Gedeelde Training
05/10/2020
Benodigde materialen
- 8 x ballen
- 6 x pionnen
- 2 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
10 Oefeningen
Oefeningen
Start training met uitleg + informatie
5 minutenEvaluatie laatste wedstrijd
Kleding
Hoe de trainingen --> eigen WU (wisselt per week/speler)
Eigen warming up (team building)
10 minutenOm de week op rugnummer doet een speelster een eigen gemaakte warming up voor het team (teambuilding)
Inspelen 2 of 3 tallen
10 minutenIn tweetallen lekker fanatiek inspelen
Lint Pass (1)
0 minuten
Zie afbeelding. Om en om bal gooien. Na het gooien achterlijn aantikken en weer naar zelfde plaats.
Gooien goed? Dan alles onderhands. Later alles bovenhands.
Lint pass (2)
0 minuten
Verdelen over 3m lijn. Bal zigzag overgooien en nalopen. Zie afbeelding.
Later onderhands spelen, alleen bovenhands. Ene kant van het net onderhands, andere kant bovenhands.
Warming up met pass actie
0 minuten
- Speler 1 staat klaar bij 1e pion
- Loopt vervolgens snel om alle pionnen heen zijwaarts
- Na de laatste pion sprintje naar voren waar er door de trainer rond de 3 meter een bal wordt aangegooid
- Deze moet gepassed worden vanuit stilstand.
Bij meer dan 6 spelers, het parcour 2x opzetten en een medespeelster bij toerbeurt laten aangooien. Anders staan ze te lang stil. Het parcour 2maal laten doorlopen.
Opslag en verdedigen
10 minuten
1 serveert naar 2
2 pass naar S en set-up achterover naar 3
3 aanval rechtdoor
1 gaat na de opslag verdedigen op pos 5
Doordraaien: 6 nieuwe passer,1 gaat passen, 2 gaat aanvallen en 3 gaat opslaan .
VARIATIE:
met 1 blok
bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler
Servicepass oefening
10 minutenServicepass training voor 4 tot 12 personen
4 personen:
2 serveerders op de serviceplek.
1 passer
1 afvanger
(statisch) Serveerder serveerd, passer passed de bal naar de afvanger, afvanger vangt de bal en rolt deze terug naar de serveerder.
(dynamisch) zelfde als statisch maar dan loop de betreffende speler de bal achterna. (serveerder wordt passer, passer wordt afvanger enz)
6 personen.
2 serveerders
3 passers
1 afvanger
(Statisch) zie vier personen
(dynamisch) serveerder serveerd de bal en loop zijn/haar bal achterna.
Passer passed de bal naar de afvanger. De meest rechtse speler wordt afvanger
Serveerder schuift links in. Afvanger wordt serveerder. Als dit niet loopt wordt 1 passer reserve.
Balcontrole
10 minutenInslaan op buiten en midden
Daarna
Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.
De oefening gaat als volgt:
- 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 7
- 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
- 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
- 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
- 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
- 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
- 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
- 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
- 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
- Dit kan ook met een middenaanval
Na 10 minuten komt er een blok bij
Partij spelen (6 tegen 6)
30 minutenPartij spelen met eigen serve