Volleyballübungen für u14

• Hand drehen und 25 Mal auf den Ball klatschen.
• Oberes Zuspiel: Handgelenk oben halten, 25 Mal klatschen.
• Unteres Zuspiel: Handgelenk oben halten, 25 Mal klatschen.
• Soweit wie möglich oben halten.
• Schnell 25 Mal aufprallen lassen.

• Armschwung trocken üben, 25 Mal.
• Schlagen auf Ball, den eine Person hält, 25 Mal.
• Würfe mit Tennisball und fangen, 25 Mal.
• Schlagen mit Volleyball gegen die Wand, 25 Mal.

• In erhöhter Position stehen, Matte hinlegen, um zu landen.
• Bereitstehen und abspringen ohne Bewegung, 25 Mal.
• Öffnen zum Zuspieler und vom Erhöhten am Netz schlagen, 25 Mal.
• Jeder holt seinen eigenen Ball.

• Anlauf mit 1 Schritt trocken zum Netz, Start auf 1 Bein, 25 Mal.
• Spiel in 2 Teams: 1 Team macht Anlauf ab 1 Schritt und schlägt auf den Ball, das andere versucht, den Ball zu treffen.

• Zu zweit den Ball mit dem Schlagarm hochwerfen, ruhig zueinander schlagen.
• H-M-L, L-M-R Variationen.
• Ball hochwerfen, Anlauf und über das Netz schlagen auf Position 4, dem Ball hinterherlaufen.

• b prüft die andere und korrigiert die Position von letzter Woche.
• 1 Spieler schlägt 10 für sich selbst an die Wand.
• 3 Meter von der Wand entfernt
• Er fängt den Ball vor sich, trifft ihn aber noch nicht direkt, sondern bewegt sich auf ihn zu.

• a schlägt am Boden gegen die Wand, b fängt den Ball (über seinem Kopf in Angriffsposition).
• Bevor er den Ball fängt, wirft b den Ball zu a hoch
• B wirft hoch und trifft die Wand, a fängt den Ball, bevor er ihn fängt, wirft er seinen Ball hoch zu b 10 x

• Ball direkt gegen die Wand schlagen, kein CT, so hoch wie möglich versuchen, 5 x.

• 3 Teams, was bedeutet, dass die Teams jedes Mal wechseln, da es 10 Spieler gibt.
• ACHTUNG!
  • Machen Sie nicht so viel Aufhebens davon, die Spieler vorzubereiten, ich will nicht jedes Mal die gleichen Teams sehen. Jeder zählt für sich selbst.
• Der Trainer bringt den Ball ins Spiel, und zwar auf der Seite, auf der die Punkte gemacht werden. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen.
• Der Ball wird auch mit hohem Tempo gespielt, wenn die Mannschaften sich drehen müssen.

• Es geht nicht um den Angriff selbst, sondern um das Timing und die Technik.
• Zunächst noch einmal eine kurze Erläuterung zum Angriffslauf und -pass. (eventuell mit Klebeband/Füßen markieren)
• Der Trainer/Spielmacher stellt sich auf, nachdem er den Ball 1 bis 6 Mal für sich selbst gespielt hat.
• Der Spieler wartet im Gehen, bis der Ball die Hände des Verteilers/Trainers verlässt.
• Erläuterung und Feedback zum Angriffslauf/Pass.
• Der Spieler nimmt den Ball und geht auf die andere Seite des Spielfelds zur vorderen rechten Position.
• Hier steht ein anderer Trainer/Spieler, der eine Aufstellung OHNE Wartezeit gibt.

• Ein Spieler steht im Feld und erhält vom Trainer 10 Bälle.
• Die Bälle müssen zumindest berührt werden, aber das Hauptaugenmerk liegt darauf, sich schnell zu bewegen, bereit zu sein und Über- bzw. Unterhand zu spielen. (Der Trainer muss sicherstellen, dass die Bälle erreicht werden können).
• Andere Spieler stehen um das Spielfeld herum und sorgen dafür, dass die Bälle zum Trainer gelangen.
• Und natürlich ermutigen Sie den Spieler, der die Übung ausführt.

• Es ist wichtig, dass jedes Team die Übung ernst nimmt und sich wirklich gegenseitig trainiert.
• Doppel spielen OH und benutzen die Bänke als Netz.
  • OH, Wiederholung.
  • Spieler 1 wirft den Ball in der Nähe der Bank weiter, nach dem Pass (von Spieler 2) läuft Spieler 2 zur Grundlinie, tippt ihn an und kommt wieder angelaufen.
  • Spieler 1 wirft den Ball an die hintere Linie, nach dem Pass (von Spieler 2) läuft Spieler 2 zur Bank, tippt ihn an und zurück.
  • Wie bei der ersten Übung, aber Spieler 1 versucht, den Ball 2/3 Mal selbst zu spielen, und gibt ihn dann an Spieler 2 weiter.
• Spieler 1 steht auf der Bank:
  • Den Ball über Kopf werfen, wenn möglich etwas härter und fester. Spieler 2 versucht, den Ball zurückzuspielen.
  • Auch in Bewegung, rückwärts schlurfen.

