Gedeelde Training
11-02-2020
Benodigde materialen
- 8 x pionnen
- 1 x touwladder
- 20 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
7 Oefeningen
Oefeningen
Parcours
15 minutenLadder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Los roepen
10 minuten- 2 rijen spelers
- 1 rij op links achter
- 1 rij op rechtsachter
- creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
- trainer staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
- 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)
- deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
- een ronde vangen voor de volgende
- Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij
Passen, verdedigen en aanvallen
10 minuten- A serveert naar B.
- B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt.
- B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor A.
- A valt aan op deze setup.
Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.
De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.
Uitbreiding:
- Na de service pakt A een tweede bal.
- Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in.
- B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup
- B valt nog een keer aan.
Gewoon aanvallen
10 minutenEr staat 1 spelverdeler aan het net op 2/3.
Er staat een rijtje waarvan de eerste zonder bal is. De bal word aangespeeld naar de spelverdeler. De spelverdeler speelt een hoge bal naar de aanval. Aanval kan op links, midden of rechts.
Oefenen van serveren
10 minutenAlle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn. Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net.
Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren. Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
Je kunt oefenen met:
1. bovenhandse serves
2. onderhandse serves
3. float serves
4. sprong-serves
Omschakelen van verdediging naar aanval
15 minuten
- C valt diagonaal aan op 3 en 4
- 1 en 2 na blok aanval
- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak
Partijtje - snel klaar staan
20 minuten- Teamopstelling
- Speelster serveert bal.
- Team verdedigt, geeft een set up en aanval.
- Daarna gooit de trainer weer een bal in het veld.
- Spelers moeten dus snel klaar staan