Basquetebolexercícios para sub-20

• De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
  • Bola com 2 mãos acima da cabeça.
  • Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
  • Depois a outra perna.
• De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
  • Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
  • Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
  • Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
  • Depois a outra perna.
• Posição de lunge esticado com os braços afastados
  • Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
  • Depois a outra perna à frente.

• a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
• as palmas das mãos não devem tocar na bola.
• os polegares estão atrás da bola;
• traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
• estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
• os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
• a bola é mantida à frente do diafragma.
• face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
• Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
• os cotovelos estão ligeiramente afastados.

• os pés estão numa posição de passada pequena ou numa posição paralela.
• joelhos ligeiramente flectidos; tronco ligeiramente para a frente.
• peso do corpo acima dos dois pés.
• a bola é mantida ao nível do peito com as pontas dos dedos; polegares atrás da bola.
• cotovelos a apontar para trás e não demasiado perto do corpo. olhos focados no objetivo.
• ao esticar os braços e a perna de trás, a bola é afastada e conduzida durante o máximo de tempo possível; a bola sai das mãos pela ponta dos dedos.
• no final da ação, as palmas das mãos apontam para fora e os polegares para baixo;
• isto é causado por uma dobragem forçada dos pulsos.
• o peso do corpo é transferido para o pé da frente durante toda a ação.
• Muitas vezes, o passe é apoiado por um passo com a perna da frente em direção à baliza.
• o passe de peito também pode ser executado lateralmente; é necessário girar na direção da baliza.

• A meio da altura normal de drible, a bola é levada para a outra mão de drible com um golpe de pulso através de um ressalto plano.
• No momento em que o movimento é iniciado, a perna direita dá um passo em frente,
• para que a bola possa chegar à mão esquerda sem obstáculos.
• Neste caso, a bola passa à frente do pé esquerdo.
• A bola é agarrada por baixo com a outra mão.
• Após a aquisição, o corpo gira sobre o pé esquerdo entre a bola e o defensor,
• com o braço livre (dobrado) a ter novamente uma função de proteção.

• No drible de velocidade, a parte superior do corpo faz um ângulo inferior a 90 graus em relação ao solo.
• Este ângulo depende fortemente da velocidade a que o drible é executado. Quanto maior for a velocidade, menor será o ângulo.
• O braço do drible está mais à frente devido à velocidade de execução.
• O drible é efectuado entre a altura da anca e do peito; a bola é empurrada com força em direção ao solo e cai no chão junto ao eixo do ombro, à frente dos pés.
• Se não houver defesas por perto, o braço livre tem uma função de equilíbrio.
• Se não for esse o caso, o driblador tentará inicialmente aumentar ainda mais a sua velocidade para se livrar do defesa.
• Se isso falhar, pode utilizar o braço livre para impedir o adversário de lhe tirar a bola.
• Obviamente, esta última opção será efectuada em detrimento da velocidade.
• A velocidade de corrida deve estar de acordo com o nível do driblador; a corrida e o drible não devem interferir um com o outro.

• Os joelhos e os tornozelos estão fortemente dobrados no drible baixo, permitindo que a bola fique muito baixa no chão.
• O tronco e a cabeça, por outro lado, permanecem quase na vertical.
• O olhar é dirigido para o(s) adversário(s) e para o resto do campo de jogo.
• O braço livre (ligeiramente dobrado) está virado para o adversário e tem uma função de proteção.
• Se a situação o exigir, o corpo é colocado entre o adversário e a bola.

