Pallamano esercizi
- tappetini - rotolano la testa.
- pedine - palleggiano.
- scala - gioco di gambe.
- porta - tiro in salto.
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
- Minigioco con pedina al centro o agli angoli
- Ogni giocatore ha una palla
- Marcatori piatti sul terreno: 0 passaggio - sinistra - destra - sinistra
- Il giocatore si posiziona leggermente davanti ai marcatori
- Lancia la palla all'allenatore
- Il giocatore salta il passaggio 0 e prende la palla, possibilmente nello stesso momento.
- Poi corre e tira in porta
In due formazioni:
4-1
4-1
- 3 giocatori blu formano un triangolo
- Al centro sta il giocatore rosso
- 1 difensore bianco
- Obiettivo: i 3 giocatori cercano di passare al giocatore del cerchio e il difensore cerca di evitarlo.
4-2
- Stessa formazione del 4-1
- Si aggiunge un difensore in più
- Almeno 1 giocatore si trova in ogni pedina.
- Il rosso ha 1 palla.
- Il rosso lancia al blu e cammina verso la pedina del blu.
- Il blu lancia al bianco e corre verso la pedina del bianco e così via.
Varianti:
- Rincorsa della palla.
- Far correre la palla in senso orario e i giocatori in senso antiorario.
- Incrocio in diagonale.
- 2 palle.
- Con un rimbalzo.
- Il blu con il nero parte ed esegue 3 passaggi con la palla
- Lancia la palla al rosso che arriva in corsa
- Il rosso lancia di nuovo la palla al successivo giocatore blu che arriva in corsa
- Il cerchio gira così
Più difficile:
- 1 difensore al centro
- 2 difensori e 1 giocatore del cerchio
- Il blu gioca al rosso e il rosso gioca al giocatore del cerchio
- Il giocatore del cerchio gioca di nuovo verso il blu
- 4 pedoni
- Ad ogni pedone 1 giocatore senza palla
- Gli altri corrono tra i quattro pedoni con la palla
I giocatori al centro cercano di giocare verso i giocatori nell'angolo.
Attenzione:
- Angoli attivamente pronti
- Contatto visivo
- Essere attivi al centro (senza file)
- Posizionare 2 piloni al centro del campo.
- Collocarvi 2 difensori blu.
- Lasciare che il resto della squadra cerchi di raggiungere l'altro lato tra i piloni.
- Gli "attaccanti rossi" possono fare solo 1 tentativo per superarli.
- Cercate di far capire ai difensori che hanno più possibilità se lavorano insieme.
Ci sono giocatori che eseguono solo 1 o 2 passaggi quando fanno un tiro in salto. Per esercitarsi a fare davvero 3 passaggi, si può fare questo esercizio:
- Disporre 4 panchine in fila come mostrato nello schema.
- Far fare i turni alla prima panchina.
- Poi eseguire 3 passaggi attraverso le panchine.
- Eseguire un tiro in salto.
La squadra esegue una corsa intorno alla metà del campo.
- Il giocatore 1 ha la palla e la tiene dietro la testa.
- Il giocatore 2 cerca di afferrare la palla e poi fa lo stesso con il giocatore 3. E così via.
- E così via.
Non appena quello dietro ha la palla, fa uno scatto in avanti in modo da diventare il giocatore 1 e poi ricomincia.
- Il giocatore 1 ha la palla, corre all'indietro e lancia la palla con un rimbalzo al giocatore 2. Quest'ultimo si gira e lancia la palla.
- Quest'ultimo si gira e lancia la palla al giocatore 3. E così via.
- E così via.
Non appena il terzino ha la palla, fa uno scatto in avanti per diventare il giocatore 1 e poi ricomincia.
- Formare coppie di 2 persone di circa la stessa forza/peso.
- Posizionare le mani sulle spalle e/o sulla parte superiore del braccio dell'altro.
- Dopo il fischio d'inizio, cercate di spingere l'avversario oltre una linea prestabilita
- Vince chi riesce a far superare per primo la linea all'avversario
- Dopo un po' di volte si scambiano gli avversari