Gedeelde Training
Training CMV N3-5 211109
Benodigde materialen
- 12 x ballen
- 4 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
9 Oefeningen
Oefeningen
De bal is vrij
10 minuten- 1 tikker en 3 ballen
- De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
- De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
- Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.
- Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.
Warming up met bal 1
10 minuten- Spelers achter elkaar op p1
- Trainer met ballenbak op p2
Uitvoering:
- Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
- Spelers moeten:
- Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
- Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
- In de loop een draai maken en vangen
- Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
- Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten
Balspelletjes 2-tallen
0 minutenMet tweetallen een bal
beiden op achterlijn liggen, bal onder het net (op hoedje). Op teken wie het snelst de bal pakt.
Beiden op de knieën, koprol maken op teken, wie het snelst de bal pakt.
Wie kan met koprol achterover?
1 op achterlijn, de andere ervoor. Bal door de benen rollen en zo snel mogelijk de bal pakken zodra deze onder de benen doorkomt
idem nu bal over het hoofd gooien. Pakken zodra de bal zichtbaar is
Tegenover elkaar staan met bal ertussen. Wie het snelst de bal vast heeft op teken
Op de knieën tegenover elkaar met handen op het hoofd. Idem.
8tjes lopen
10 minuten- Trainer staat in het midden bij het net.
- Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn.
- Trainer gooit ballen om en om recht en dan links.
- Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen.
- Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.
Allemaal 1 bal en onderhands toetsen
10 minuten- Allemaal 1 bal en onderhands toetsen
- Hoeveel keer lukt dit?
- Kruip goed onder de bal
- Telt voor Club van 100
Smash 4-tallen
10 minuten2 aan de overzijde
1 kind gooit de bal naar de ander, deze gooit hem omhoog in 1 vloeiende beweging. De ander probeert de bal te slaan.
Eerst onder het net, daarna over het net.
Variatie door afstand veranderen
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen
10 minuten- De speler verplaatst zich naar links en rechts in het achterveld.
- Zodra de bal wordt gespeeld staat de verdediger stil en passt de bal terug naar de speler die de bal ingebracht had.
Balbeheersing en balbaan herkenning
0 minutenOefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen
Ieder kind staat met bal een meter van het net.
- Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen
- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen
- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen
- evt moeilijker maken door te varieren met hoogte en afstand
Wedstrijdje met missie
10 minuten- Je speelt een normaal partijtje, maar je voegt iets extra's toe.
- Ieder team krijgt één missie om te volbrengen, bij succes krijgt het team vijf of drie extra punten.
- Vervolgens pakt het team een nieuwe missie.
- Voorbeelden voor CMV-teams zijn 3x bovenhands spelen, punt maken in de hoek van het veld, enz.
- Voorbeelden voor jeugdteams en seniorenteams zijn 3x spelen met één arm, scoren via het blok, enz.