Basquetebolexercícios para sub-7
Posição
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
- Para cada par, é necessária uma bola de ténis.
- O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
- O Jogador 2 apanha a bola.
- Enquanto isso, o Jogador 1 retorna pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
- Repita isso pelo menos 20 vezes.
- Dificulte o exercício apanhando a bola com um chapéu.
Objetivo
- O objetivo deste exercício é melhorar o jogo em equipe e o controle de bola, fazendo com que a equipe passe a bola 10 vezes sem que o adversário a intercepte.
- O exercício é realizado com duas equipes em meio campo ou campo inteiro.
- Uma equipe começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes sem interceptação.
- Se a equipe conseguir, ganha um ponto e a outra equipe começa com a bola.
- Não é permitido correr com a bola.
- São permitidos dois passos em movimento, mas depois a bola deve ser passada.
- Se a bola cair no chão, ela vai para o adversário.
- Não é permitido passar de volta para quem passou a bola para você.
- Para aumentar a dificuldade, pode-se adicionar a regra de que, se uma equipe marcar, os pontos acumulados até então são dobrados.
- Ambas as cestas podem ser usadas.
Objetivo
- Melhorar o equilíbrio e a estabilidade ao passar a bola um para o outro em um pé.
- Os jogadores ficam em pares, frente a frente, no campo.
- Ambos os jogadores estão em um pé.
- Um jogador tem uma bola.
- O Jogador 1 lança a bola para o Jogador 2.
- O Jogador 2 apanha a bola e a lança de volta para o Jogador 1.
- Tanto o passador quanto o receptor permanecem em um pé durante o lançamento e a receção.
- O treinador determina o número de vezes que a bola é passada.
- Use diferentes tamanhos de bolas de basquetebol ou outros tipos de bolas.
- Altere a distância entre os jogadores.
- Varie os tipos de passes, como passe de peito ou passe picado.
- Certifique-se de que os pés estão apontados para a frente e um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
- Distribua o peso sobre a planta dos pés, não nos dedos.
- Mantenha os calcanhares no chão.
- Mantenha os joelhos dobrados.
- Mantenha as costas retas.
Exercícios para Controle de Bola
- Rolar para a direita ao longo do lado do corpo
- Rolar para a esquerda de volta
- Passar a bola entre as pernas para frente
- Passar a bola entre as pernas para trás
- Rolar a bola entre as pernas para frente
- Rolar a bola entre as pernas para trás
- Andar para frente em posição de agachamento e driblar a bola entre as pernas uma vez e pegar
- Andar para trás em posição de agachamento e driblar a bola entre as pernas uma vez e pegar
- Andar para frente, dar um tapa quando lançar a bola e pegar
- Andar para frente e empurrar a bola em zigue-zague para frente
Execução
- Divida todos os jogadores em grupos de dois.
- Coloque um cone entre os dois jogadores em cada grupo.
- O treinador chama diferentes comandos como: 'cabeça', 'chão', 'joelhos'.
- Em cada comando, os jogadores imitam o que o treinador diz.
- Quando o treinador diz 'cone', ambos os jogadores tentam pegar o cone o mais rápido possível.
- Aquele que pegar o cone primeiro, vence.
Execução
- Forme filas de três jogadores.
- Dois jogadores estão nas extremidades e passam a bola entre si.
- Um terceiro jogador está como defensor no meio.
- O jogador que passou a bola corre para o meio para defender.
- O jogador que estava a defender anteriormente corre para o lugar de quem passou a bola.
- Os papéis alternam continuamente entre os jogadores.
Objetivo
- O objetivo é que a equipa seja a primeira a marcar 10 pontos através de lançamentos em corrida.
- Divida os jogadores em duas equipas e atribua uma cesta a cada equipa.
- As equipas marcam pontos através de lançamentos em corrida.
- A primeira equipa a atingir 10 pontos vence a competição.
- Para tornar o exercício mais desafiador, podem ser adicionados cones junto às equipas para treinar agilidade extra.
- A equipa que perder, realiza uma penalização como polichinelos ou flexões.
Posicionamento
- Coloque as crianças em duas filas.
- Cada fila tem uma bola de basquetebol.
- Deixe as crianças driblarem com uma mão.
- Com a outra mão, elas empilham os cones um a um.
Formação
- As crianças são colocadas em duas filas.
- Os participantes fazem um slalom entre os cones até o pino.
- Aquele que primeiro colocar o pino em pé, pega a bola.
- O jogador com a bola dribla até a cesta para marcar.
- O outro jogador tenta defender o melhor possível.
Execução
- Divida os jogadores em 4 ou mais grupos, dependendo do número de jogadores.
- Os jogadores colocam-se na posição de prontos na linha de base.
- Ao sinal de apito do treinador, o primeiro jogador de cada grupo corre até ao primeiro cone na linha de lance livre, toca-o e volta para a linha de base e toca-a.
- O mesmo jogador corre até à linha do meio-campo, toca o cone lá e volta para a linha de base e toca-a.
- O mesmo jogador corre até à outra linha de lance livre, toca o cone e volta para a linha de base.
- O mesmo jogador finalmente corre até à linha de base do outro lado do campo, toca-a e retorna à posição inicial.
- Ao retornar, o segundo jogador é tocado e faz o mesmo exercício, seguido pelo terceiro, quarto jogador, e assim por diante.
- Os jogadores fazem o mesmo exercício, mas desta vez driblando com a bola.
- Idem ao anterior, mas com a mão esquerda indo e a mão direita driblando na volta.
- Idem à primeira extensão, mas driblando para frente com a mão esquerda e driblando para trás com a mão direita na volta.
- Os jogadores correm/sprintam sem bola, fazem um salto-parada no cone, pivotam e correm/sprintam de volta.
- Os jogadores driblam com bola, fazem um salto-parada no cone, pivotam e driblam de volta.
- Peça/exija dribles e saltos-parada corretos.
- Certifique-se de que cada jogador toque o cone ou a linha de base.
- Com muitos jogadores e grupos de mais de 2 jogadores, dê uma tarefa aos jogadores que estão à espera, como lançar a bola num segundo campo.
- Com um grande número de jogadores, o exercício pode ser feito em meio campo, começando de ambos os lados do campo.
Execução
- Os jogadores começam a arremessar a partir de uma distância previamente determinada até a cesta.
- Cada vez que um jogador marca, ele ou ela pode pegar um pote do meio.
- O objetivo é coletar o maior número possível de potes dentro de um limite de tempo ou número de turnos determinado.
Posicionamento
- Os jogadores estão posicionados frente a frente em duas filas, olhando um para o outro.
- A partir da posição de prontidão, faça um passe para o jogador diagonalmente oposto a você.
- O receptor apanha a bola e faz um passe para o próximo jogador diagonalmente oposto a ele.
- Repita até que o último jogador na fila receba a bola e a passe para o jogador diretamente à sua frente.
- Em seguida, comece novamente.
- Após algumas rodadas bem-sucedidas com uma bola, o treinador adiciona uma segunda bola ao jogo.
- Dependendo do número de jogadores, pode-se adicionar uma terceira ou quarta bola.
- Todos os jogadores devem permanecer na posição de prontidão com ambos os pés no chão.
- Gire apenas o tronco para fazer um passe ou apanhar a bola.
- Faça o passe apenas quando houver contato visual.
- Certifique-se de que os passes são dados corretamente e não como um 'passe em banana'.
- Siga a bola com as mãos ao fazer o passe e retorne à posição correta para receber a bola.
