Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Deze oefening is bedoeld om de basis bij te brengen van de HELP-defense

Uitleg

Oefenen

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Rode bol dribbelt naar binnen terwijl blauwe bol in loopt om te verdedigen.
Rode bol passeert de bal naar de witte bol in de corner die neemt onmiddellijk een shot.
Blauwe bol loopt na de close out naar de low post en krijgt de bal gepasseerd van rode kegel.
Rode kegel neemt de rebound en gaat naar de top blauwe bol neemt eigen rebound en gaat naar de corner waar rode kegel stond.

Voeg toe aan training

Tappen
Alle spelers op de baseline.
30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
Slides
Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
Tot aan andere basline.
Squads
Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
10x single squad.
10x halverwege en door squad.
5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
Lunges
Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)

Voeg toe aan training

De spelers staan allemaal achter elkaar op de middellijn.
Op de zijlijn staan 4 verschillende kleuren kegels.
De spelers moeten triple trad doen op de middellijn en step sliden tot ter hoogte van het kleur die de coach vermeld.
En daarna terug.

Voeg toe aan training

Speler staat op de vleugel positie met een bal, voor haar is er een verdediger.
Een aanvaller en een verdediger staan op de guard positie.
De aanvaller snijdt in naar de 6-spot en weer terug naar boven, de verdediger verdedigd mee.
Eenmaal weer terug boven blijft de verdediger staan en snijdt de aanvaller weer naar binnen en krijgt de bal met een goeie pas van de vleugelspeler.
Daarna werkt die af 1 tegen 0.
Zelf moeilijker of gemakkelijker maken door defence aan te passen of meer spelers gebruiken.

Voeg toe aan training

Iedereen staat achter elkaar.
De eerste gooit de bal tegen het bord, de rest timet iedere keer goed om de bal in de lucht te vangen en weer tegen het bord te gooien,.
De 20e gooit de bal in doel.
Doe dit zowel rechts als links.
Ze lopen iedere keer rond kegel of coach en sluiten weer achteraan aan.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Spelen vanop 5 spots
Na iedere bal aanname wordt er een actie naar de basket gemaakt.
Dit kan in een drive of met een shot.
Wanneer de aanvaller gestopt wordt door een verdediger passeert hij de bal naar buiten en snijd verder door naar de basket, via de baseline bemant hij een vrije spot in de corner.
Wanneer er een drive ingezet wordt kan de verdediging ofwel in help defense gaan waardoor er altijd iemand vrij komt aan de 3puntlijn.
Wanneer de verdediging niet in help defense gaat dan moeten de aanvallers zich vrijlopen om de bal te kunnen aannemen wanneer de driver zich vastloopt.
Belangrijk is de snelheid tussen aanname van de bal en drive.
Wanneer de verdediging te hoog druk zet kan een cut naar de basket ook om zo vrij te komen van zijn verdediger.

Voeg toe aan training

Vertrek met drie op de baseline.
Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard.
Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal.
Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
Rood neemt de laatste bal en past naar voor.
De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.

Voeg toe aan training

1 of 2 rijtjes vlak onder het bord aan weerszijden van de basket.
Zorg dat er minimaal 4 spelers per rijtje zijn.
Bal wordt naast de basket tegen het bord gegooid en door de volgende speler in de tij 'getipt' (twee handen opvangen en direct weer naar het bord gooien).
De derde speler vangt deze bal weer op, etcetera.
Na de handeling sluit een speler achter de (andere) rij.
De oefening is klaar als een minimaal aantal succesvolle tips achter elkaar is gelukt (zonder dat de bal de grond raakt).
Variatie:
- De spelers moeten achter de coach langs voordat zij weer aan mogen sluiten in de (andere) rij.
- De coach loopt langzaam achteruit, waardoor er harder gerend moet worden. (is een must bij rijtjes van 6 of meer spelers).
- De bal moet tijdens 1 sprong zowel opgevangen als opnieuw gegooid worden. (is behoorlijk moeilijk voor kleinere of zwakkere spelers)
- Advies:
  - Hierbij kan bij een mislukte tip ook 1 punt in mindering worden genomen in plaats van weer op nul starten.

Voeg toe aan training

Spelers staan in 2 groepen opgesteld aan de zelfde kant van het veld (zijlijn).
Iedereen behalve de twee eerste in de rij hebben een bal.
De spelers zonder bal lopen naar de overzijde van het veld. (top of key)
De eerste speler met bal dribbelt naar de 3 punt lijn aan de zijde waar hij staat en passeert de bal naar de inlopende speler aan de top.
Wanneer die de bal aanneemt. (Swing the ball, fake, cross-over, drive en afwerken met lay-up.)
De speler die de bal gepasseerd heeft loopt naar de andere zijde van het veld waar zijn oefening begint .
Aan de ene zijde L en andere zijde R lay-up.

Voeg toe aan training