Handebol exercícios
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
- Andar
- Para a frente
- Para trás
- Deslizar
- Jogo costas-com-costas com rolo fora do pivot
- O adversário está sempre a contra-atacar
- O canto adversário desaparece antes de a bola entrar na baliza
- Mo joga Lo.
- Coloca a barragem Rh.
- Lo ameaça a baliza.
- Passa para Ro.
- Ro tem de empatar.
- Joga para canto entre 1 e 2.
A bola move-se da esquerda para a direita e vice-versa enquanto o grupo se desloca em 1 linha para o outro lado do campo.
Extensão adicional deste exercício:
Extensão adicional deste exercício:
- O treinador nomeia um jogador.
- O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
- Tanto com como sem bola.
Os jogadores aprendem desta forma a treinarem-se uns aos outros, a verem-se uns aos outros e não apenas a olhar para a bola. Pode ser utilizado como treino de aquecimento e de treino.
- Passar pela escada de corrida, driblar rapidamente com 2 pés.
- Corre para o peão do lado oposto.
- Deslizar entre os 2 peões.
Todos 5 vezes, depois, em vez de deslizarem com o joelho alto, levantam o joelho.
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
- MO efectua um passe para LO que está a começar, depois MO começa ao longo das costas de LO em
- LO faz um passe para MO, RO começa atrás de LO
- MO faz um passe para RO que está a começar
- RO ronda
- Fazer 2 filas de frente uma para a outra.
- Há uma bola entre as duas filas.
- Os jogadores começam a driblar a alta velocidade.
- Ao sinal do treinador, deslocam-se para a esquerda ou para a direita.
- Quando a "bola" é chamada, pegam na bola e correm para a linha lateral.
- O jogador que não tem a bola tenta interceptá-la.
- Criar 2 equipas iguais para se enfrentarem numa estafeta
- Tornar a tarefa mais difícil colocando obstáculos
- Todos os jogadores se dividem nas posições de canto e de construção.
- Existem 2 defesas, 1x LO e 1x RO. Defendem passivamente no início e ativamente mais tarde.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto.
- Começa a entrar e recebe-a de volta.
- Passa para o meio a grande velocidade.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral.
- Arranca para dentro e faz um passe que passa pelo defesa.
- O mesmo acontece à direita.
- A esquerda ganha ritmo:
- Joga para o canto.
- Recupera a bola e passa para o centro.
- O central parte para cima, tal como o construtor.
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o meio.
- Recupera a bola e toca para o canto.
- O canto começa a pressionar e o jogador de construção também.
- O central finaliza com um remate em suspensão ou com um passe.
- O defesa está imediatamente ativo. Se a bola passar pelo LO, o defensor do LO está ativo e vice-versa.
