Basketbaloefeningen voor u16 jeugd

Vereisten:

spelers moeten de principes van help side en ball side defense begrijpen

Doel:

automatismen in de verdediging kweken

Organisatie:

5 tegen 5 op één basket

Achtereenvolgens:

• alleen passen
• passen + snijden + opvullen
• drive links + draai het wiel en dezelfde speler doet een back up dribbel + drive rechts + draai het wiel
• daarna passt hij en snijdt naar de weak side
• idem met steeds een skip pass na de twee drives
• center komt in vanaf de weak side = opvangen en dwingen om achterlangs te snijden
• beide forwards snijden kort na elkaar in vanaf de weak side
  
  

Variatie:

• speel met 4 out
• sta de eerste pass op de center toe
• verdediger van de center neemt zijn positie in tussen man en basket terwijl de bal in de lucht is met een hop
• passer snijdt langs de post
• center passt uit naar de kop

Teaching points:

• alle verdedigers bewegen naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is
• insnijden na pass = jump to the ball - opvangen met de borst en dwing om achter je langs te snijden
• insnijdende speler vanaf de weak side opvangen met je onderarm en dwingen om achterlangs te snijden
• recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt uitgepasst
• agressieve sprint + mini slides + diep zitten bij close out na skip pass
• center passt uit naar de kop = zijn verdediger moet 'up the line and on the line'

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen (slides)

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

• aanvaller gebruiken een kwart van het speelveld
• mag niet over de helplijn heen
• speelt 1 tegen 1
• de verdediger mag pas over de middellijn stappen zodra de aanvaller een voet over die middellijn heeft gezet (aanvaller mag schijnbewegingen maken, als de verdediger te vroeg stapt moet hij eerst met beide benen terug achter de lijn)
• de verdediger moet eerst met een sprint zijn positie tussen man en basket veroveren, daarna met slides tussen man en basket blijven
• winnaar gaat aanvallen op de andere helft van het veld
• verliezer blijft op dit kwart verdedigen (indraaien bij de middellijn)
• het volgende tweetal start als de voorganger de rebound pakt

Teaching Points:

• zorg dat je de aanvaller ruimschoots inhaalt en dan pas de verdedigende positie inneemt
• daarna onmiddellijk achterwaarts bewegen met slides
• bij een verdedigende fout is de aanvaler winnaar

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen
• goede verdedigers kun je een handicap geven door ze 1 of 2 stappen achter de aanvaller te laten beginnen
• aanvallers kun je desgewenst vertragen door ze achter de rug langs te laten dribbelen voor de 3-puntslijn o.i.d.

Vereisten:

spelers moeten weten hoe ze met slides en sprints hun positie tussen man en basket kunnen houden

Doel:

positie kiezen in de help side aanleren

Organisatie:

• in de wachtrij staan wit en zwart steeds om en om; aanvallend en verdedigend
• stoppen bij zijkant bucket, de bal achteruit passen naar de volgende
• achteraan sluiten en wisselen van rol (aanvaller en verdediger)

Teaching Points:

• onderarm op de heup van de dribbelaar
• diep zitten
• houd je neus voor de bal
• zorg dat je tussen man en basket blijft tot onder het blok

Met twee verdedigers aan help side:

• de help side verdedigers beginnen met één voet in de bucket
• zodra de dribelaar onder de vrije worplijn komt stappen beide helpside verdedigers naar binnen tot op de helplijn
• als de dribbelaar zijn man passeert, dan sluiten zij de weg naar de basket af (onder het blok of boven de elleboog)

RECOVERY:

• · zodra de dribbelaar de bal oppakt sprinten zij terug naar hun positie op de helplijn
• · als hij de bal terugpasst naar de wachtrij, dan de helppositie zijkant bucket

Teaching points:

• dicht op de dribbelaar verdedigen; geen ruimte laten voor schijnbewegingen
• pas daadwerkelijk helpen om de dribbelaar af te stoppen als die zijn man gepasseerd is
• maar te allen tijde voorkomen dat de dribbelaar de bucket in komt
• recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt opgepakt of uitgepasst
• in de helppositie is je borst evenwijdig aan de denkbeeldige lijn tussen de bal en jouw man
• split vision: zie de bal EN jouw eigen man
• totdat je daadwerkelijk gaat helpen. Dan laat je jouw man los en cencentreer je je volledig op het afstoppen van de dribbelaar
• als de bal wordt uitgepasst, dan bewegen alle verdedigers naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is

Rotatie:
dribbelaar 2 en zijn verdediger nemen de onderste posities is
3 en 8 gaan naar boven
5 en 7 sluiten achter aan de rij
de verdedigers aan de weak side hebben steeds dezelfde kleur als de verdediger aan ball side

Variatie:

• begin met een skip pass
• 4 start vanaf de helplijn 

Teaching points voor de recovery en close out:

• sprint twee stappen richting jouw man
• daarna met minislides de afstand verkleinen tot armlengte en tegelijkertijd je heupen laten zakken
• één hand omhoog om het schot te kunnen blokken

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

• het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie

Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

• begin in defensive stance
• zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
• land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
• en spring direct over de volgende pionnen heen

B close out weak side schutter

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
• binnenvoet voor
• buitenhand in het gezicht van de schutter
• met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

C help penetratie van de guard af te stoppen

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
• voeten parallel
• armen wijd
• snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
• tik de pion aan met je hand
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

D verdedig de drbbelaar

• land in defensive stance
• krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
• armen breed
• met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

E draai de heupen

• gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
• loop dwars richting achterlijn
• zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
• hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

Doel: aanleren / verbeteren defensieve positie (1 pass of 2 passes weg)