Objetivo: Defender frontalmente o poste médio se este ameaçar entrar no balde

Organização:

• Os avançados 1 e 2 podem ajustar um centro. Se não o fizerem em 2 segundos, devem passar um ao outro. Continuam a manter-se no seu lugar
• assim que um central tiver a bola dentro ou no limite do balde, jogam 2 contra 2 e tentam marcar (mas o passe é permitido)
• o defensor do lado da bola joga uma defesa de negação
• o defensor do lado fraco tem um pé na linha de apoio
• assim que o poste médio do lado da bola procura uma posição no bordo ou no balde, o defensor 5 coloca-se entre o atacante 3 e a bola
• o defensor 6 deve colocar-se nas costas do atacante 3 no momento do passe de lob e tentar forçar a falta de ataque
• se o atacante 3 passar para o poste alto, cada defesa procura o seu próprio jogador
• cada passe de avançado para avançado ou um passe de um defesa central para o avançado marca 1 ponto para os defensores
• um ressalto defensivo também marca 1 ponto
• são deduzidos 2 pontos por cada golo do balde
• falta sobre um guarda-redes = pontuação
• num balanço, o poste alto procura posição no bloco
• o defensor 6 fica entre o homem e o cesto até ao bloco
• contorna o atacante 4 a partir daí (primeiro com o pé de cima, depois contorna o poste médio com o pé de baixo)

Pontos de ensino:

• evitar o passe no poste médio com uma mão para cima
• sentir com a outra mão para que lado se move o poste médio
• aproximar-se o mais possível do atacante (mas certificar-se de que pode saltar para intercetar o passe)
• quando passares da defesa de negação para a defesa frontal, move primeiro o pé mais próximo do cesto
• depois, puxar o outro pé para dentro

Variações:

colocar um defesa no avançado para dificultar o passe para o poste central

Objetivo: defesa frontal do poste baixo

Organização:

• Os jogadores 1 e 2 podem ajustar um centro. Se não o fizerem em 2 segundos, devem passar um ao outro. Mantêm-se no seu lugar
• o central atacante pede sempre a bola ao lado do balde
• o defensor deve passar entre o atacante e a linha de lance livre
• e defender o atacante frontalmente
• cada passe de avançado para avançado marca 1 ponto para o defensor
• um ressalto defensivo também marca 1 ponto
• é deduzido 1 ponto por cada ponto marcado a partir do balde
• falta sobre um guarda-redes = pontuação
• jogar até aos 3

Pontos de ensino:

• evitar o passe para o poste médio com uma mão para cima
• empurrar o atacante para trás com o outro antebraço (mas certifique-se de que consegue saltar para intercetar o passe)
• estar virado para a linha média

Objetivo: ensinar/melhorar a posição defensiva (1 passe ou 2 passes)

Organização:

• 4 atacantes e 4 defensores
• os atacantes só podem passar
• imediatamente após o passe, o passador deve mudar de posição
• 2 passes para 4
• 2 corta para o cesto
• 6 defende o passe para 2 com um salto para a bola
• o defensor 8 não permite o passe de 4 para 2
• os atacantes 1 e 3 sobem 1 posição
• o defensor 3 passa de ajuda a negação
• a bola está acima da linha de apoio, pelo que o defensor 8 vai da linha de apoio para o cesto lateral

Objetivo: aprender ou melhorar o drop step e os escorregas laterais + condição física

Organização:

• colocar 5 peões como indicado
• variar a distância e o ângulo
• os jogadores deslocam-se com deslizes de um peão para o outro
• em cada peão, fazem um drop step e mudam ambas as mãos de alto para baixo e vice-versa
• os jogadores estão sempre virados para a linha de trás a partir de onde começaram
• entre os peões 3 e 4, um sprint rápido e curto (agora virado para a outra linha de fundo)
• no cone 4, virar 180 graus, assumir uma posição defensiva, dar um passo em falso e deslizar para o cone 5
• correr suavemente de volta ao ponto de partida

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros
• no drop step, o pé mais próximo da bola recua um pouco; depois, o defensor muda de direção e as mãos mudam de alto para baixo e vice-versa
• o sprint intermédio deve ser rápido (= simular a recuperação da posição defensiva depois de o driblador ter passado pelo defensor)
• assumir a posição entre o peão 4 e o cesto e deslizar diretamente para o peão 5

Variações:

