Gedeelde Training
MC1: Training 2 (basistechnieken, combineren technieken, 6 speler systeem)
Benodigde materialen
- 15 x ballen
- 4 x banken
- 10 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- C jeugd
11 Oefeningen
Oefeningen
Opschieten
5 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal - Algemeen
: Snelheid, Conditie
Benodigde materialen
15 x ballen
, 4 x banken
Opmerking:
opwarming (ipv rondjes rennen)
Opstelling: 2 à 4 personen in het vierkant (gemaakt door bijvoorbeeld 4 banken) met de ballen, de rest er rond.
- De personen in het vierkant gooien de ballen uit het vierkant.
- De personen rond het vierkant halen de ballen en gooien/leggen ze terug in het vierkant.
- De 'kant' waar, bij het stopsignaal, de minste ballen liggen, heeft gewonnen.
Warming-up
5 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
Opmerking:
rekken en strekken
Circulatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Balvaardigheden: overgooien + lenigheid
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal - Algemeen
: Lenigheid, balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
10 x ballen
Opmerking:
balvaardigheid (deel warming up)
In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.
- Staan op 1 been (solo oefening)
- Gooien met 2 handen
- Gooien met 1 hand
=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.
- Nu overgooien met 2
- Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
- Met 1 hand: hard & strak gooien.
- Met andere hand: hard & strak gooien.
=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.
Bovenhandse techniek
10 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
10 x pionnen
Opmerking:
bovenhandse techniek.
- Je bent in tweetallen.
- De een heeft een tennisbal en de ander een pionnetje.
- Eentje heeft het pionnetje vast in een driehoek en probeert de tennisbal te vangen die de ander gooit.
- Dan probeert de vanger deze terug te duwen naar de gooier.
- Dit doe je 10x en dan wisselen.
- Let ook op beenwerk
De handen staan zo:
- Rondje is de pion.
- De punt van de pion moet wijzen naar de neus van het kind.
- Je hebt van die kleine pionnetjes nodig.
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
2 minuten
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Verdedigen kort ver
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
: uitgangspositie, bal voor het lichaam
Opmerking:
onderhandse techniek (pass plankje)
- 3 spelers aan het net met een bal
- zij spelen afwisselend kort en ver
- verdedigers bewegen van rechts naar links
Bovenhandse service afstand opbouwen
10 minuten
Technieken
Service
: float, algemeen
Opmerking:
service techniek
- In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
- Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
- Opgooi en concentratie.
- Idem maar afstand vergroten.
- Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
Opslaan, pass, aanval (verdediging)
15 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Blok
- Service
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
samenvoegen technieken.
- 2 spelers bij de 7 meter lijn en een SV aan het net.
- 1 serveerder op RA, iemand op LA en een blokkeerder aan het net
- Serveerder serveert op de 2 mensen aan de overkant.
- Zij passen naar de SV en die geeft een 3-meter bal of een bal aan het net (overleggen wat je wil).
- De blokkeerder probeert de bal te blokkeren.
- De serveerder gaat na de serve passen en speelt de aanval uit (indien mogelijk).
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
3 minuten
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Aanval afmaken
10 minuten
Technieken
Aanval
- Systeem
: C : 6 spelers, iedereen doet alles - Algemeen
Benodigde materialen
8 x ballen
Opmerking:
introductie met 6 spelers, grote veld
- Aan een zijde van het net staan 6 spelers. (als ze moeite hebben met de set up, kan de trainer deze plek overnemen).
- De overige spelers staan aan de andere zijde van het net.
- Zij starten het spel, door te serveren.
- De 6 spelers bouwen een aanval. Pass/Set up/ Smash.
- Punt gewoon uitspelen.
- Vol doorslaan bij de smash
- Communicatie door LOS te roepen, goede pass
Cooling down
5 minuten
Technieken
Cooling-down
: Zonder bal
- in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
- overhead lunges
- kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen, niet forceren)
- bovenbeen
- schouder
- rustig 3x dribbelen naar het net.