Pallamanoesercizi
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende un tappeto. Come squadra, cercate di mettere la palla sul tappeto.
- Non è consentito fare ribaltamenti o rimbalzi.
- La presa della palla in arresto è una palla per l'avversario.
- Ogni palla sul tappeto è un punto.
- Realizzate delle triple.
- Ad alta velocità giocare la palla senza rimbalzo, fare un cambio con i costruttori.
- Prima senza difesa, poi con la difesa.
- Arrotondare in porta.
- 4 pedine, per 2 punti di partenza e colpo d'angolo/laterale.
- 2 punti di partenza, in angolo e di fronte, a sinistra o a destra.
- 1a stazione: nell'angolo far rimbalzare o lanciare la palla a terra, poi girarsi e fare un salto in lungo - far uscire il portiere.
- 2a stazione dalla linea laterale, lancio della palla e tiro in salto.
Dall'altro lato, in modo speculare, per esercitarsi su un'angolazione diversa.
- 5 giocatori si trovano sulla linea dei 6 metri e si tengono per mano.
- 1 attaccante cerca di passare in dribbling e di concludere.
- Esercizio semplice per esercitarsi negli spostamenti
- 2 stazioni - cambiare ogni volta l'attaccante.
2 giocatori 1 a 6, l'altro a 11 metri circa
- L'attaccante corre verso il difensore, effettua un movimento di lancio, ma viene respinto.
- L'attaccante corre all'indietro e cerca di superare il difensore per concludere.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
Può essere eseguito su almeno 8 stazioni.
Predisporre 2 cappelli in un quadrato trasformato in diamante, largo circa 4 metri.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
- Iniziano a correre verso il quadrato contorto.
- Toccare il cappello posteriore per primo.
- Correre all'indietro!
- Toccare il cappello anteriore.
- Poi a destra, a sinistra e indietro.
Non appena il giocatore ha superato la linea, può farlo il successivo.
- 3 giocatori giocano sopra con 2 palle. Circa 5 metri tra i giocatori, 10 metri in totale.
- I giocatori esterni hanno una palla.
- 1 lancia al giocatore centrale, che la prende e la rilancia.
- Poi il giocatore centrale si gira e prende una palla dall'altro giocatore.
- Continuare a lanciare e girare in questo modo.
Nota: il giocatore centrale deve correre dentro e fuori.
Formare delle coppie con una palla.
- Il giocatore senza palla si posiziona in diagonale dietro a quello con la palla.
- Il giocatore con la palla si dirige verso la linea dei 9 metri il più velocemente possibile. Il giocatore senza palla cerca di allontanare la palla con un tocco.
Senza contatto fisico.
I giocatori devono lanciarsi l'un l'altro, ma non possono correre con la palla.
- Se si viene buttati fuori, si cammina verso la panchina come uno zombie e ci si mette sopra.
- Se si prende una palla e qualcuno grida "palla zombie", tutti sono di nuovo liberi.
- Si può anche cercare di buttare giù dalla panchina la persona che ci ha colpito. Anche in questo caso si può tornare in campo.
Possibile anche con 2 squadre.
Circuito:
- Parto a zig-zag con marcatori piatti: correre in avanti e all'indietro, facendo attenzione alla falcata leggera, soprattutto dell'avampiede.
- Poi palleggiare verso:
- Porta sul lato vicino alla linea mediana, panchina di fronte ad essa. Eseguire un tiro in salto.
- A sinistra della porta 5 pedine: slalom di palleggio.
- Eseguire una rotazione di testa sul tappeto.
- Poi a destra, una pedina si trova a 6 metri, molto in diagonale davanti alla porta. Eseguire un tiro in salto verso 2 pedine in piedi nella porta.
Disporre cerchi di marcatura in 3 posizioni, entro 9 metri.
- 2 per il passaggio nullo, poi destra-sinistra-destra o sinistra-destra-sinistra.
- Non si salta.
- È consentito terminare su 1 gamba in piedi e cadere in avanti.
- Schierare la squadra al completo da un lato, la squadra senza portiere dall'altro.
- I giocatori difenderanno in modo offensivo e terranno d'occhio i giocatori alle spalle.
- L'intercettazione è un punto e il gol è un punto.