• Auf jeder Seite des Spielfeldes befinden sich zwei Bänke in der Breite des Spielfeldes.
• Beginnen Sie mit einem Slalom um die Bänke, von der Spielfeldhälfte zur Spielfeldhälfte und wieder zurück.
• Anstatt zwischen den Bänken zu laufen, machen Sie den Verbindungsgang mit der Bank.
• Dasselbe wie beim Querpass.
• Springen über die Bänke.
• Balancieren über die Bänke:
  • Linkes und rechtes Bein neben der Bank.
  • 1x doppelt und 3x dreifach pro Bank.
  • Schritt abwechselnd überspringen.
  • 2 Fuß gleich.
  • Li/re ein, li/re aus.
  • Verschiedene andere Übungen.

• 3 Teams, was bedeutet, dass die Teams jedes Mal wechseln, da es 11 Spieler gibt.
• VORSICHT!
  • Machen Sie nicht so viel Aufhebens davon, die Spieler vorzubereiten, ich will nicht jedes Mal die gleichen Teams sehen. Jeder zählt für sich selbst.
• Der Trainer bringt den Ball ins Spiel, und zwar auf der Seite, auf der die Punkte gemacht werden. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen.
• Der Ball wird auch mit hohem Tempo ins Spiel gebracht, wenn die Mannschaften sich drehen müssen.
• Beginnend mit dem verbotenen Bereich, um Punkte zu machen.
• Der 3-Meter-Bereich.
• Hoffentlich sind sie klug genug, nicht im 3-Meter-Raum zu verteidigen.
• Freies Spiel, volles Programm, alles haben.

• 3 Spieler stehen bereit, um den Aufschlag zu fangen, 1 Spieler steht in der vorderen Mitte, wo der Zuspieler steht.
• Der Rest der Spieler in der hinteren Reihe mit einem Ball.
• Sie werden aufschlagen und die drei Spieler müssen den Ball zu demjenigen in der vorderen Mitte spielen.
• Draußen oder auf der Leiter speichern und 10 Mal pumpen, der Passant darf den Reifen nicht verlassen.
• Wenn der Spieler den Pass annimmt und fangen kann, ohne den Reifen zu verlassen, erhält er einen Punkt.
• Spieler empfangen --> Pass geben --> speichern. Der erste, der 10 Punkte erreicht, gewinnt.

• Ziel ist es, dass die Mannschaft auf Position 3 (Mittelfeld) spielt.
• Legen Sie an dieser Stelle eine Matte aus.
• Eine Person steht auf der Matte und fängt Bälle.
• Mannschaftsaufstellung auf einer Seite des Spielfelds.
• Pause + Trainer auf der anderen Seite.
• Teammitglieder des Trainers servieren den Ball, passen korrekt (Person auf der Matte muss den Ball mit beiden Füßen auf der Matte aufstellen können) = Punkt für den Passgeber. Pass wrong ist der Wechsel der Person, die falsch mit dem Server übergibt.
• Nach einer bestimmten Anzahl von Minuten/Bällen wechseln Sie die Positionen.
• Wenn nötig, wirft der Trainer wirklich Bälle ins Feld. Eventuell Spiel mit Aufbau und Spiel über das Netz verlängern.

Teilen Sie die Gruppe in zwei/drei Teams auf.

1. Hintere Reihe, 1 Ball, Ball rollen lassen, Ball knapp über 3m-Linie - aufheben (je schneller du rollst, desto eher hast du gewonnen)

2. Lines behind, 1 Ball, Lauf zum Netz, Wurf und Fang kurz über das Netz (4x)

3. Rückenreihen, 1 Ball, zum Netz laufen, zwei Meter Abstand, Ball ins Netz werfen und fangen

4. Leinen an der Wand, 1 Ball, 5 mal Ball über Kopf gegen die Wand

5. Linien an der Wand, 1 Ball, 3x Ball unter der Hand gegen die Wand, Pass gegen die Wand, fangen, usw.

6. Linien an der Wand, 1 Ball, 3x Ball aus der Entfernung gegen die Wand werfen (hart und weit werfen)

• Wir bilden Gruppen von 4 Personen.
• Wir üben die Aufstellung zuerst mit einem Aufschlagball des Trainers und dann mit einem regulären/angreifenden Ball des Trainers.
• Es ist wichtig, dass es eine Veränderung gibt, die Volleyballtechnik selbst (Pass, Annahme, ... sind wichtig, aber in dieser Übung ist es zweitrangig).
• Wenn die Gruppe beides gehabt hat, ist die nächste Gruppe an der Reihe.
• Die Gruppe, die gerade den Ball hatte, geht zurück in den Strafraum und stellt sich an das Sportfenster,
• 5 mal mit der Nase am Sportfenster und dann auf die andere Seite gehen, dann ist die nächste Gruppe schon fertig.

