Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Oefening 1

  • Bal slaan naar verdedigende speler
  • Rond het paaltje en weer verdedigen


Oefening 2

  • Speler op de buik op de 3 meter lijn
  • Speler aan het net slaat op de bal gooit op en slaat de bal, speler op zijn buik komt recht en verdedigd de bal
  • stap naar achter en herhalen


Oefening 3

  • speler staat op de achterlijn met de rug naar het net 
  • speler aan het net roept ja en slaat de bal of gooit de bal kort
  • speler draait zich om en verdedigd of duikt de bal uit


Oefening 4

  • Speler gaat op een stoel staan met een bal een klein stukje weg van het net
  • tweede speler probeert de bal uit de handen te nemen met een bloksprong

Een kant van het net

  • aanvallende speler op zijn/haar positie
  • Passeur ( eventueel libero )


De andere kant

  • 2 blokkers ( midden en hoek ) --> 1 blok als er aan de andere kant een middenspeler(ster) staat
  • verdedigers op alle posities


De oefening

  • Iemand slaat op naar aanvallende speler en libero
  • Opbouwen en proberen te scoren


  • Blokkers zetten een blok gaan voor de bal
  • verdedigers proberen bal te verdedigen


--> aanvallende speler krijgt 10 bal en hij/ zij moet zoveel mogelijk proberen te scoren

--> eventueel ook 3 meter aanval laten gebruiken

Advertentie
  • Maak een 3-tal met 1 bal.
  • 2 spelers staan aan het net tegenover elkaar.
  • De derde speler heeft de bal, en gooit deze boven de netrand omhoog.
  • De twee blokkeerders voeren nu een duel uit. 
  • Speel met punten en ranking binnen het team.

Krachtrondje

  • 15 situps
  • 20 sec planken
  • 15 burpees
  • 30 keer rennen (pushup houding, knieeën naar de elleboog aan de andere kant brengen, snel tempo)
  • van achterlijn naar 3 meter lijn
  • terug shuffelen
  • aanval maken (zonder bal)
  • terug naar 3 meter lijn
  • 3x blokken
  • terug duiken naar achterlijn
  • je hebt 2 passers op ra en la
  • trainer gooit/serveert bal over het net naar de 2 passers
  • na los geroepen te hebben, bal passen naar sv op 2/3
  • sv geeft set up op lv
  • iemand aan de overkant van het net probeert te blokken en haalt anders de bal op
  • steeds 1 plekje opschuiven
Advertentie
  • Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen. 
  • Elk team staat aan één kant van het veld. 
  • Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.
  • Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
  • Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.

Hole 1

  • Start op achterlijn (2 spelers, rest van het veld is leeg)
  • 3x overspelen met pass, set-up, aanval.
  • Onder het net door (blijven spelen).
  • Met slag beweging antenne raken.
  • Niet gelukt nogmaals bij achterlijn starten, wel gelukt naar hole 2.


Hole 2

  • Vanaf achterlijn de bal in het net slaan
  • Persoon 2 'vist' en geeft set-up (2 keer spelen)
  • Persoon 1 komt naar voren en speelt bovenhands tegen de antenne.
Advertentie

Doel: Warming up met de bal, waarbij je eindigt met concentratie oefening op techniek de bal in spel houden.

  • De bal wordt diagonaal over het net in het spel houden. 
  • Er wordt 3 x overgespeeld, pass/setup/aanval.  
  • Elke keer als het team de bal over het net speelt, draaien zij een plekje door.

diagonaal-over-het-net-1

  • Het spel wordt langzaam opgebouwd van enkel boven en onderhands spelen tot gerichte aanval van uit sprong.


  1. bovenhand aan net en onderhand in het achterveld
  2. aanval uit stand
  3. aanval uit sprong, gericht/op de rersoon (door)slaan.
  4. Het team moet de bal 30 of 60 seconden in het spel houden. (er moet wel gericht doorgeslagen worden). Als de bal op de grond valt begint te tijd op nieuw. Stel een max tijd in vb 5 min, voor als het niet lukt. Je kunt de tijds duur elke keer als je de oefening doet 10 seconde verlengen en zo de spelers trainer  steeds langer geconcentreerd de bal  netjes en verzorgd blijven brengen.


note: zie er op toe dat de spelers de bal niet met een grote boog over het net gaan spelen, maar dat er gericht aangevallen wordt.

Heb je meer dan 8 spelers kun je ook speler op recht achter neer zetten en over  het hele velt spelen

Advertentie