Gedeelde Training

3de training seizoen 2021-2022
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 1 x banken
  • 8 x Hoedje
  • 1 x hoepel
  • 2 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
95 min.
Niveau:
  • Senioren
8 Oefeningen
Afspraken trainingen en matchen seizoen 2021-2022
3 min.
Warming-up
Goed stretchen!!
5 min.
Parcours
10 min.
Opwarmen per 2 of per 3
7 min.
Service
5 min.
Systeem rechtsachter oefenen
10 min.
Aanval + pass + verdediging
15 min.
Match 6 tegen 4 of 5 tegen 5 of 5 tegen 4
40 min.
Totaal
95 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=13203
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Afspraken trainingen en matchen seizoen 2021-2022
3 minuten
Technieken
Cooling-down : Zonder bal - 1,5 meter
groeten + afspraken training + bespreking kalender + uitleg training + sportiviteitsbeker.
Warming-up
5 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Opmerking:
Goed stretchen!!

Als eerste loslopen en stretchen van de spieren . 

Parcours
10 minuten
Technieken
Aanval - Blok : blokkeren vanuit stand, verplaatsingstechnieken - Warming-up : Zonder bal - Conditie
Benodigde materialen
4 x ballen , 1 x banken , 8 x Hoedje , 1 x hoepel , 2 x touwladder
Zie tekening

4 spelers aan 1 kant voor intensief 2 keer te doen , aan de andere kant 4 spelers voor kracht voor 2 minuten daarna wisselen
  • 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
  • 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )

drawing Parcours
Opwarmen per 2 of per 3
7 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Bovenhands - Warming-up
Benodigde materialen
5 x ballen
bovenhands - onderhands - technische aanval - drop balletjes 

Jarne - Trainer 
Nico - Stefan 
Ludo - Dimi
Koen - Qasim 
Sven - Jasper
Service
5 minuten
Technieken
Service : float, sprongfloat, sprongservice (topspin)
Benodigde materialen
6 x ballen , 6 x ballen , 6 x ballen

Proberen gericht op te slagen naar de achterste hoeken of korte bal in het midden op 3-meter lijn.

Oefenen op float, sprongservice en topspin. 

Systeem rechtsachter oefenen
 10 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles
Benodigde materialen
1 x ballen
  • Trainer slaat een bal in het veld op mid achter waar een passer staat, 
  • Die passt hem op 2/3 .
  • SV komt vanaf rechtsachter in lopen en geeft een set op buiten of achterover.
  • Die vallen aan naar het andere team. 
  • Kan er doorgespeeld worden blijft er een rally. 
  • Wordt er een punt gemaakt dan begin je bij het andere team de bal in het veld te slaan. 
  • Wie het eerste bij de 3 punten is
  • Daarna draai je 3 plekken door
    • Waarom? Omdat je anders als linksvoor 2 keer achter elkaar moet springen en aanvallen en daarna 2 keer achter elkaar in het achterveld staat.  Na heb je afwisseling.
drawing systeem rechtsachter oefenen
Aanval + pass + verdediging
15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass - Bovenhands - Blok : blokkeren vanuit stand, verplaatsingstechnieken, handplaatsingen, aanvallend blok, verdedigend blok
Benodigde materialen
4 x ballen
ludo = passeur / verdediging
Sven = middenaanvaller
Jarne = hoekaanvaller links (wissel met Nico)
Trainer = verdediging pos VI/ I / Passeur
Jasper = Hoekaanvaller Rechts ( wissel met Qasim)

Stefan = Middenaanvaller en hoekaanvaller meebewegen
Nico = Verdediging Pos VI 
Koen = Passeur Pos I
Qasim = Verdediging Pos V (wissel met Jasper)
Dimi= Hoekaanvaller op Pos IV
Match 6 tegen 4 of 5 tegen 5 of 5 tegen 4
40 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass - Blok - Service - Systeem - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
matchen 5 tegen 4 of 5
1 punt voor winning team voor punten klassement 

spelkaarten meenemen