Basketbaloefeningen voor u22

• Een rij begint aan de ene kant op de middellijn, de tweede aan de andere kant.
• 1 vs 1 met 1 doelpoging.
• Daarna sluit bij de verdediger, die nu aanvaller is, iemand uit zijn eigen rij aan.
• Zo gaan we heen en weer tot er een 5 tegen 5 tot stand komt.

• Start met huppelen. 
• Kruis loop.
• Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
• Voet naar knie.
• Knie naar borst. 
• Kikker-jump.
• Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
• Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
• Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
• Na 2  SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
• Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
• Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
• Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
• Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.

• Alle spelers beginnen in het midden.
• Vervolgens gaat (in dit voorbeeld blauw) zigzaggend door de pionnen heen ( maak bij elke pion een cross-over naar de buitenste hand) 
• Daarna, word er een rechter of linker lay-up gemaakt.
• De bal word zelf gerebound en de speler loopt dan naar de mat.
• Bij de mat rolt de speler de bal voor zich uit, 
• Vervolgens maakt hij een koprol om het matje, dan staat hij/zij op
• En rent achter de bal aan, en spring naar de bal toe.
• Nadat de bal gevangen is, loopt de speler terug naar het midden toe en sluit achter 1 van de 2 rijtjes aan

• 2 sides off the court.
• Leftside/right hand lay-up.
• Dribble to pilon. Dribble backwards. 
• Dribble to pilon 2. 
  • Twice between the legs.
• Dribble to pilon 3. 
  • Jumpstop.Pivot to right hand and finish with a lay-up front basket.
• Rebound your own ball.
• Rightside/left hand lay up.
• Dribble to pilon 1. 
  • Crossover twice.
• Dribble to pilon 2. 
  • Behind the back (left and/or right).
• Dribble to pilon 3. 
  • Jumpstop. 
  • Big step with inside leg to the basket.
  • 1 ball per player.
    
    

1. Wave from mid-court. (Tempo)
2. Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
3. Shooting drill bucket. 2 rows under the basket. One with ball. Get ball from passer just outside bucket. Shooter rebounds own shot. Change rows. Pass-shot-rebound in quick order.
4. If we run two line lay-ups. Always with an outlet. Tempo!!
5. Or 3 rows. 
   • 1 (3) low. 1 with ball left or right side wing. 
   • Pass row 2 to 1. 
   • Row 3 (under basket? 
     • rebound.
     • Rebounder (3) to 1. 
     • Shooter/lay-up (1) to 2, 
     • Passer (2) to 3.

• voeten in parallelstand; de bal in beide handen voor de borst.
• ogen gericht op het doel.
• met de linkervoet stappen in de passrichting,
• zodat de linker-zijkant van het lichaam vóór komt (indraaien);
• tegelijkertijd wordt de bal met beide handen achter het hoofd gebracht;
• het lichaamsgewicht rust op het achterste been.
• de elleboog bevindt zich onder de bal;
• de hoek tussen de boven- en onderarm is ongeveer 90 graden;
• de vingers van de werphand zijn gespreid.
• vervolgens: heupen en romp naar links indraaien;
• de linkerhand zal hierdoor contact met de bal verliezen en wordt ter bescherming van de actie horizontaal gehouden;
• de elleboog is gebogen.
• de rechterarm zwiept in een rechte lijn langs het hoofd in de richting van het doel; de beweging eindigt met het
• omklappen van de pols; de bal wordt nagewezen door de werparm,
• terwijl de pols ontspannen naar beneden hangt.
• tijdens de actie wordt het lichaamsgewicht naar de voorste voet verplaatst.

• Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
• Gesloten voetenstand; armen gestrekt boven het hoofd; de bal wordt met de vingertoppen vastgehouden.
• De bal wordt tussen de beide handen snel en strak heen en weer gepasst.
• Als a; armen langzaam buigen totdat de bal voor het hoofd is; daarna weer strekken.
• Als a; staan en hurkzit afwisselen.
• Als a; wie kan gaan zitten en weer gaan staan zonder dat de bal valt?

