Basquetebol exercícios

• Equipa inicial:
  • 1 grupo linha de base esquerda
  • 1 grupo linha de base direita
  • Todos têm uma bola
  • Colocar cones
• Progressão:
  • Driblar em direção à linha central
  • Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
  • Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
  • Mudar de lado
• Progressão:
  • O treinador fica na defesa debaixo da baliza
• Regressão:
  • Colocar menos cones

• Equipa inicial:
  • Cada jogador 1 bola
  • 1 lado do campo
  • O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
• Progressão:
  • Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
  • Passar a bola à volta do corpo sem driblar
  • Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
  • Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
  • Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
  • Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
  • À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
  • Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
  • Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
  • Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
  • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
  • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
  • Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
  • Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
  • Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
  • Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
• Progressão:
  • Quem consegue driblar mais com as pernas?

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• Equipa inicial:
  • 1 jogador na linha de lance livre
  • 5 jogadores à volta do balde
• Percurso:
  • O jogador executa o lance livre
  • Os outros jogadores lutam pelo ressalto
  • 1 ponto se marcar o lance livre
  • 1 ponto se apanhar o ressalto
  • Jogar até 5 pontos
  • Cada um na sua vez, baralhar no sentido dos ponteiros do relógio
• Progressão:
  • 2 pontos se for um ressalto ofensivo
  • Jogar até 7 pontos
• Regressão:
  • Conseguir que menos jogadores recuperem

• Campo completo
• Por 2 jogadores
• Todos os jogadores têm uma bola
• Os jogadores estão de frente um para o outro na linha final
• No meio estão 5 cones com bola de ténis e 5 cones sem bola de ténis.

1. Cinco altos -> troca de mãos, drible cruzado.
2. Bola de colisão alta junto ao corpo, um jogador agarra a bola do outro. 2 vezes, ressalto.
3. Fazer rolar a bola simultaneamente na direção um do outro.
4. Depois disto, encontrar um cone com bola de ténis e deslocá-lo para um cone sem bola de ténis.

• Equipa inicial:
  • 1 jogador pronto a rematar
  • 1 recuperador
• Progressão:
  • Os remates de bola parada são efectuados a curta distância
  • Esticar o braço com a bola na mão, dobrar o braço, rodar a mão e rematar
  • Rematar 10 vezes e depois trocar
• Progressão:
  • Ficar mais longe da baliza
  • Execução correcta do lançamento livre
• Regressão:
  • DEPOIS

• Equipa inicial:
  • 1 atacante
  • 1 defesa
  • 1 passador com bola
  • Os outros jogadores ficam atrás do passador
• Percurso:
  • O atacante tem de correr livremente para receber o passe
  • Quando o passe é dado, jogam 1 contra 1
  • Ficar num quarto de terreno
• Progressão:
  • Juntar os melhores jogadores
  • Máximo de 5 dribles
• Regressão:
  • O passe pode ser devolvido a quem o fez

• Equipa inicial:
  • 3 jogadores no ataque
  • 3 jogadores na defesa
  • Caso contrário, jogadores atrás da linha final em 3 grupos
  • Treinador atrás da linha final
• Processo:
  • O treinador dá um passe a um dos atacantes
  • A defesa faz um bom fecho
  • Jogador 3 contra 3
  • A defesa transforma-se em ataque
  • O ataque faz a ligação na defesa

• Equipa inicial:
  • 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
  • 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
  • O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
• Progressão:
  • O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
  • O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
  • Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
  • Passar a bola para o próprio lado.
• Progressão:
  • O treinador dá um passo para trás.
  • O treinador dá outro passo para trás.
• Regressão:
  • Fazer um remate em vez de um lay-up.

• Formação inicial:
  • 2 grupos na linha de base, lado a lado
  • 1 grupo tem uma bola
• Percurso:
  • Jogar 1 contra 1
  • Até à linha média, a defesa desliza passivamente
  • Depois da linha de meio campo, joga-se 1 contra 1
• Progressão:
  • Defesa ativa durante o deslize
  • Defesa extra debaixo da baliza
• Regressão:
  • Defesa passiva

• Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo, de modo a ficarem de pé numa linha lateral.
• Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
• No meio do campo, estão espalhados vários peões.
• Todos têm uma bola.

• Os jogadores driblam até aos peões do meio, aí seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
• Depois, driblam para o outro lado.
• Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
• Depois, repete-se tudo de novo.