• se se quiser dar ênfase aos pés e à postura, o defensor deve manter as mãos nas costas
• introduzir maiores diferenças na distância entre os peões e no ângulo em que se encontram uns em relação aos outros

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo: o defensor deve manter o driblador na zona marcada, de modo a que este ultrapasse a linha de meio-campo na faixa

Organização:

• o jogador que está à espera pega na bola
• e faz uma contagem decrescente de 8 segundos
• o driblador tem de tocar na linha de apoio pelo menos uma vez com o pé antes de poder atravessar a linha de meio-campo
• pode passar a linha de meio-campo
• o driblador ganha se cruzar a linha de meio-campo fora da área marcada (escolha uma linha no campo)
• o defensor ganha se deixar o driblador passar a linha central dentro da área marcada OU aos 8 segundos
• quem perder tem de defender na ronda seguinte

Pontos de ensino:

• o defensor deve manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador
• o defensor deve antecipar as mudanças de direção do driblador

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo: o defensor deve forçar o driblador para o lado do campo. O driblador nunca deve passar por cima do pé da frente do defensor e pelo meio

Organização:

• escolher uma linha no campo e utilizá-la para marcar a trajetória
• o driblador deve chegar à linha de fundo no espaço de 5 segundos
• o jogador que está à espera faz uma contagem decrescente em voz alta
• cada vez que o atacante dribla sobre a linha escolhida, ganha um ponto (o jogador em espera julga os casos de dúvida)
• o atacante volta a driblar para a linha lateral à mesma altura e deixa o defensor assumir a sua posição. Os jogadores continuam o jogo, o tempo passa
• o defensor carrega 5x por cada ponto
• o atacante torna-se defensor, o jogador em espera começa a driblar

Pontos de ensino:

• a mão da frente aponta para a bola
• no início do drible, o pé da frente do defensor deve estar ao lado do atacante para evitar passar diretamente por cima do pé da frente
• encorajar o atacante a tentar sempre isto
• o defensor deve manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador
• o defensor deve dar um passo deslizante em direção à linha de meio-campo e à linha de apoio para evitar que o atacante penetre por cima do pé da frente

Variações

• começar com restrições para o driblador: drible obrigatório com a mão fraca; outra mão nas costas, etc.
• à medida que os defesas melhoram, estas restrições são gradualmente eliminadas

Forma de jogo:

• o ajudante começa no bloco
• e só pode defender no bloco marcado
• o atacante tem 8 segundos para marcar (o ajudante faz a contagem decrescente)
• se o atacante 1 conseguir passar o defensor 3 por cima do seu pé da frente, pode marcar através do cesto, sem que o ajudante possa fazer nada
• se for o caso, os defesas 2 e 3 só podem ajudar na zona marcada
• num golo, o atacante fica com a bola
• numa paragem, os jogadores avançam 1 posição

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo: o defensor força o driblador para o lado do campo e reduz a distância para que o driblador agarre a bola.

Organização:

• escolher uma linha no terreno de jogo e utilizá-la para delimitar a faixa de rodagem
• o defensor deve manter o atacante dentro dessa linha
• o driblador deve chegar à linha de fundo no espaço de 5 segundos
• o jogador que está à espera faz a contagem decrescente em voz alta
• imediatamente após o início do drible, o segundo defensor fecha-se atrás do driblador
• assim que o driblador pega na bola, os defesas cortam em conjunto as linhas de passe em direção à linha de apoio
• e os únicos passes que permitem são paralelos à linha lateral

Pontos de ensino:

• o primeiro defesa deve encurtar a distância de forma agressiva
• E fechar a linha lateral
• o segundo homem começa logo que o driblador atravessa a linha de meio-campo
• seguir o rasto da bola
• os defesas têm sempre uma mão em baixo e outra em cima (guarda-chuva)
• o atacante nunca pode pisar ou passar entre os defesas
• evitar erros; conquistar a bola em 1) 5 segundos, 2) mau passe, 3) pé do atacante na linha

Variações

• começar com restrições para o driblador: drible obrigatório com a mão fraca; outra mão nas costas, etc.
• à medida que os defesas forem melhorando, levantar gradualmente estas restrições
• adicionar mais 2 atacantes e mais 2 defesas. Depois de o driblador apanhar a bola, os dois atacantes suplementares tentam abrir uma linha de passe. Os defesas têm de intercetar esse passe.