• 10 Mal hin und her zum Netz
• 5 Mal rückwärts und vorwärts
• 4 Mal seitwärts (Verbindungspass und Blick in eine Richtung)
• 4-maliges Kreuzen von vorne nach hinten (auch in eine Richtung)
• 4 Mal Fersen berühren den Hintern und rückwärts
• 4 Mal das Knie anheben und nach hinten zurückkehren
• 4 Mal tief auf der Seite sitzend (Passposition) mit dem Gesicht in eine Richtung
• 4 mal winkende Arme (links und rechts)
• Dehnen und Strecken (Waden, Oberschenkel, Knöchel locker, Hüfte locker, Arme strecken (von vorne nach hinten))

• Bildet 3er-Gruppen,
  • Ein Spieler steht an der hinteren Linie und hat den Ball zum Aufschlag,
  • die beiden anderen Spieler positionieren sich auf der anderen Seite des Netzes.
• Der erste Spieler schlägt auf, die beiden anderen verteidigen und rufen an.
• Der Spieler, der nicht verteidigt, läuft nach vorne und fängt den Ball.
• Dieser wird zu dem Spieler geworfen, der den Ball verteidigt hat, und der Spieler, der den Ball gefangen hat, gibt ihn unter dem Netz an den Spieler weiter, der gerettet hat.
• Dies geschieht ständig.
• Mit einem Pass aufbauen und eventuell angreifen.
• Fällt der Ball zwischen die Spieler oder fällt er, ohne dass dies angezeigt wird, gibt es als Strafe Sit-ups oder Pumps.

• Das Team wird in 6er-Gruppen aufgeteilt.
• 4 Kinder servieren, 2 Kinder fangen.
  • Die Kinder schlagen den Ball nacheinander (kurz anfangen, je besser es läuft, desto weiter weg stehen wir).
  • Auf der anderen Seite des Netzes stehen zwei Kinder, die den Ball fangen müssen. Sie müssen sich melden, wenn sie ihn fangen wollen.
  • Wir machen das 5 Mal, dann haben wir bestanden. (Kinder, die den Ball fangen, schlagen auf, 2 der aufschlagenden Kinder fangen den Ball.
• Wenn dies gut funktioniert, gehen wir einen Schritt weiter.
  • Das Kind, das den Ball nicht fängt, geht zum Netz (der Ort wird angezeigt) und stellt sich quer zum Netz.
  • Das Kind, das den Ball gefangen hat, wirft ihn in einem Bogen zu dem Kind, das am Netz steht, und dieses Kind fängt den Ball über Kopf und rollt ihn zum Aufschläger zurück.
  • Dies wird 5 Mal gemacht und dann wird der Ball wieder weitergegeben.
• Wenn wir erfolgreich sind, gehen wir einen Schritt weiter.
  • Wie bei der letzten Übung, aber diesmal wirft derjenige, der am Netz steht, den Ball nicht zurück, sondern wirft ihn mit der Rückhand zu Spieler 2.
  • der in der Zwischenzeit auch zum Netz gegangen ist (Ort ist angegeben).
  • Er fängt den Ball und wirft ihn dem Aufschläger zu.
  • Dies wird 5 Mal gemacht, dann wird der Ball an die anderen Spieler weitergegeben.
• Wenn dies gut funktioniert, gehen wir noch einen Schritt weiter,
  • Dann wird der Ball nicht zurückgerollt, sondern mit der Rückhand über das Netz gespielt.

• Die beiden Werfer stehen auf den Kästen und die Angreifer laufen auf dem Boden.
• Die Werfer und Angreifer versuchen, die gegnerischen Pylonen umzuwerfen oder Angreifer auszuschalten.

