Basketbaloefeningen voor de techniek kracht
Pylonnen neerzetten (zig/zag tot middellijn)
- Verdedigende slides tot middellijn
- Sprint naar achterlijn
- Uitlopen op achterlijn
- Sprint naar middellijn en uitlopen naar achterlijn.
Opzet:
- Eventueel aan 2 kanten opzetten en tegen elkaar
- Dan: zig/zag, sprint heen en weer en weer zig/zag)
- Eventueel met bal (slalom)
Verdelen over de baseline (met bal)
- Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
- Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn.
- Daar weer oefening
- Eventueel met laatste laten opdrukken (tempo)
- Doel: Focus op ritueel.
- Moe einde wedstrijd.
- Rustig ademhalen/Ritueel.
- 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets.
- 4 push-up schutter.
- Dan schieten.
- Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
- Rest team rebound. Etc, etc.
Opstellen met ruimte om je heen
- Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
- Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
- Bal boven hoofd --> Jump
- Bal voor je met gestrekte armen --> situps
- Bal op de grond --> push -ups
- Bal rond middel --> burpee's
- Doel: Focus op ritueel.
- Moe einde wedstrijd.
- Rustig ademhalen/Ritueel.
- 5x2 vrije worpen p.p. 2 baskets.
- 5 pushup per miss
- Rest team on bucket, on make 2 claps, on miss 1 clap.
Verdelen over de baseline
- Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
- Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn.
- Daar weer oefening
- Eventueel met laatste laten opdrukken (tempo)
- 10 sec. Plank
- 10 sec. zijdelingse plank (links)
- 10 sec. plank
- 10 sec. zijdelingse plank (rechts)
- squat -> op handen en voeten tot in pomphouding -> 1x opdrukken -> op handen en voeten terug rechtkomen (10x)
- plank houding -> pomphouding -> plankhouding (10x)
- superman -> knieën en voeten op de grond -> arm en tegenovergestelde been strekken en naar elkaar toetrekken (10x elke kant)
- Twee spelers met één bal.
- Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander.
- Best of 3 verliezer 5 push-ups.
- 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec sit ups
- 30se squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec lunges
- 30 sec plank
- De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
- Houd dit zo lang mogelijk vol.
2 rijtjes, 1 bal per rij.
Buiten op het kleine veld:
Buiten op het kleine veld:
- Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
- Opdrukken als je mist
- Wedstrijdje tot de 10