Gedeelde Training

MAANDAG 20-9
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 1 x banken
  • 8 x Hoedje
  • 1 x hoepel
  • 2 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Parcours
Lange palen van badminton gebruiken voor tussendoor zigzaggen. 5 aan beide kanten, 5x oefeningen: sit ups, push up, jump squat, jumping jack & jump lunges
15 min.
4x4 Bovenhands
15 min.
Rallypass en aanval
20 min.
Servicepass verbeteren
20 min.
Systeem
20 min.
Totaal
90 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=13651
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Parcours
15 minuten
Technieken
Aanval - Blok : blokkeren vanuit stand, verplaatsingstechnieken - Warming-up : Zonder bal - Conditie
Benodigde materialen
4 x ballen , 1 x banken , 8 x Hoedje , 1 x hoepel , 2 x touwladder
Opmerking:
Lange palen van badminton gebruiken voor tussendoor zigzaggen. 5 aan beide kanten, 5x oefeningen: sit ups, push up, jump squat, jumping jack & jump lunges
Zie tekening

4 spelers aan 1 kant voor intensief 2 keer te doen , aan de andere kant 4 spelers voor kracht voor 2 minuten daarna wisselen
  • 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
  • 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )

drawing Parcours
4x4 Bovenhands
 15 minuten
Technieken
Bovenhands - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
2 x ballen
  • Organisatie:
    • 2 viertallen verdelen over beide velden. 
    • Spelers staan op 3m-lijn.
    • De eerste speler op veld A heeft een  bal
  • Uitvoering:
    • Speler op veld A met bal gooit deze met 2 handen vanuit de nek over het net, loopt onder het net door over de achterlijn en sluit daar achter aan.
    • De eerste speler op veld B vangt de bal en gooit deze terug en loopt eveneens onder het net door.
    • Regelmatig manier van gooien aanpassen: met: rechterhand, met linkerhand en stoten vanaf borsthoogte.
    • Na een 2 of 3 minuten BH laten spelen. Nu hoeft niet meer over de achterlijn te worden gelopen.
    • Weer na 2 minuten alvorens onder het net door te lopen, eerst een bloksprong maken.
    • Vervolgens na de bloksprong zijwaarts verplaatsen en nog een bloksprong maken.
  • Opletpunt: 
    • Rally moet gaande blijven. 
    • In geval niet BH gespeeld kan worden, mag OH gespeeld worden.
drawing 4x4 Bovenhands
Rallypass en aanval
 20 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Service
Benodigde materialen
6 x ballen
  • Verdeel de groep in tweetallen 
    • Waarvan 1 tweetal aan de overkant (serveren)
  • 1e tweetal staat klaar voor servepass 
    • Na de serve gaat de 1e serveerder vast naar de andere kant, 
    • 2e serveerder sluit na serve aan bij 1e serveerder overkant
  • Verdedigers: bouw een aanval op, bal moet in drieën 
  • Het tweetal dat de verdediging/aanval heeft gedaan --> serveren
  • Etc

Servicepass verbeteren
 20 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Service : algemeen
Benodigde materialen
4 x ballen

Organisatie

  • 2 spelers op p5 en p6
  • Afvanger op p2/3
  • 2 serveerders op p1


Uitvoering 1

  • Service op p5 of p6
  • Pass naar p2/3 en afvangen. Bal rollen naar P1.
  • Na 5x goede passes wisselt de passer naar afvanger en komt een serveerder passen.
  • De afvanger gaat serveren.


Uitvoering 2

  • Niet meer afvangen, maar setup naar 4 en daar wel afvangen
Systeem
 20 minuten
Technieken
Systeem : 2x spelverdeler, 2x middenaanvaller, 2x buitenaanvaller
  • 6-3 (of ideale situatie 6-6)
  • Opslag, rustig opbouwen. 
  • Indien nodig 2x poging. 
  • Opslag niet correct, trainer speelt een bal aan.
  • Rally uitspelen. (zijn er spelers te kort, dan mag er op die positie niet gespeeld worden)
  • Kant waar bal valt, krijgt een aanval van de trainer.
  • Vervolgens gooit de trainer naar de andere kant een freebal.
  • Freeball MOET naar positie 1 gespeeld worden.
  • Reeks van 3 ballen.
  • 2/3 gescoord? 
  • Team krijgt een punt.
  • Tot 10.