Organisatie:

• 4 aanvallers en 4 verdedigers
• aanvallers mogen alleen passen
• direct na de pass moet de passer een andere positie innemen
• 2 passt naar 4
• 2 snijdt naar basket
• 6 verdedigt de pass op 2 met een jump to the ball
• verdediger 8 staat de pass van 4 naar 2 niet toe
• aanvallers 1 en 3 schuiven 1 positie door
• verdediger 3 gaat van help naar denial
• bal is boven de helplijn, dus verdediger 8 gaat van de helplijn naar zijkant bucket

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• zet 5 pionnen neer zoals getoond
• varieer afstand en hoek
• spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
• bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
• gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
• tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
• bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
• in rustige looppas terug naar beginpunt

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
• bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
• tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
• positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar in het gemarkeerde gebied houden, zodat die in de lane over de middellijn komt

Organisatie:

• wachtende speler neemt de bal in
• en telt 8 seconden af
• de dribbelaar moet tenminste 1 x met de voet de helplijn aanraken vaardat hij de
• middellijn over mag steken
• de dribbelaar wint als hij buiten het gemarkeerde gebied de middellijn overschrijdt (kies een lijn op het veld)
• verdediger wint als hij de dribbelaar binnen het gemarkeerde gebied de middellijn laat overschrijden OF bij 8 seconden
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet anticiperen op de richtingsveranderingen van de

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

• kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
• de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
• de wachtende speler telt hardop af
• telkens als de aanvaller over de gekozen lijn heen dribbelt heeft hij een punt (wachtende speler beoordeelt twijfelgevallen)
• de aanvaller dribbelt dan op dezelfde hoogte weer naar de zijnlijn en laat de verdediger zijn positie innemen. De spelers vervolgen het spel, de tijd loopt door
• verdediger 5x opdrukken voor elk punt
• aanvaller wordt verdediger, wachtende speler gaat dribbelen

Teaching Points:

• voorste hand wijst naar de bal
• bij de dribbelstart moet de voorste voet van de verdediger naast de aanvaller staat om te voorkomen dat hij direct over de voorvoet komt
• stimuleer de aanvaller dit steeds te proberen
• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet een slide-step richting middellijn en richting helplijn nemen om te voorkomen dat de aanvaller over de voorvoet penetreert

Variaties

• begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
• naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen

Spelvorm:

• helper start op het blok
• en mag alleen verdedigen in het gemarkeerde blok
• aanvaller heeft 8 seconden om te scoren (de helper telt af)
• als het aanvaller 1 lukt om verdediger 3 over zijn voorvoet te passeren, dan kan hij door de bucket heen scoren, zonder dat de helper iets kan doen
• als het verdedigers 2 en 3 mogen alleen helpen in het gemarkeerde gebied
• bij een score houdt de aanvaller de bal
• bij een stop schuiven de spelers 1 positie door

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant van het veld en verkleint de afstand, zodat de dribbelaar de bal vastpakt.

Organisatie:

• kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
• de verdediger moet de aanvaller binnen die lane houden
• de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
• de wachtende speler telt hardop af
• direct na de dribbelstart sluit de tweede verdediger de dribbelaar achterlangs in
• zodra de dribbelaar de bal pakt snijden de verdedigers samen de passlijnen richting helplijn af
• en enige passes die zij toestaan zijn evenwijdig aan de zijlijn

Teaching Points:

• eerste verdediger moet aggressief de afstand kleiner maken
• EN de zijlijn afsluiten
• tweede man start zodra de dribbelaar over de middellijn is
• trace the ball
• verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
• aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen
• fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn

Variaties

• begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
• naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen
• 2 extra aanvallers en 2 extra verdedigers erbij. Nadat de dribbelaar de bal heeft opgepakt proberen de 2 extra aanvallers een passlijn te openen. De verdedigers moeten die pass onderscheppen.

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen
• spelers moeten kunnen uitboxen

Doel1: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren.

Doel2: uitboxen na het schot

Organisatie:

• 1 tegen 1 over de lengtehelft
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen, neemt de bal mee en blijft op de eigen lengtehelft
• aanvaller gaat naar de andere lengtehelft
• verdediger moet 3 keer opdrukken in de middencirkel als de aanvaller toch een lay up kan lopen

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden: penetratie niet toestaan
• direct na het schot zoekt de verdediger contact met de aanvaller
• rug evenwijdig aan de achterlijn
• boxt uit met een front pivot of een reverse pivot

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

• 1 tegen 1 over de lengtehelft
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen
• verdediger moet 3 keer opdrukken als de aanvaller toch tussen de verdediger en de helplijn komt

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet de afstand steeds kleiner maken vanaf de driepuntslijn (dus als de aanvaller binnen schootsafstand van de basket komt)
• naarmate de vaardigheid van de verdedigers toeneemt, de afstand tot de aanvallers kleiner maken

Doel: vastzetten van de dribbelaar tegen de zijlijn na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

• verdediger passt aanvaller aan op signaal van de trainer
• aanvaller mag NIET dribbelen, alleen pivoteren
• de trainer telt 5 seconden af

Teaching Points:

• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
• zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en helplijn
• als de aanvaller met zijn rug naar je toestaat, schuif dan je voeten naar voren
• trace the ball
• verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
• aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen (alleen passes evenwijdig aan de ziijlijn zijn toegestaan)
• fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn

Spelvorm:

twee extra aanvallers die vrijlopen buiten de lane. Een geslaagde pass tussen de verdedigers door is een punt voor de aanvallers. 5 seconden of voet van de aanvaller op de lijn is een punt voor de verdedigers. Speel tot de 2.