Basquetebolexercícios para sub-12
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com duas pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, 5 flexões, 10 abdominais, batidas de 30 segundos.
- Drible baixo; esquerda/direita rápido.
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Empurrar/puxar da frente para trás.
- Lado a lado; esquerda a direita.
- Lado a lado com cruzamento.
Em pé
Parado: através das pernas. Passo para fora, drible, passo para trás. 8 passos em drible baixo, atrás das costas,
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com uma mão.
- Através de passos . Driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se numa linha.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
Peões
- 2 peões; toque cruzado no pilão com a mão - bola de ecrã.
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão.
- Fila de pilões - slalom.
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
3 jogadores, 2 bolas
- Remate de fora do balde.
- Passe para o homem sem bola.
- 1 minuto para marcar o maior número possível de golos.
- Presta atenção à tua técnica.
Todos ficam de costas para a baliza.
- O primeiro atira a bola contra a tabela e corre para o outro lado, no ponto 5.
- O segundo atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 4.
- O terceiro atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 3.
- O quarto lança a bola e corre para a ala, pede a bola e dribla para o lado oposto no ponto 1.
- O quinto apanha a bola, recupera e passa para o homem da ala e corre para o outro lado, no ponto 2.
- Depois, joga a bola à volta e corta para a baliza.
- Depois, termina com um lançamento ou um remate em suspensão.
A sala pequena tem 3 cestos numa metade.
- Balde de cabeça de pilão
- Começar pelo círculo central.
- Contornar o pilão.
- Passagem.
- À volta do pilão.
- Passagem, etz.
- Fim no círculo central.
1. O jogador na linha de fundo remata, bate na linha de fundo e corre a sua linha para a outra baliza.
2. O jogador na linha de lance livre apanha o ressalto, passa para o ala e corre ao longo da linha lateral para a outra baliza.
3. O jogador da ala pede a bola, dribla a bola pelo meio até à linha lateral, passa a bola ao jogador da esquerda, que passa a bola ao recuperador, que a finaliza com um lay-up.
Sistema de passagem o lançador torna-se recuperador, o recuperador torna-se ala, o ala torna-se lançador.
2. O jogador na linha de lance livre apanha o ressalto, passa para o ala e corre ao longo da linha lateral para a outra baliza.
3. O jogador da ala pede a bola, dribla a bola pelo meio até à linha lateral, passa a bola ao jogador da esquerda, que passa a bola ao recuperador, que a finaliza com um lay-up.
Sistema de passagem o lançador torna-se recuperador, o recuperador torna-se ala, o ala torna-se lançador.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variações:
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Parado: através das pernas, passo para fora, drible, passo para trás, drible baixo com 8 toques, atrás das costas.
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
- Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
- Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
- 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
- fila de pilões - slalom
Opções diferentes:
- Jogador debaixo do cesto, passe do canto e o jogador entra a correr. Marcação rápida a curta distância.
Tornar mais difícil atirando a primeira bola contra a tabela/parede, só depois marcar. - Jogador com a bola na linha do meio, 2º jogador na linha de trás.
O jogador com a bola começa a driblar e o 2º jogador persegue-o e tem de atirar primeiro a bola contra a tábua/parede para marcar.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
