Pallacanestroesercizi per la tecnica condizione
- Gruppi divisi tra i cestini,
- 2 piloni sul secchio di testa
- Cercare di ottenere numeri uguali per poter competere
- Iniziare in basso,
- Correre verso il pilone,
- Scivola sulla linea di tiro libero,
- Ritorno alla base,
- e di nuovo indietro (toccando la linea)
- 2 coppie 1 palla
- Il primo giocatore tira e prende il rimbalzo,
- Passa al secondo giocatore che tira dallo stesso punto.
- Scegliere sempre un nuovo punto, continuare a muoversi.
- 2 x2 (eventualmente 3 x 3)
- Seduti (con tutte le altre regole)
- Su 1 gamba (zoppicando)
2 canestri, continuare ininterrottamente
- Difesa dopo l'attacco
- Si difende 3 x 2, l'uscita è in attesa
- Si diventa scaricatori quando si tocca per l'ultima volta la palla in attacco
Giri di campo
- Solo dribbling
- Con il sinistro
- Dribbling a due mani
- Dribbling alto in velocità
- Arresto per flessioni, tocchi, salti, ecc.
Distribuzione sulla linea di base
- Battute, flessioni, addominali, salti, sdraiati sulla pancia
- Dopo il fischio, sprint fino alla linea mediana poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente con l'ultimo a fare flessioni (tempo)
Fila senza palla sulla linea mediana, fila con palla sulla linea di fondo.
- Passaggio al centro,
- Sprint,
- Riprendere la palla e segnare
- Chi segna prende la palla,
- Il passante si abbassa per uscire
- Sull'altro lato, layup a ritmo sostenuto.
Allenamento all'aperto:
- Esecuzione di giri con scivoli attraverso la linea di base
- Sempre a comando
- Flessioni,
- Situp,
- Raps,
- Plank,
- Salti,
- Posizione di squat basso (30 secondi)
Disposizione con spazio intorno a voi
- L'allenatore di fronte al gruppo dà istruzioni con la palla in mano
- Palla a sinistra o a destra --> scivolare a sinistra o a destra
- Palla sopra la testa --> Salto
- Palla di fronte a voi con le braccia tese --> addominali
- Palla a terra --> flessioni
- Palla intorno alla vita --> burpees
1 fila sulla linea mediana (con la palla), 1 fila a testa in giù
- Passaggio,
- Passaggio a rimbalzo,
- Layup senza palleggio
- Chi esegue il layup prende la palla,
- Passaggio all'altro gruppo
- Chiudere dietro
- Colui che passa la palla tocca l'altra linea posteriore
- Collegarsi all'altra linea
- Segnare 10 volte di seguito per aumentare la pressione (esercitarsi a destra e a sinistra).
Campo piccolo all'esterno
- 1 fila sulla linea centrale, 1 palla
- Tiro dalla linea centrale
- Se si sbaglia, premere 3 volte (prendere la palla, passare e toccare la linea di fondo, premere).
- Se si colpisce, tutto il gruppo deve premere su, battere o fare un altro esercizio.
2 file, 1 palla per fila.
All'esterno sul campo piccolo:
All'esterno sul campo piccolo:
- Iniziare sulla linea di fondo e fare un layup (1 possibilità), passare al successivo in linea.
- Spingersi in alto se si sbaglia
- Corsa verso il 10