Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- 1 grupo linha de base esquerda
- 1 grupo linha de base direita
- Todos têm uma bola
- Colocar cones
- Progressão:
- Driblar em direção à linha central
- Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
- Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
- Mudar de lado
- Progressão:
- O treinador fica na defesa debaixo da baliza
- Regressão:
- Colocar menos cones
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- O jogador 1 faz 3 dribles até à linha de três pontos
- O jogador 1 dribla em 2 dribles para a linha de três pontos
- Defesa extra debaixo da baliza
- Marcar 10 lançamentos seguidos ou tantos quantos os jogadores
- O jogador 2 faz outro lançamento no outro lado do campo
- O jogador 2 faz mais alguns exercícios de condução de bola antes de voltar a ligar
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
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- 3 filas atrás da linha de base.
- O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
- Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
- O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
- Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
- No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
- Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.
* Não alargar demasiado o campo.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
- Equipa inicial:
- Cada jogador 1 bola
- 1 lado do campo
- O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
- Progressão:
- Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
- Passar a bola à volta do corpo sem driblar
- Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
- Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
- Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
- Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
- Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
- Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
- Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
- Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
- Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
- Progressão:
- Quem consegue driblar mais com as pernas?
- Formação de base:
- 3 grupos na linha de base
- O grupo do meio tem a bola
- Conduta:
- O jogador do meio escolhe para quem passar a bola, para a esquerda ou para a direita
- O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio campo
- O jogador que não recebe a bola corre até à linha central
- Os jogadores de fora jogam 2 contra 2
- Instalação
- 3 grupos
- Defesa
- Ataque
- Os jogadores que não estão a participar esperam na linha de meio-campo
- O treinador tem a bola
- O treinador passa a bola a 1 jogador
- O jogador oposto corre primeiro para a linha de meio-campo e depois regressa à defesa
- Jogar 3 contra 3
- Na perda de bola, pontuação, ressalto, a bola vai para o treinador
- O ataque torna-se defesa
- Alinhar rapidamente de novo e o grupo seguinte joga
Todos têm uma bola.
- Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
- Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Driblar até à linha média e empurrar para cima.
- Layup.
Repetir 3 vezes.
- Divida os jogadores em dois grupos.
- O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
- Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
- O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
- Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
- Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
- as crianças adquirem mais competências com bola
- as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
- as crianças aprendem a driblar bem
- as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
- as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior
Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.
- Equipa inicial:
- 1 avançado esquerdo + defesa
- 1 avançado direito + defesa
- 1 defesa central + defesa
- 1 grupo forte, 1 grupo mais fraco
- Conduta:
- O guarda passa para um dos avançados - alternando entre a esquerda e a direita
- O avançado faz um corte em V para correr livremente
- A defesa tenta impedir o passe, mas ainda não vai em força
- O avançado fica 1 contra 1 e faz uma condução
- Progressão:
- O lado fraco da defesa tem de se baixar quando o avançado recebe o passe
- Dar e ir com o guarda em vez de 1v1
- Defesa ativa
- Regressão:
- Defesa passiva
- Equipa inicial:
- 1 grupo de linha de fundo com bola
- 1 grupo na linha de fundo sem bola
- O grupo interior tem a bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla lentamente até à linha de meio-campo
- O jogador 2 dá um passo e desliza até à linha de meio-campo
- Depois jogam 1 contra 1
- Progressão:
- Defesa ativa durante o passo e o deslize
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Defesa passiva
- Formação inicial:
- Os jogadores colocam-se num cone ou num chapéu
- Progressão:
- Os remates de bola parada são efectuados a curta distância
- Esticar o braço com a bola na mão, dobrar o braço e virar a mão e rematar
- Ressalto próprio
- Rematar 10 vezes e depois trocar de posição
- Progressão:
- Ficar mais longe da baliza
- Execução correcta do lançamento livre
- Regressão:
- DEPOIS