Ténisexercícios para sub-12
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
- Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
- Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
- Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
- Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.
Os esquerdinos colocam-se de pé com o ombro esquerdo virado para o adversário.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
O aluno terá de:
- Começar na linha de fundo
- Tocar no cone indicado pelo professor
- O exercício demora 20 segundos
- Caminhar para a frente ao longo da linha, pé esquerdo à direita da linha, pé direito à esquerda da linha.
- Repetir para trás.
- De lado, 2 passes à frente da linha, 1 passe atrás.
- De lado, 2 passes à frente da linha, 2 atrás.
- São jogados dois backhands e dois voleios.
- Primeiro vêm os dois backhands. Estes podem ser jogados em qualquer sítio do outro lado.
- Depois, correm para a frente e jogam dois vóleis.
- Quatro bolas são indicadas aleatoriamente em cada lado do campo e há um pote.
- Se for jogada uma FH, o pote da FH tem de ser batido.
- Se for jogada uma BH, então o pote BH tem de ser batido.
- São lançadas duas bolas ao acaso.
- A primeira deve obrigatoriamente atravessar a direito e deixar passar a pessoa do outro lado.
- A segunda tem de atravessar obrigatoriamente a direito e é jogada uma bola para fora.
- A pessoa do outro lado fica imediatamente livre para jogar onde quiser.
- Meio cesto e depois troca-se.
São indicadas aleatoriamente 4 bolas; depois de cada bola, o aluno tem de contornar o frasco num passe de machado, de trás para a frente; os 4 frascos são alinhados um após o outro em linhas duplas.
- 2 voltas para recuperar o atraso.
- Filas.
- Mini-campo de jogo laranja
- Minicampo de jogo amarelo
- Jogar em campo grande a direito
- Jogar em campo grande cruzado. trocar de lado cruzado
- Basta jogar em linha reta
- Depois de cada pancada, tem de tocar num ponto
- Meio metro atrás da linha de base, no meio.
- Meio campo.
Exercício com 3 jogadores
- Com 3 jogadores em fila, de frente para uma parede/parede
- O segundo jogador da fila atira a bola de ténis contra a parede num arco
- O jogador 1 salta sobre a bola num salto em arco
- o jogador 2 apanha a bola após 1 colisão (descida: 2 colisões) e atira a bola para trás para o jogador 3 que, por sua vez, atira novamente.
- Se saltar sobre a bola
- na parte de trás da linha
- Bola lançada
- O jogador 1 faz o salto
- O jogador 3 descansa e depois passa para o jogador 2 como lançador.
- Os jogadores começam por aquecer com os seus exercícios e saltando à corda 5'
- Os jogadores jogam mini-ténis com diferentes tarefas: 15'
- Entrar na bola com o pé (como se estivesse a apanhar uma bola) -
- Depois, em jogo regular, um após o outro
- A entrada na bola continua a ser feita com o pé
- Tocar duas vezes na bola e fazê-la saltar uma vez
- Jogo até 11 pontos
- Depois, vamos para trás