Gedeelde Training
Laatste training van het seizoen
Benodigde materialen
- 1 x fluitje
- 8 x bal
- 4 x kegels
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Totaal
55 min.
Oefeningen
Dynamic warming up
10 minuten
Technieken
warming-up
: zonder bal
Benodigde materialen
1 x fluitje
Opmerking:
Ligt eraan hoe goed het gaat
- Start met huppelen.
- Kruis loop.
- Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
- Voet naar knie.
- Knie naar borst.
- Kikker-jump.
- Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
- Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
- Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
- Na 2 SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
- Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
- Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
- Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
- Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.
Steen papier schaar
5 minuten
Technieken
warming-up
: zonder bal
Opmerking:
warming up onderdeel
- Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan.
- Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken.
- De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken.
Cirkel passen
10 minuten
Technieken
passen
: borstpass, bounce pass, overhead pass - vangen
Benodigde materialen
3 x bal
Opmerking:
Gezamenlijk
- Iedereen staat in een cirkel en beginnen met 1 bal.
- De eerste speler roept de naam van de persoon waar hij/ zij naartoe wilt passen en pas als deze kijkt, geeft de speler een pas naar keuze; bots, borst, overhead.
- Als dit goed gaat, kan je differentiëren naar meerdere ballen.
Ball of the Back
10 minuten
Technieken
blokken
- dribbelen
- verdedigen
- aanvallen
Benodigde materialen
8 x bal
Opmerking:
Station onderdeel 1
- Zowel aanvallende als verdedigende speler facen de basket.
- De aanvaller legt de bal op de rug van de verdediger.
- Als hij hem er af haalt, gaat hij heel snel naar de basket.
- Eindigt bij turnover of score.
Paired shooting
10 minuten
Technieken
schieten
Benodigde materialen
1 x bal
Opmerking:
Station onderdeel 2
- Opstelling:
- Per 2 vorm je een team
- 5 posities rond de bucket
- Elk duo start op een andere positie
- Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
- Met de klok mee doorschuiven
- Eigen rebound
- Team die eerst op alle posities 5 keer scoort wint
Smalle doorgang
10 minuten
Technieken
schieten
: lay-up - dribbelen
: algemeen - Conditie
Benodigde materialen
2 x bal
, 4 x kegels
Opmerking:
Station onderdeel 3
- 2 aanvallende spelers met beide een bal
- Starten tegelijkertijd op de eindlijn
- Dribbelen rond een kegel op de middenlijn
- Gaan dan door een poortje van 2 kegels ter hoogte van de vrijworplijn om als eerste te scoren
- Wie mist moet opnieuw door het poortje
- Wanneer ze gescoord hebben, geven ze de bal door aan de volgende teamgenoot
- De ploeg die als eerste met al zijn spelers gescoord heeft, heeft gewonnen