• Spelers staan in een cirkel; geef de bal door aan je buurman; nadat de bal een aantal keren is rondgegaan, nog een bal in de kring brengen.
• afhankelijk van het aantal spelers meerdere ballen toevoegen.
• variant: de spelers staan om en om met het gezicht of met de rug naar de kring.
• Horizontale cirkels; de bal wordt zijwaarts doorgegeven aan de partner, die de bal aan de andere zijde weer teruggeeft.
• verticale cirkels; boven het hoofd doorgeven, tussen de benen aannemen.
• Achtjes cirkelen; de bal wordt tussen de spelers in doorgegeven; tegen elkaar in draaien; na het ontvangen, de bal voor het lichaam langs naar de andere kant brengen.
• Als vorige oef.; uitvoeren met gestrekte armen.

• De docent zet 2 pionnen neer.
• Zie plattegrond voor de precisie locatie, houd de basketbal belijning aan.
• De docent verdeeld de leerlingen over 2 teams en ieder team gaat achter een pion staan.
• De teams moeten vanaf de pion de bal in de basket schieten.
• Als een leerling heeft geschoten haalt hij/zij de bal op, geeft/passt de bal naar de volgende in de rij en sluit weer achteraan aan in de rij.
• Iedere bal die in de basket gaat is een punt.
• Het team dat als eerste 5 punten heeft gescoord wint.

Wedstrijd vormpje.

• 2 groepen tegen elkaar.
• Je moet met je groep 15 goede lay-ups maken.
• Is dat gelukt ga je zitten en heb je gewonnen.
• Als uitbreiding hierop in twee minuten met je groep zoveel mogelijk lay-ups maken.
• Minimaal 3 ballen per groepje zodat je niet op de bal hoeft te wachten.
• De lay-up  moet in ieder geval een twee pas ritme hebben anders telt deze niet mee.
• Ongeveer 4 á 5 minuten.

Schijnbewegingoefening

• Loop naar de verdediger, zet je linkervoet naar links, alsof je langs links voorbij je verdediger gaat.
• Meteen daarna verplaats je je linkervoet naar rechts en haal je de bal heel laag van je linkerhand naar je rechterhand, zodat je met je rug naar je tegenstander komt te staan.
• Dribbel nu door en scoor met de lay-up.

• De aanvallers mogen niet van hun plek afkomen.
• Ze spelen de bal rond en als ze de kans krijgen, proberen ze te scoren.
• De verdedigers moeten lopen. Ze proberen een doelpunt te voorkomen.
• Wanneer de verdedigers te statisch zijn en bij een aanvaller blijven staan kun je 3 dingen doen: 
  • of de verdedigers dwingen te lopen door te zeggen dat er minimaal 1 verdediger naar de aanvaller met bal moet lopen.
  • Of tegen de aanvallers zeggen dat ze 2 passen mogen zetten.
  • Of een vak tekenen op de grond waar de aanvallers in mogen bewegen.
  • Na 5 pogingen wisselen de verdedigers met 2 nieuwe verdedigers.

• We gaan werken op twee baskets en daarom ook in 2 groepen.
• (Hoeveel groepen je maakt is afhankelijk an het aantal baskets. Meerdere baskets betekent meerdere groepen.).
• De helft van een groepje staat ongeveer op de middenlijn aan de rechterkant van de basket.
• De andere helft begint aan de linkerkant net naast de basket.
• Deze personen hebben de bal en gooien de bal naar persoon op middenlijn.
• Deze dribbelt met de bal naar de basket, loopt een lay-up, vangt eigen bal af en sluit aan in het rijtje naast de basket.

