Handbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

5 aanvaller,
- dus zonder cirkel
- kan ook zonder verdediging
- gaat om concentratie en balcontrole en correcte uitvoering van een wissel
MO gaat 2wissel aan met LO
LO gaat pass spelen naar de RO
RO gaat de 2wissel aan met de LH
LH pass de bal naar de vlg MO en alles nu de andere kant op
hoekspelers gaan aansluiten bij de MO,
RO+LO gaan aansluiten in de hoeken en de MO sluiten aan bij de LO of RO

Voeg toe aan training

cirkel-bal-in-het-midden-1

Voeg toe aan training

Elke kleur vertegenwoordigt een oefening.
De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
- Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.

Kaartspel-workout 2

Voeg toe aan training

Speelsters verdelen over de drie opbouw posities.
Bal begint in het midden.
Linker opbouw loopt in, ontvangt de bal en speelt naar rechter opbouw, die ook in komt.
Vervolgens start de midden in en ontvangt de bal van de rechter opbouw.
Dan begint weer opnieuw.
Speelsters nemen positie over van degene aan wie zij de bal afgespeeld hebben.

Uitbreiden naar linker opbouw komt in en ontvangt de bal van de midden.
Speelt af naar de rechter opbouw die achterlangs komt.
Rechter opbouw speelt weer af naar midden die ondertussen de positie van de linker opbouw heeft overgenomen.
Midden rond af op doel.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Zorg er voor dat de keepers hun bovenlichaam recht houden. Ook als dit betekent dat het been iets minder hoog komt.

Voeg toe aan training

Ook handig om de keeper in te spelen:

Voeg toe aan training

Maak vierkanten in het veld.
- Deze vierkanten zijn niet aansluitend
- Bijvoorbeeld 3x3 meter
- Deel deze in tweeën
- In 2 gelijke vakken/rechthoeken.
In elk vak staat nu 1 speler.
- Dus per vierkant 2 spelers tegenover elkaar
- Speler 1 kopieert de loopbeweging van speler twee

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

warm lopen met bal op een helft
bal moet getipt worden / iedereen doet een oefening voor
bijv. rechte arm draaien en met links tippen / linke arm draaien en met rechts tippen / zelfde bijvoorbeeld met hakke bil......

Voeg toe aan training

Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld.
Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

Voeg toe aan training

Verdeel de groep in 3 teams
Ieder team neemt plaats achter het vierkant met de hoedjes
De vierkanten zijn identiek aan elkaar en bestaan uit vier verschillende kleuren hoedjes
De eerst van elk team staat in het vierkant
De trainer noemt 1, 2 of 3 kleuren welke met de hand aangetikt moeten worden in de juiste volgorde
Vervolgens op maximale snelheid het parcour vervolgen
Bij de pionnen: vooruit-achteruit-vooruit-achteruit
Bij de ladder elke voet in opvolgend vak (meerdere variaties mogelijk)
Vervolgens terug sprinten voorbij het eerste hoedje van het vierkant
De snelste heeft 1 punt voor zijn team verdiend

In de tijd dat het parcour wordt afgelegd, doen de overige teamleden push ups en buikspier oefeningen

Voeg toe aan training