Basquetebol exercícios para a técnica tiroteio
- Equipa inicial:
- 1 defesa ao nível da linha de lance livre
- Restantes jogadores a meio da linha de meio-campo
- Bola na linha central
- Percurso:
- O jogador dribla com força para a frente da linha de lance livre e remata
- A defesa desloca-se mas não impede o remate
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e volta a juntar-se à defesa
- A defesa fica parada x número de vezes
- Progressão:
- A defesa sobe
- O ataque faz um cruzamento e faz um lançamento
- Defesa extra no lay-up
- Equipa inicial:
- Há tantas equipas quantos os grupos de 4
- 1 jogador na linha de fundo de um lado com a bola
- 1 jogador na linha de fundo do outro lado com a bola
- 1 jogador na linha de três pontos de um lado
- 1 jogador na linha de três pontos do outro lado
- Conduta:
- Os jogadores que se encontram ao nível da linha de três pontos deslocam-se para o outro lado do campo
- Aí recebem um passe do jogador da linha de fundo
- Depois fazem um remate na linha de lance livre
- O passador corre para o outro lado do campo para aí receber a bola
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e espera que o jogador seguinte venha a correr
- Progressão:
- Começar por fazer 7 lançamentos interiores e depois avançar
- 2 equipas.
- Uma bola para cada um
- Remate em 7 posições.
- Depois de rematar, vai para o seu próprio ressalto.
- Se apanhar o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
- Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
- Remate de meio campo, 1 acerto sem ressalto.
- Formação inicial:
- Os jogadores colocam-se num cone ou num chapéu
- Progressão:
- Os remates de bola parada são efectuados a curta distância
- Esticar o braço com a bola na mão, dobrar o braço e virar a mão e rematar
- Ressalto próprio
- Rematar 10 vezes e depois trocar de posição
- Progressão:
- Ficar mais longe da baliza
- Execução correcta do lançamento livre
- Regressão:
- DEPOIS
- 3 filas na linha de base.
- O jogador do meio tem a bola e inicia a jogada com os 2 jogadores exteriores.
- Na outra linha de base estão 2 jogadores com uma bola.
- O jogador do meio faz um lay up e os jogadores exteriores recebem a bola dos jogadores na linha de fundo e fazem um remate.
- O jogador que fez o lay up volta a fazer o weave com eles.
- Duas equipas, cada uma num ponto.
- Se marcarem, recebem um pote.
- A equipa com mais potes no final é a vencedora.
- Equipa inicial:
- 1 jogador pronto a rematar
- 1 recuperador
- Progressão:
- Os remates de bola parada são efectuados a curta distância
- Esticar o braço com a bola na mão, dobrar o braço, rodar a mão e rematar
- Rematar 10 vezes e depois trocar
- Progressão:
- Ficar mais longe da baliza
- Execução correcta do lançamento livre
- Regressão:
- DEPOIS
Este é um exercício de ritmo acelerado:
- Um atirador à esquerda e outro à direita do balde
- Os restantes jogadores colocam-se debaixo do tabuleiro com uma bola
- O branco passa para o treinador - triângulo vermelho
- O treinador passa para a esquerda ou para a direita para um dos atiradores
- O branco faz um bom remate, sobe em direção ao atirador com os dois braços e contesta-o
- O atirador tenta acertar sob pressão
- Troca de atiradores após 1 minuto
- Variação: diferentes posições de remate
- O azul corre para o círculo central
- Desliza para o canto
- Sprint até à linha central
- Desliza sobre a linha central
- Azul apanha uma bola de um dos 2 aros e faz um lançamento
- Corre para o canto
- Atira a bola para cima com os dedos e volta a colocá-la num dos aros
- Sprint para a linha de fundo - posição inicial
- Variação: Com lançamento em altura; 15 pancadas
Tecer com 3 jogadores
- O jogador 1 remata
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e rematam com o seu próprio ressalto.
- Tentam marcar 100 golos em 1,30 min
Opção 1
- O azul corre para o meio e recebe o passe do laranja
- O laranja preenche então o azul
- O branco e o vermelho surgem no momento em que o laranja passa para o azul
- O branco recebe o passe do azul na linha de lance livre e fica de frente para o cesto
- Vermelho acelera algures perto da linha de lance livre e dirige-se para o cesto
- Branco passa para vermelho e vermelho faz um lay-up
Opção 2
- Depois de o laranja passar para o azul, o laranja também corta para o lado direito e há uma segunda oportunidade de desempate para o branco.
Opção 3
- A laranja e o azul continuam a cortar e o branco faz um remate
- A laranja e a azul lutam pelo ressalto e pela pontuação
* Depois de construir este exercício até à opção 3, os jogadores devem estar atentos, pode sempre haver um passe ou uma luta pelo ressalto.
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.