Deze oefening helpt spelers met hun conditionering en hun vermogen om de basketbal zowel uit de pas te schieten als wanneer ze moe zijn

1. breek je team op in drie groepen van elk vier spelers. Eén groep bevindt zich op elke basislijn en één groep bevindt zich in het midden van de baan, zoals weergegeven op de afbeelding.
2. de vier spelers op de middenlijn moeten zich langs de middellijn uitspreiden
3. de groepen van vier spelers die op elke basislijn staan krijgen elk een basketbal. 
4. Op het fluitje rennen de spelers in het midden naar de basislijn en vragen om een bal die door een speler op de basislijn aan hen wordt doorgegeven.
5. de speler vangt vervolgens de bal, schiet op de dichtstbijzijnde basket en haalt zijn eigen rebound op.
6. de persoon die de bal gepasseerd is rent naar het andere einde van de baan en krijgt een pas van de andere baseline en de rotatie loopt door

Leerpunten

• spelers moeten eraan worden herinnerd om in deze oefening hard te werken voor conditioneringsdoeleinden. 
• Ze moeten ook een doelwit geven voor het passeren van de bal en gebruik maken van de juiste voetenwerk- en schiettechnieken. 
• Zorg ervoor dat de passen zuiver en goed zijn

Variaties

• het type gemaakte opname kan in deze oefening worden gevarieerd (3-punter, mid-range, lay-ups, enzovoort)
• geef de spelers een tijd en een doel voor het aantal scores dat moet worden gemaakt. 
• Dit kan worden gevarieerd afhankelijk van de bekwaamheid van het team of de tijd die je beschikbaar hebt

• De spelers starten onderaan aan de baseline. 
  • De rode kegels is spurt.
  • De groene kegels is step-slide. 
• Dan nemen we ofwel de bal aan de rechterkant van het veld of linkerkant.
• We starten sowieso met de bal aan de rechterkant. 
• Doen een lay-up, liggen daarna de bal neer aan de linkerkant van het veld en spurten dan naar de eindlijn, 
• en starten dan opnieuw, 
• De ballen liggen nu aan de linkerkant van het veld, nemen daar de bal 
• en doen dan een shot aan de linker kant van het veld, 
• nemen rebound en 
• leggen de bal aan de rechterkant van veld 
• en doen de ronde opnieuw met de rechterkant 
• en doen daar dan weer lay-up.
• Deze oefening herhalen we eerste ronde 3x, 15'' rust, 5x 30'' rust, 7x 45'' rust, 5x 30'' rust en eindigen terug met 3x

Einde oefening.

We blijven lopen en wandelen niet. Rust periode is voorzien tussen de drills.

• Spelers staan klaar aan middellijn. De eerste heeft een bal (vervolgens 2 zonder bal).
  • X1 maakt lay-up
  • X2 neemt rebound en geeft in (na score!)
  • X3 loopt rond het potje en gaat verdedigen
  • X1 en X2 vallen aan naar de andere ring

• variatie: met 5
  • X1 maakt lay-up
  • X2 neemt rebound en geeft in (na score!) naar X3
  • X3 dribbelt over, X1 en X2 vullen de buitenste lijnen op
  • X4 loopt rond het potje t.h.v. de baseline en gaat verdedigen
  • X4 loopt rond het potje t.h.v. de middellijn (andere kant) en gaat verdedigen

Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.

• De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots).
• Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken.
• Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket.
• #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden.
• Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
• #4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2.
• Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.

Variaties:

• Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
•  Bal ontvangen en schieten;
• Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
• Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
• Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
• Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
• Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;

Teaching Points:

• Verdediger opzetten;
• Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid)

Agressief insnijden!

• Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
• Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
• Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je het overspelen van de forward door een agressieve verdediging afstraft

Organisatie:

• guard dribbelt op van achter de middencirkel
• op hetzelfde moment komt center 4 naar de elleboog
• en sprint speler 3 naar de pion
• 1 passt 4 aan met een bounce pass
• 3 sprint met een scherpe richtings- en snelheidsverandering naar de basket
• en ontvangt de bounce pass van 4

Rotatie:

• 4 pakt de rebound
• en neemt de bal in op de achterlijn
• 3 gaat de inbound pass verdedigen
• zodra 9 de bal heeft ontvangen, neemt 7 positie in bij de zijlijn voor de volgende inbound pass
• 4 en 5 roteren niet maar wisselen elkaar steeds af
• 1 sluit achteraan bij de rij achter de pion
• 9 passt de bal naar 8 en sluit daar achter aan

