Volleybaloefeningen voor c jeugd
Per speler 1 bal:
- bal voor jezelf opgooien en stilleggen door receptie (goed door de knieen zakken)
- zelfde oefening maar nu eerst OH spelen
- zelfde oefening maar BH spelen
- combinatie, OH spelen, controle BH en in receptie opvangen
- Kant A
- Trainer slaat bal naar 3 verdedigers die aan het net staan.
- De 3 verdedigers spelen de bal over naar teamopstelling.
- Punt verder uitspelen
- aarna opslag kant A naar B
- Daarna B naar A
- 3x freebal naar kant A
OPWARMING IS EIGEN VERANTWOORDELIJKHEID:
- Warmlopen
- Stretchen
- Oefeningen in groep
- 200x springtouwen
- Losgooien
- Inslagen en bal "dood" maken
- Controletoets: ieders 20x balcontact - hardop tellen
- Enkele toets: ieders 20x balcontact - hardop tellen
- Onderhands-bovenhands: ieders 20x balcontact - hardop tellen
- Sparren
Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden
- per veld 2 spelers
- bal wordt OH over het net gegooid
- de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
- hier stopt de eenvoudige versie
Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.
- spelers staan in een rij achter elkaar met bal
- 1 zonder bal (spelverdeler) bij het net (rechtsvoor)
- Trainer gooit bal aan
- spelverdeler speelt de bal naar links-buiten in de korf (set up op buiten)
- spelverdeler loopt achter eigen bal aan en sluit vervolgens achteraan in het rijtje
DOEL: de bal zo ver mogelijk naar de linksbuiten te krijgen (mid-positie kun je er altijd laten nog bij doen mocht het goed gaan)
Warmlopen van de achterlijn naar het net:
- looppas
- rechterarm losdraaien
- linkerarm losdraaien
- beide armen losdraaien
- knieheffen
- hakken-billen
- zijwaarts (links en rechts)
- kruispas
- duiken
- 10 keer heen en weer naar het net
- 5 keer heen vooruit en terug achteruit
- 4 keer zijwaards (aansluitpas en gezicht één kant op)
- 4 keer voor-achter kruisen (ook een kant op kijkend)
- 4 keer hakken kont raken en achterwaards terug
- 4 keer knieheffen en achterwaards terug
- 4 keer zijwaards laag zittend (pass houding) gezicht één kant op
- 4 keer armen zwaaiend (links en rechts)
- Rekken strekken (kuiten, bovenbenen, enkels los, heupen los, armen strekken (voor achter)
- twee groepen op de achterlijn en dribbelend klaarstaan; sprinten bij GO van de trainer:
- middenlijn
- 3 meterlijn
- aanvals pas naar het net
- sprinten en duik over achterlijn
- volgende alvast dribbelend klaarstaan en pas gaan bij GO
- 10 pusch ups
- 10 situps
- 10 burpies (uit stand op de buik, opstaan en sprong met armen in de lucht)
- 10 keer 5 seconde in pass houding en dan zo hoog mogelijk springen
- 3x rondje om het veld heen lopen
- 1 minuut planken
- 10x vanuit buikligging, rug hol trekken
- in tweetallen planken, tegenover elkaar, 10x linker- en 10x rechterhand aantikken
- 1 set upper, 1 afvanger bij de korf, de rest passt.
- Trainer gooit bal naar passer
- Set up probeert te scoren in de korf.
- In korf = 2 punt
- rand = 1 punt
- Afvanger legt bal in bak.
- Twee teams maken.
- Van ieder team gaat 1 naar de overkant. Deze gaat op de billen zitten op positie 1.
- Er wordt geserveerd, de bal moet gevangen worden.
- Daarna doordraaien naar positie 2, 3, 4, 5.
- Team dat het eerst de bal vangt op positie 5 heeft gewonnen.