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar
• os jogadores devem ser capazes de defender a bola

Objetivo 1: O defensor deve forçar o driblador para o lado do campo. O driblador nunca deve passar por cima do pé da frente do defensor e pelo meio.

Objectivo2: sair da área após o remate

Organização:

• 1 contra 1 ao longo da metade longitudinal
• quem perder tem de defender na ronda seguinte, recebe a bola e fica na sua metade longitudinal
• o atacante passa para a outra metade
• o defensor tem de empurrar 3 vezes para cima no círculo central se o atacante ainda conseguir fazer um lançamento

Pontos de ensino:

• o defensor deve manter uma distância adequada: não permitir a penetração
• imediatamente após o remate, o defensor procura o contacto com o atacante
• costas paralelas à linha de fundo
• sair com um pivot frontal ou um pivot invertido

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo: o defensor deve forçar o driblador para o lado do campo. O driblador nunca deve passar por cima do pé da frente do defensor e pelo meio

Organização:

• 1 contra 1 ao longo da metade longitudinal
• quem perder deve defender na ronda seguinte
• o defensor deve empurrar 3 vezes para cima se o atacante se colocar entre o defensor e a linha de apoio

Pontos de ensino:

• o defensor deve manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador
• o defensor deve reduzir a distância progressivamente a partir da linha de três pontos (ou seja, quando o atacante se aproxima da distância de remate do cesto)
• à medida que a habilidade do defensor aumenta, reduzir a distância em relação aos atacantes

Objetivo: Proteger o driblador contra a linha lateral depois de parar o drible

Organização:

• o defensor passa para o atacante ao sinal do treinador
• o atacante NÃO pode driblar, apenas fazer o pivot
• o treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos

Pontos de ensino:

• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• aproxima os teus pés do atacante, mas mantém a tua posição entre o atacante e a linha de apoio
• se o atacante estiver de costas para si, mova os pés para a frente
• seguir o rasto da bola
• os defesas têm sempre uma mão em baixo e outra em cima (guarda-chuva)
• o atacante nunca deve pisar ou passar entre os defesas (só são permitidos passes paralelos à linha lateral)
• evitar erros; conquistar a bola por 1) 5 segundos, 2) mau passe, 3) pé do atacante na linha

Forma de jogo:

Dois atacantes adicionais a correr livremente fora da faixa de rodagem. Um passe bem sucedido entre os defesas vale um ponto para os atacantes. 5 segundos ou pé do atacante na linha é um ponto para os defensores. Jogar para os 2.

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo: treinar a posição do defensor para ajudar a evitar a penetração (em vez de exagerar no passe) + recuperação

Preparação:

• o defesa deve começar por se posicionar para ajudar a impedir a penetração
• depois de se ter ajustado, o atacante deve ocupar a sua posição entre a bola e o aro
• à distância adequada às qualidades do atacante
• ou à distância solicitada pelo treinador
• os jogadores jogam 1 contra 1
• o atacante torna-se defensor
• o novo atacante entra em ação

Organização:

• os três defesas começam no balde, com a bola
• o defensor 5 faz rolar a bola para o 1 e os defensores tomam as suas posições
• os atacantes mantêm as suas posições e passam a bola para a frente e para trás (incluindo falsificações de passe!!!)
• podem marcar com uma condução ou um drible com um lançamento em suspensão
• um lançamento de três pontos é um ponto para o atacante
• um lançamento de dois pontos é um ponto para o ataque, mas
• se ainda houver um defensor entre o atirador e o cesto no momento do lançamento, é um ponto para a defesa
• a interceção ou o ressalto defensivo é um ponto para a defesa
• jogar até aos 5, depois trocar

