Basquetebolexercícios para sub-9
- Campo completo
- Por 2 jogadores
- Todos os jogadores têm uma bola
- Os jogadores estão de frente um para o outro na linha final
- No meio estão 5 cones com bola de ténis e 5 cones sem bola de ténis.
Ao sinal de "Vai", os jogadores driblam na direção um do outro.
- Cinco altos -> troca de mãos, drible cruzado.
- Bola de colisão alta junto ao corpo, um jogador agarra a bola do outro. 2 vezes, ressalto.
- Fazer rolar a bola simultaneamente na direção um do outro.
- Depois disto, encontrar um cone com bola de ténis e deslocá-lo para um cone sem bola de ténis.
- Equipa inicial:
- 1 jogador pronto a rematar
- 1 recuperador
- Progressão:
- Os remates de bola parada são efectuados a curta distância
- Esticar o braço com a bola na mão, dobrar o braço, rodar a mão e rematar
- Rematar 10 vezes e depois trocar
- Progressão:
- Ficar mais longe da baliza
- Execução correcta do lançamento livre
- Regressão:
- DEPOIS
- Equipa inicial:
- 1 atacante
- 1 defesa
- 1 passador com bola
- Os outros jogadores ficam atrás do passador
- Percurso:
- O atacante tem de correr livremente para receber o passe
- Quando o passe é dado, jogam 1 contra 1
- Ficar num quarto de terreno
- Progressão:
- Juntar os melhores jogadores
- Máximo de 5 dribles
- Regressão:
- O passe pode ser devolvido a quem o fez
- Equipa inicial:
- 3 jogadores no ataque
- 3 jogadores na defesa
- Caso contrário, jogadores atrás da linha final em 3 grupos
- Treinador atrás da linha final
- Processo:
- O treinador dá um passe a um dos atacantes
- A defesa faz um bom fecho
- Jogador 3 contra 3
- A defesa transforma-se em ataque
- O ataque faz a ligação na defesa
- Equipa inicial:
- 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
- 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
- O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
- Progressão:
- O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
- O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
- Passar a bola para o próprio lado.
- Progressão:
- O treinador dá um passo para trás.
- O treinador dá outro passo para trás.
- Regressão:
- Fazer um remate em vez de um lay-up.
- Formação inicial:
- 2 grupos na linha de base, lado a lado
- 1 grupo tem uma bola
- Percurso:
- Jogar 1 contra 1
- Até à linha média, a defesa desliza passivamente
- Depois da linha de meio campo, joga-se 1 contra 1
- Progressão:
- Defesa ativa durante o deslize
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Defesa passiva
- Equipa inicial:
- Todos os jogadores têm 1 bola.
- Todos os jogadores estão dentro da linha de três pontos.
- Conduta:
- Todos os jogadores têm a bola.
- Bater a bola longe dos outros jogadores.
- Quem perder a bola está fora.
- Progressão:
- À medida que o grupo fica mais pequeno, tornar o círculo mais pequeno.
- Regressão:
- DEPOIS
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo, de modo a ficarem de pé numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, estão espalhados vários peões.
- Todos têm uma bola.
Exercício:
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, aí seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
- O grupo deve estar de pé, em círculo, no meio do campo.
- Cada jogador tem uma bola.
- Drible normal - altura da anca
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible extremamente baixo - salto não superior à altura do tornozelo
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible normal - altura da anca
- Drible extremamente alto - acima do ombro
- Drible normal - altura da anca
- Os jogadores devem sentar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores devem levantar-se enquanto driblam
- Os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a pôr-se de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois o contrário.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
- Formação inicial:
- 2 grupos perto da linha de lance livre
- 2 jogadores em cima do balde
- Conduta:
- O treinador atira a bola - ou choca ou rola-
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1
- A defesa deve estar entre a bola e a baliza
- Progressão:
- Marcação de golos com um máximo de 5 dribles
- Regressão:
- DEPOIS
- Equipa inicial:
- 1 grupo linha de base esquerda
- 1 grupo linha de base direita
- Todos têm uma bola
- Colocar cones
- Progressão:
- Driblar em direção à linha central
- Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
- Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
- Mudar de lado
- Progressão:
- O treinador fica na defesa debaixo da baliza
- Regressão:
- Colocar menos cones
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