel naar middellijn en opdrukken.
- Layup.
Herhaal 3 keer.
- Iedereen een bal, opstellen in grote cirkel.
- Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
- Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen
- Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
- Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
- Hele groep gelijk laten dirbbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
- Dribbel tussen je benen door
- Dirbbel achter je rug langs
- Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
- Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
- Bal boven je hoofd, passen met vingertoppen van links naar rechts
- spelers staan opgesteld in de 4 hoeken van een half terrein.
- de bal is bij 1
- hij past naar 2
- na zijn pas loopt hij diagonaal het veld over en krijgt hij de bal terug
- vervolgens past hij naar 3
- 2 loopt diagonaal en krijgt de bal van 3
- vervolgens past 2 naar 4
- 3 loopt r doel en krijgt de bal van 4 en werkt af
- vervolgens neemt 4 de rebound en gaat de lus verder
2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
- Linkerkant passt naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
- Optie 1: lay-up.
- Optie 2: shot voor de ring.
- Links en rechts.
- Eigen rebound en doorschuiven.
- 2-3 spelers vangen de bal af.
- De andere spelers staan in een rij rond de 3 punt lijn.
- 2 ballen.
- De spelers rennen gewone lay-ups.
- De trainer gaat onder de basket staat en elke keer dat een speler aankomt, steekt deze een specifiek aantal vingers op.
- De spelers moeten vervolgens dat aantal goed hebben.
- Zo leren ze niet naar de bal te kijken.
Doe iedere oefening gedurende 30 seconden:
- Slam the ball: Sla hard op de bal om de vingers op te warmen
- Squeeze the Banana: We bewegen de bal tussen de punten van de vingers en gaan op en neer
- Around the World: Bal rond hoofd, middel en benen
- Around the legs: Rond 1 been -10 X- en dan rond ander been, wisselen van richting
- Figure eight: We maken een acht beweging rond en door de benen
- Flip: De benen zijn gespreid, we houden de bal tussen beide handen achter de benen en flippen de bal door de benen en vangen hem vooraan en nu terug naar achter
- Pretzel: Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel. In het begin laat je de bal op de grond botsen daarna niet meer botsen
- Ricochet: Benen gespreid, bal langs voor door de benen duwen en achter de rug terug opnemen met andere hand en weer naar voor brengen
- Space catch: We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, hou je recht want anders lukt het niet. Eerst wat laag en dan hoger en hoger
- Speed drill: Benen zijn gespreid, we houden de bal met linkerhand voor en rechterhand achter, we laten de bal vallen en wisselen de handen. Dan brengen we de bal in de linkerhand voor de twee benen naar de uitgangspositie en zo drijven we het tempo geleidelijk op om een ritme te krijgen
- Vier pylonnen, rijtjes met 1 bal.
- Speler met bal dribbelt naar het midden, jumpstop, pivot (rechtervoet, draaien naar rechts) en pass.
- Achter aansluiten in rijtje waar naar je passt.
- Variant:
- Naar links pivoteren en passen.
- Opmerkingen:
- Goeie jumpstop maken.
- Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld,
- ondertussen chest-pass heen en weer,
- onderlinge afstand ca 3 meter.
- Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass
- Opstelling:
- 3 groepen eindlijn
- Bal in het midden
- Coach staat in het midden
- Spelers passen tot de middellijn en geven pas aan de coach
- Coach past naar 1 van de 2 buitenste spelers
- Spelen 2 tegen 1