Variant:

• 1 doet alsof hij een screen away gaat zetten aan de weak side, maar snijdt naar 4 voor een hand off
• neemt het schot
• OF speelt pick and roll met 4

Teaching Points:

• sprinten tot aan de pion: bij overspelen moet je als aanvaller de verdediger meenemen tot ruim buiten de driepuntslijn om voldoende ruimte te maken voor de back door
• 1 moet direct na de pass zijn schijnbeweging maken om op tijd te zijn voor de hand off

Vereisten: 

spelers op de dribbelaar kunnen verdedigen · en een pass over de lengte van het veld kunnen geven

Doel: 

het verdedigen van het achterveld in de pijlpress oefenen · anticiperen op de pass en steeds zorgen dat je zodanig staat dat je die kunt onderscheppen

Organisatie: 

• 4 neemt de bal in en neemt daarna niet meer aan het spel deel, maar telt de seconden af 
• verdediger 5 geeft maximale druk op de dribbelaar 
• de verdedigers mogen over het hele veld verdedigen 
• aanvaller 1 mag alleen op de verdedigingshelft acteren · aanvallers 2 en 3 alleen op de aanvalshelft 
• na een stop of score neemt verdediger 5 de bal mee terug voor de volgende ronde
• als de aanvallers binnen 10 seconden scoren dan hebben zij een punt · zo niet, dan is het een punt voor de verdedigers · de aanvaller roept als er een fout op hem wordt gemaakt. Punt voor de aanval.
• speel 5 keer achter elkaar met dezelfde verdedigers 
• steeds 3 nieuwe aanvallers 
• als de verdedigers minder dan 2 stops maken, dan moeten zij lopen 
• bij 2 stops of meer lopen alle aanvallers

Teaching points: 

verdedig de dribbelaar op je voeten - hij mag je onder geen beding passeren · armen wijd om een pass moeilijk te maken · verdediger 6 moet anticiperen op de lange pass om die te onderscheppen · moet zo gaan staan dat hij zo veel mogelijk de bal EN beide andere aanvallers kan zien (split vision) · steeds zijn positie op het veld aanpassen om de meest waarschijnlijke pass te onderscheppen · als hij de lange pass niet heeft kunnen onderscheppen, dan is het zijn taak van om de bal te verdedigen en de aanval te vertragen · hij mag GEEN lay up toestaan · verdediger 5 moet dan voluit sprinten naar de vrije aanvaller aan de weak side

Variaties: 

in het begin moet je misschien de ruimte voor aanvallers 2 en 3 beperken. Gebruik daarvoor bestaande lijnen op de vloer, of zet pionnen neer op de zijlijnen op de aanvalshelft

• Centers + Guards + Forwards - vanaf U12
• 2 of meer spelers
• 1 bal per tweetal
• twee baskets

Vereisten: 

• op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass

Doel:

• speed dribbel is langs de zijlijn want de kortste route naar de overkant
• passen en vangen op snelheid 

Organisatie:

• speler neemt een vrije worp en pakt de rebound
• de bal zo hoog mogelijk vangen
• 3 sprint naar de outlet positie en roept
• passen met een overhead pass naar de outlet
• de man met bal dribbelt zo snel mogelijk langs de zijlijn 
• de man met de bal passt naar de gene die heeft geschoten
• krijgt de pass in volle snelheid
• en maakt de lay up zonder dribbel

Teaching Points:

• sprinten
• communicatie
• correcte dribbelstart
• pushen van de bal bij speeddribbel
• dribbelaar moet zien waar de flyer is
• op tijd passen
• schutter vangt zijn eigen bal af
• passer sprint onder de cirkel door naar de outlet aan de andere kant
• roept
• krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
• beide spelers lopen dezelfde 2 tegen 0 break als op de heenweg
• maar nu op de andere lengtehelft van het veld 

Variatie:

• zet 1 verdediger bij elke basket
• verdediger vangt de bal af en geeft outlet pass
• en wordt flyer
• schutter wordt verdediger

1. 3 aanvallers hebben een bal + 1 verdediger opgesteld zoals in de afbeelding hiernaast.

