Gedeelde Training
05-09-2022
Benodigde materialen
- 10 x bal
- 6 x kegels
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Pistol shooting drill
piston shooting dril enkel eerste 4 tot 10 ( 20 min) https://www.youtube.com/watch?v=0g9Q1dpJaKQ
20 min.
Free trows
minimaal helft
5 min.
Zone d
herhaling (5 min)
0 min.
Full court pres
herhaling ( 5 min
0 min.
Free trows
helft halen ( 5 min )
25 min.
Totaal
105 min.
Oefeningen
Technieken
warming-up
: met bal - dribbelen
Benodigde materialen
10 x bal
, 6 x kegels
Opmerking:
tot 10 achter elkaar
- Iedere speler heeft een bal
- De groep wordt in 2 groepen verdeeld elk aan een ring
- De eerste speler van de groep valt de eerste kegel aan, waar hij een richtingsverandering (variatie) doet.
- Zo naar de volgende kegel waar hij dit herhaald tot hij aan de ring aan de overkant komt, waar hij afwerkt volgens de aangegeven variatie.
Richtingveranderering variaties
- Cross over
- Between legs
- Behind the bag
- Hesitation
- Studder
shotvariaties
- Lay-up
- Reverse lay-up
- Eurostep
- Jump stop shot
- Floater
- Jump stop cross step
Pistol shooting drill
20 minuten
Technieken
schieten
: jump shot
Benodigde materialen
1 x bal
Opmerking:
piston shooting dril enkel eerste 4 tot 10 ( 20 min) https://www.youtube.com/watch?v=0g9Q1dpJaKQ
- 2 tallen facing basket op starfwoplijn met man met bal erachter, stuiter links of rechts.
- Eerste pakt bal en schiet, daarna met crossdrible. Tot 7
- Dan met rug naar basket, shot op elbow, dan met cross en dan met cross en turn
Free trows
5 minuten
Technieken
blokken
Benodigde materialen
2 x bal
Opmerking:
minimaal helft
vrijwewropen oefenen 3*2
Transitie oefening met 3 tegen 2
25 minuten
Technieken
schieten
- passen
- systeem
: organisatie, spacing - Conditie
: snelheid - verdedigen
: actieve D, keuze maken - aanvallen
: lijnen lopen
Benodigde materialen
1 x bal
, 2 x kegels
Opmerking:
tot 10 individueel (15 min)
- Spelers verzamelen aan de baseline in 2 groepen, 1 speler staat onder de ring met bal, 2 spelers gaan aan de overzijde klaarstaan om te verdedigen. man met bal dribbelt over, spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in aanval.
- Verdediging is vrij om te kiezen op wie ze gaan verdedigen, wel actieve D, geen positie innemen in of rond de bucket.
- Speler die afwerkt of de bal verliest valt terug aan samen met de 2 verdedigers.
- Aan de overzijde staan ondertussen al 2 nieuwe verdedigers klaar.
Zone d
0 minuten
Technieken
verdedigen
Benodigde materialen
1 x bal
Opmerking:
herhaling (5 min)
oefenene van zone
Full court pres
0 minuten
Technieken
verdedigen
Benodigde materialen
1 x bal
Opmerking:
herhaling ( 5 min
oefenen ful court pres
Free trows
25 minuten
Technieken
blokken
Benodigde materialen
2 x bal
Opmerking:
helft halen ( 5 min )
vrijwewropen oefenen 3*2
Wedstrijd
15 minuten
Technieken
schieten
- passen
- rebounding
- blokken
- vangen
- systeem
- dribbelen
- verdedigen
- aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
Opmerking:
wedstrijd met ful court pers en zone voor eerste 10 min
- Maak 2 teams van 5 personen per team.
- Speel een wedstrijd en hou rekening met de oefeningen die vandaag gespeeld zijn.
- Eventueel om de 30 seconden wissels inbrengen.