Pontos de ensino:

• os defesas devem assumir a posição correcta imediatamente após o passe com um passo explosivo
• antecipar o passe e dar um passo deslizante para chegarem à posição defensiva mais cedo (no caso de um passe falso, têm de dar um passo deslizante para trás rapidamente)
• um passe de distância = um metro do teu homem e um metro da linha de passe, para poderes ajudar na penetração da bola
• se a bola estiver a 2 passes de distância, tens de te colocar com os 2 pés no balde
• imediatamente a seguir ao remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer box out

Variações:

• o ressalto de ataque é um ponto para o ataque (se quiseres enfatizar o "outboxing")
• corte raso de 1 após o passe + 2 rotações para a cabeça
• corte raso de 1 após o passe + 2 coloca um ecrã à frente de 1 por baixo do cotovelo e sai para a posição de guarda

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: melhorar a mudança de posição do defensor entre a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo 2: ultrapassar o adversário após o remate

Organização:

• um dos defesas passa a bola por baixo do cesto a um atacante
• o defensor do lado da bola fecha o caminho para o cesto (fechar)
• o outro defensor assume a posição do lado da ajuda: um pé no cesto se a bola estiver acima da linha de lance livre; na linha cesto-cesto se a bola estiver abaixo da linha de lance livre
• se a bola for passada para o lado fraco, ambos os defesas devem ajustar rapidamente a sua posição em relação ao seu homem

Mudar:

• fazer, fazer
• ou dois é demais (empurrar os defesas para cima após 2 pontos seguidos)
• (se tiver mais de 4 jogadores, peça aos restantes jogadores que façam exercícios de remate no outro cesto)

Pontos de ensino:

• Fechar o atirador do lado fraco
• dois passos de corrida explosivos, depois baixe ligeiramente as ancas e reduza o tamanho do passo
• pé interior à frente
• mão exterior na cara do atirador
• Depois do remate:
• Imediatamente após o remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer um "box out
• colocar o antebraço no peito do atacante
• fazer um pivot frontal ou um pivot invertido e perseguir a bola

Variações:

• os defesas podem marcar na sequência de um ressalto ou de uma interceção
• a equipa que marca continua a atacar
• jogar para as 7

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma

Objetivo:

concentração e energia na defesa

Organização:

• 4 contra 4 num cesto
• novos defensores quando a defesa tiver feito 3 paragens (ou seja, os defensores ganham a posse da bola).
• após uma pontuação ou falta no lançamento, a equipa defensora faz uma paragem
• O exercício tem a duração de 12 minutos
• e se não defender bem, está a defender durante 12 minutos.
• Se os ataques demorarem demasiado tempo, o treinador faz uma contagem decrescente em voz alta: 5-4-3-2-1-0

Pontos de ensino:

• Depois de 2 paragens, toda a defesa passa a uma velocidade superior. Se conseguirem fazer a terceira paragem, podem atacar
• Como efeito secundário, os atacantes aprendem através do jogo quem atira as bolas quando as coisas ficam tensas e quem não o faz.

Se tiver 12 homens:

• rodar com 4 homens
• após cada paragem, pontuação ou falta no remate, entra em campo uma nova equipa de atacantes (o treinador decide se se trata de uma falta)
• a equipa que provoca a terceira e última paragem vai para a defesa

Variações:

• três defesas, quatro atacantes
• fazer 2 ou 3 paragens consecutivas antes de ser autorizado a substituir
• (com cronómetro de remate) 35 segundos a defender sem marcar e sem cometer uma falta. Numa paragem, o relógio mantém-se e os atacantes podem tentar novamente. Se os atacantes marcarem, ou apanharem um ressalto ofensivo, ou se a defesa cometer uma falta, o relógio volta a contar 35 segundos.