2. De verdediger begint met tippen in het midden van de bucket.

3. De coach roept de naam van een van de aanvallers (of een nummer).

4. Bij het roepen van de naam sprint de verdediger naar de juiste aanvaller en volgt hier een van de drie opdrachten:

5. X1 dribbelt via de baseline 2 a 3 dribbels. De verdediger pakt hier een charge.

6. X2 maakt een schotfake, de verdediger maakt hier een close out. Later uitbreiden naar fake + dribbel.

7.  X3 dribbelt via de baseline richting de basket. De verdediger moet hier de baseline afsluiten.

• 4 pionnen met lintjes opstellen (laag bij de grond) 
• 1 basketbal per persoon

1. De speler springt met 2 voeten tegelijkertijd over het lint, terwijl hij de basketbal op borsthoogte voor zich houdt. 

2. De speler springt achteruit weer terug naar het midden. 

3. In het midden maakt de speler een sprong waarbij de basketbal omhoog wordt gebracht (gestrekte armen) en de speler een draai van 180 C maakt. 

4. De oefening herhaalt zich met het gezicht naar de andere kant. 

• 4 pionnen met lintjes erover heen gespannen (per 2 pionnen 1 lintje). Let op dat de optstelling niet te hoog boven de vloer mag zijn. Gebruik daarom lage pionnen of spots. 

1. De speler begint naast de pionnen.

2. De spelers springen van rechts naar links over de lintjes heen in 'schaatssprongen', waarbij steeds het gewicht op het buitenste been wordt gezet. 

3. Let op dat de spelers laag zitten en steeds met maar 1 been landen en vanaf dit been ook weer afzetten. 

Doel: 
split the low post trainen

Organisatie:

• 5 staat extreem diep, bij de onderste streep
• zodra 3 begint te dribbelen, gaat 1 screenen voor 5
• die steekt over naar het blok aan de andere kant (plaatje 2)
• 1 vult de guardpositie op (plaatje 2)
• zodra 3 de post (5) heeft aangepasst, snijdt hij bovenlangs naar de ring
• tegelijkertijd sprint 1 naar de hoek voor het schot
  
  

5 heeft 3 opties:

1) 3 aanpassen voor de lay up
2) 1 aanpassen voor het schot
3) zelf 1 tegen 1 spelen tegen 6

Teaching points:

• timing: de pass op de center moet komen op het moment dat hij op het blok aankomt
• bij de split voldoende ruimte laten voor de (bounce-)pass
• 1 sprint direct naar de hoek zodra de pass gegeven wordt, zodat verdediger 4 gehinderd wordt door in insnijdende 3 en zijn verdediger
  
  

Variaties:

• als voorbereiding 3 tegen 0 laten lopen en systematisch de verschillende opties doorlopen
• links en rechts
• onderlangs snijden

De spelers oefenen met de overhead pass (met 2 handen, van boven het hoofd) en variëren daarbij met afstand spelers staan in een cirkel met 1 speler in het midden. 

• 1 speler begint en gooit de bal met een chest pass naar de speler in het midden. 
• Vervolgens loopt de eerste speler de bal achterna naar het midden. 
• De speler die in het midden staan gooit de bal naar de volgende speler in de cirkel en loopt daar vervolgens achteraan enz.

De spelers staan in een cirkel en passen de bal naar elkaar. 

• Ze mogen zelf weten naar wie ze gooien en welke pass variant ze gebruiken. 
• Om de oefening moeilijker te maken kunnen meer basketballen gebruikt worden.

Doel:

• schot van de elleboog
• outlet pass na score
• overhead pass van low post naar elleboog

Organisatie:

• na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
• steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
• stel een doel; bijv 30 schoten raak

Teaching Points:

• in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
• strakke overhead pass naar de outlet
• hoog vragen om de bal
• pass de bal in de schothand aan

Variaties:

• linksom en rechtsom
• wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
• andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek