Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

• Spelers verdelen in 2 groepen aan de sideline.
• Groep in loopt 1 lengte heen en terug van sideline naar sideline.
• Als iedereen van de groep terug is loopt de andere groep.
• Dan 2 keer dan 3 keer dan 4 keer. 
• Daarna terug afbouwen naar 1 keer.

• Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje.
• Gooi bal tegen bord, volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord.
• U12-2 moet bal in de lucht vangen.

• 4 groepen van spelers in elke hoek van het veld.
• 4 kegels in de middencirkel
• 2 ballen op elke zijlijn
  • speler spurt naar de kegel
  • defence slide naar zijlijn
  • achterwaarts terug lopen (kijken over schouder naar ring)
  • daarna vertrekt de volgende speler.
  • in een volgende stap pikken de speler na de defence slide de bal op en finishen met lay-up. 
    • Nemen rebound en passen naar volgende in de rij. 
    • Die dribbelt dan naar de kegel en dan outside. 
    • Legt daar de bal neer en spurt dan terug naar baseline.
  • Daarna begint de oefening terug.

• A spurt tot midden en close out
• B step slide tot hoek aan base line
• C spurt tot aan midden
• D step slide tot aan andere zijlijn
• E bal nemen en dribbelen tot kegel
• F afwerken met lay up
• G escape dribbel
• H lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
• I spurt tot eindlijn

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

• Twee spelers met één bal. 
• Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander. 
• Best of 3 verliezer 5 push-ups.

• Iedere speler neemt 7 vrije worpen
• Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
• Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
• Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
• Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt

• Gewoon dribbelen
• Met links
•  Dribbel twee handen
•  Hoge dribbel op snelheid
•  Stoppen voor opdrukken, tappen, springen ect.

Wave voor U12:

• Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
•  Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
•  Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.

Variant voor als het lekker loopt: 

• afronden met score en 2x1 spelen (degene die scoort gaat verdedigen), 
• let op outlet pass (vragen om de bal aan de zijlijn)

• 5 man starten aan de middellijn.
• 1 maakt lay up wordt defence
• 2 tikt de kegel en gaat ook verdedigen
• 3 rebound en gooit in
• 4-5 keer raken baseline en vragen de bal voor 3-2 te spelen

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.