Requisitos:

os jogadores devem saber aplicar a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo: enraizar qualquer sistema defensivo

Organização:

• uma equipa pode marcar um ponto com uma paragem defensiva, com um ponto num contra-ataque rápido ou com um triplo no contra-ataque secundário
• (parar o intervalo capturando a bola conta como uma paragem defensiva)
• o vencedor é a equipa que ganha o último ponto OU, se ninguém ganhar um ponto, a equipa que marca
• o vencedor tem sempre direito a defender
• novos atacantes entram em campo

Pontos de ensino:

todos os aspectos da defesa da equipa

Dicas:

• defender o intervalo também faz parte deste exercício. Por isso, o remate de três pontos do intervalo secundário também marca um ponto. Isto obriga todos os jogadores a ajudar a defender após a perda de bola no ataque.
• Se o intervalo não for executado rapidamente, rebentar com ele. Isto estimula a velocidade de movimentação dos jogadores.

Nota: a imagem mostra a situação depois de um golo de um intervalo. Os defesas fizeram primeiro uma paragem e, em seguida, marcaram um golo no intervalo (secundário). Dois pontos, portanto. Por conseguinte, continuam a defender quando novos atacantes entram em campo

Requisitos:

os jogadores devem saber o que é uma equipa dupla

Objetivo:

• treinar a equipa dupla
• organizar e reorganizar a defesa de forma dinâmica
• praticar a transição

Organização:

• 3 jogadores atacam a todo o comprimento do campo
• 3 atacantes começam na linha de meio campo
• 3 defesas por cada metade
• de ambas as equipas defensoras, um jogador toma posição perto da linha de meio campo
• o defensor 6 espera perto da linha de meio-campo
• só pode começar a defender quando a bola estiver do lado atacante
• tem de correr através do círculo central com os dois pés antes de defender
• a partir desse momento, dois defesas devem sempre tentar fazer dupla equipa com o homem que tem a bola

Rotação após o golo:

• o defensor mais próximo da linha de meio-campo retoma imediatamente a sua posição na lateral do campo
• os atacantes devem receber a bola a partir da linha de fundo
• os três defesas restantes tentam impedir que isso aconteça (5 seg.)
• se não conseguirem, devem tentar apanhar o driblador com uma equipa dupla
• se os defesas conquistarem a bola, voltam imediatamente a atacar o mesmo cesto (como numa pressão de campo inteiro num jogo)
• o quarto defesa junta-se (ou seja, com o outro trio) imediatamente após a perda de bola

Rotação após o turnover:

• o jogador que tem a bola nas mãos entrega-a a um colega de equipa e assume a sua posição junto à linha de meio campo
• os três jogadores restantes atacam o outro cesto
• a equipa que perdeu a bola começa a defender

Pontos de ensino:

os defesas tentam sempre conquistar a bola com uma equipa dupla

Variação:

também pode ser 3 contra 3 + 1 meio campo: depois de um golo, os atacantes devem pegar na bola e tentar passá-la pelo meio campo 1

Pré-requisitos:

os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola

Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida

Organização:

• os três defesas estão virados para a linha de fundo e assumem as suas posições defensivas assim que o treinador passa
• o treinador passa a bola a qualquer atacante
• os atacantes têm 10 segundos para marcar e o treinador faz a contagem decrescente em voz alta
• jogam até que os 3 parem ou até uma diferença de 2 (paragem de pontuação), depois trocam
• não são permitidos ecrãs sobre a bola

Pontos de ensino:

• os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
• assumir a posição de ajudante acordada
• parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
• antecipar o passe em movimento: dar o primeiro passo em direção ao seu homem, mesmo antes ou logo que o passador apanhe a bola
• comunicar conforme acordado no seio da equipa

Variações:

os atacantes só podem marcar a partir do balde

Variação com mais elementos de competição:

