Gedeelde Training

15/09/2021
Benodigde materialen
  • 20 x ballen
  • 2 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
105 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Parcours: oefeningen 1'
0 min.
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen op snelheid
0 min.
Aanval vs blok conditie opbouw.
0 min.
Aanval opwarming
0 min.
Oefeningen op stations
0 min.
Kracht/conditie
0 min.
Queen of court
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=12173
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Parcours: oefeningen 1'
 0 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht
  • Gewichtsbal verplaatsen van achterlijn naar 3m lijn
  • Horde springen (3x) en doorlopen naar muur en gordijn  
  • Per 2: sit-up met gewichtsbal 
  • Planken 
  • Op en af bank springen
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen op snelheid
0 minuten
Technieken
Verdediging - Pass - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
6 x ballen , 2 x Hoedje
  • per veld 6 spelers
  • De blauwe speler verplaatst zich naar links en rechts in het achterveld. 
  • de rode speler gooit op snelheid ballen naar de blauwe speler (links/rechts) --> pass op 2/3
  • na 8 ballen wissel van (blauwe) speler
  • Zodra de bal wordt gespeeld staat de verdediger stil !!!!!
drawing Zijwaarts verplaatsen en verdedigen op snelheid
Aanval vs blok conditie opbouw.
0 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands : spelverdeler specifiek - Blok - Warming-up : Met bal - Conditie - Kracht

Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging

T gooit in totaal drie ballen naar SV. 

  • T gooit bal naar SV. 
  • SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A  verdedigd bal terug naar C. 
  • Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug. 
  • T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen. 


Aan de andere zijde van het net. 

  • B idem als A. 
  • B probeert de aanval van A blokken. 
  • Na elke blok, bal verdedigen van T2. 
drawing Aanval vs blok conditie opbouw.
Aanval opwarming
 0 minuten
Technieken
Aanval : Gericht - Warming-up : Met bal - Conditie - Kracht
Benodigde materialen
20 x ballen

Doel gericht aanvallen na fysiek als mentaal belasting. 

  • T1, T2 & T3 gooien aan hoog tempo  elk een bal op voor respectievelijk A1, A2 en A3. 
  • A1 pos. 4 --> gericht aanvallen naar doel, na aanval rond de kegel en opnieuw aanval gericht op de mat. 
  • A2 pos. 2 idem
  • A3 pos. 3 idem


Overige spelers zorgen voor balveiligheid. Na 5 aanvallen wisselen. 

drawing Aanval opwarming
Oefeningen op stations
 0 minuten
Technieken
Pass : nauwkeurigheid in de pass - Blok : Bloktechniek, handen hoog - Algemeen : reflexen - Kracht : Sprongkracht
  • Splits de groep op in 2-tallen.
  • De 2-tallen gaan een aantal stations afwerken, waarop verschillende opdrachten moeten worden uitgevoerd. 
  • Station 1: Een slalom door enkele paaltjes, met aan het einde van de slalom een onderhandse pass.
  • Op een zo hoog mogelijk tempo, snel tussen de palen door bewegen.
  • Station 2: Een speler gaat op achterlijn liggen, terwijl de andere met bal aan het net staat.
  • Speler aan het net slaat op de bal.
  • Speler in achterveld staat dan op, en verdedigd een geslagen bal op 7 meter, of een prikbal op de 3 meter.
  • Station 3: Speler staat voor een trampoline, achter speler 1 staat een tweede speler met 2 tennisballen.
  • Er wordt 1 tennisbal in de trampoline gegooid, speler 1 vangt deze voordat hij de grond raakt.
  • De 2de tennisbal wordt er snel achteraan gegooid. 
  • Station 4: Simpel, goede bloksprongen maken, waarbij er alleen gelet wordt op de techniek. 
  • Station 5: Reflex training: speler staat met uitgestoken armen, een bal in elke hand.
  • Speler 2 staat tegenover de andere speler, en reageert om het loslaten van een van de ballen.
  • Maak de afstand tussen spelers niet te groot om te beginnen.
  • Elk station heeft een werktijd van 1 minuut.
Kracht/conditie
 0 minuten
Technieken
Conditie - Kracht
Benodigde materialen
10 x ballen

kring maken

  1. 15x buikspieren 
  2. 30x rompturn (15x links, 15x rechts) met bal
  3. 10x squat-jump ( met bal)
  4. 10x push-up
  5. 10x bloksprong (aan het net)
  6. 30 sec planken

3x herhalen

Queen of court
0 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass - Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen , 10 x ballen , 10 x ballen

2 tegen 2 (of 3 tegen 3)
TR brengt de bal in, er wordt een rally gespeeld. Zodra een team scoort krijgt deze een punt (queen) of verplaatst naar het queen veld

drawing Queen of court