• o atacante com a bola começa a 2 metros da linha de três pontos; local a determinar pelo próprio
• deve começar com um drible
• os defesas podem rodar no primeiro drible
• os atacantes têm de tentar um golo no espaço de 20 segundos - os jogadores que esperam fazem uma contagem decrescente
• só podes ganhar pontos na defesa
• duas paragens seguidas valem um ponto
• se marcar dois golos seguidos, pode defender
• os perdedores saem por rotação
• entram novos atacantes
• jogar até aos 3

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola
• os jogadores devem saber defender o homem sem bola

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do campo de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• jogar 2 contra 2
• os vencedores atacam na outra metade do campo
• os perdedores continuam a defender nesse quarto (se mais de 8 jogadores se apresentarem na linha de meio campo)

Pontos de ensino:

• sublinhe o que ensinou aos jogadores individualmente
• não há ajuda (isto torna claro quem não está a defender bem)

Variações:

• se quiser dar ênfase ao trabalho de pés, peça aos defesas para manterem as mãos atrás das costas Na imagem:
• Os defesas 1 e 2 capturaram a bola sem que os atacantes 1 e 2 pudessem marcar
• os defesas 1 e 2 começam a atacar na outra metade do campo
• 5 e 6 avançam como defesas e começam a jogar contra os vencedores de 3 e 4
• os antigos atacantes 1 e 2 aguardam a sua vez de defender

Pré-requisitos:

os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola

Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida

Organização:

• o atacante 5 ameaça com um remate para fora, muda de mão e ataca o cotovelo
• o defensor 1 começa com um pé no balde e tem de ajudar cedo
• no passe para o canto, o defensor 1 deve recuperar a sua posição com um sprint e fechar-se
• o defensor 2 tem de se baixar o suficiente para travar um remate de 4
• os atacantes têm de fazer uma tentativa de golo no espaço de 20 segundos - os jogadores em espera fazem uma contagem decrescente
• só podes ganhar pontos na defesa
• duas paragens seguidas valem um ponto
• se marcar dois golos seguidos, pode jogar à defesa
• os perdedores saem por rotação
• entram novos atacantes
• jogar para os 3

Pontos de ensino:

• os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
• a posição do ajudante é tal que pode parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
• antecipação do passe: dar o primeiro passo em direção ao seu próprio homem assim que o driblador pega na bola
• comunicação acordada no seio da equipa
• finalização = 2 passos de sprint seguidos de mini-slides + ancas baixas + 1 mão levantada
• a posição de ajuda é debaixo da linha bola - tu - homem + peito paralelo

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física

Organização:

depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola

Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.

Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.

Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante

Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)

Por cada ponto de diferença na pontuação:

• 4 sprints para trás e para a frente no campo
• empurrar para cima ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
• 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
• etc

Se estiveres com 8 jogadores:

• os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
• os jogadores contam individualmente o número de vitórias

Os jogadores driblam um de cada vez em ziguezague ao longo do comprimento do campo de jogo. Quando um jogador muda de direção, faz saltar a bola por baixo das pernas, mudando também de mão.

Os jogadores praticam a técnica do cruzamento. Começam a driblar com a mão forte. De seguida, fazem saltar a bola em forma de V para a outra mão. Para dificultar este exercício, corra com a bola ou com uma pista.

Os jogadores tentam driblar a bola nas suas costas. Este exercício funciona da mesma forma que a técnica do cruzamento, só que a bola não é jogada à frente do corpo, mas atrás das costas.

O jogador 1 dribla à largura do campo, o jogador 2 tenta afastar a bola com um toque. Se for bem sucedido, os papéis invertem-se. Os jogadores podem utilizar várias técnicas de drible.

Há uma fila de jogadores em ambas as linhas laterais.

• O jogador da frente de cada fila tem uma bola de basquetebol.
• Estes jogadores driblam até à linha lateral do outro lado e jogam a bola com um passe de ressalto (1 ressalto) para o segundo jogador da linha, que está agora automaticamente à frente.
• O primeiro jogador fecha-se atrás e o segundo jogador dribla agora para o lado oposto.

Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.

• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio atira a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.

Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.

• Podem decidir para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.