Regeln:

• Ihr dürft eure Pylonen nicht verteidigen, zeichnet notfalls mit Kreide einen Kreis, in den die Schüler nicht kommen dürfen.
• Als Werfer und Erklärer können Sie wählen, ob Sie auf einen Erklärer oder auf die Pylonen zielen.
• Der Verteidiger darf den Ball nicht abwehren, aber wenn er ihn fängt, ist der Werfer im Aus und ein neuer Werfer muss ins Spiel kommen.
• Wird ein Spieler rausgeworfen, muss er auf der Wartebank Platz nehmen, wird eine Pylone der gegnerischen Mannschaft umgeworfen, dürfen alle Torhüter wieder rein.
• Die Werfer können nicht abgeworfen werden.
• Wenn die gegnerischen Pylonen umgeworfen wurden, haben Sie das Spiel gewonnen, oder wenn alle gegnerischen Spieler rausgeworfen wurden.

• Die Spieler beginnen damit, den Ball in der Nähe des Netzes (innerhalb von 3 m) zu werfen.
• Nach dem Wurf geht jeder Spieler in etwa 5 m Entfernung um die Spielfigur herum und auf die andere Seite.

• Variation
  • Einer der Spieler entscheidet dann, wie der Ball weitergegeben wird und wie sich die Spieler um die Spielfigur herum bewegen.
  • die anderen Spieler imitieren diesen Spieler

4 Spielformen zum Aufwärmen für Jugendmannschaften.

Form 1: ( Basketball Volleyball )

• Thema der Schulung: Über den Kopf spielen
• Erläuterung:
  • Ein Korfballspiel mit den gleichen Regeln, aber es ist nur erlaubt, mit einem Überhandball zu punkten.
• Noch schwieriger:
  • Der Ball muss von einem Mitspieler aufgefangen werden.
• Einfacher:
  • Zeichne einen Kreis um den Korb, in den nur die angreifende Seite gehen darf.
• Punktestand:
  • 1 Punkt für jeden getroffenen Ball
  • 2 Punkte, wenn der Ball von einem Mannschaftskameraden gespielt wird

Spielform 2: ( Basketball-Volleyball )

• Thema der Schulung: Spielen mit den Händen
• Erläuterung:
  • Bilden Sie 1 Gruppe pro Korb und werfen Sie den Ball unter dem Korb in einem linken oder rechten Winkel.
  • Die Spieler müssen den Ball mit der Unterhand in den Korb spielen.
• Härter:
  • Den Ball kontrolliert schlagen, anstatt ihn zu werfen
  • Fangen des Balls, bevor er den Boden berührt, als Folgeaktion
• Einfacher:
  • Den Ball gerade und nicht schräg werfen
  • Verringern Sie den Abstand zum Korb.
• Punkte zählen:
  • 1 Punkt für jeden erzielten Ball
  • 2 Punkte, wenn der Ball getroffen wird
  • 3 Punkte für das Fangen des Balls als Folgeaktion

Spielform 3: ( Tennisvolley )

• Ausbildungsthema: Angriff
• Erklärt:
  • Werfen Sie das Netz auf Tennishöhe aus und bilden Sie Teams aus 3 oder 4 Spielern.
  • Der Ball muss hin und her gespielt werden, wobei der Ball durch einen Angriffsschlag auf der eigenen Seite in den Boden geschlagen wird.
  • Die empfangende Seite darf den Ball nicht zuerst abprallen lassen.
  • Dreht euch jedes Mal um, wenn der Ball auf die andere Seite gespielt wird.
  • Sie werden sehen, dass dies eine sehr schwierige Übung ist, wenn die Ballspurerkennung nicht in Ordnung ist.
• Härter:
  • Sprung auf Angriff
• Einfacher:
  • Kein Spin
  • Der Ball darf nicht innerhalb von 3 Metern landen.
• Punkte zählen:
  • 1 Punkt für jeden erzielten Ball

Spielform 4: ( Trefvolley )

• Ausbildungsthema: Verteidigung
• Erklärt:
  • Völkerballspiel, bei dem alle Abwehrtechniken des Volleyballs als Verteidigung erlaubt sind.
  • Der Spieler wirft den Ball zu seinem Gegner, der versucht, den Ball zu verteidigen, damit sein Mitspieler ihn fangen kann.
• Härter:
  • Das Spielfeld muss in ein vorderes und ein hinteres Feld aufgeteilt werden, der fangende Mitspieler muss sich im vorderen Feld befinden.
  • Der geworfene Ball muss vom Gegner getroffen werden.
• Einfacher:
  • Mit 2 Händen vom Nacken aus einwerfen
  • Wurf mit zwei Händen aus der Brust
• Punkte zählen:
  • 1 Punkt für jeden abgewehrten Ball

Allgemeines:

• Das Aufwärmen für Jugendliche sollte spielerisch sein und immer mit dem Ball erfolgen.
• Nicht zu viel aufwärmen, dehnen, sofort Volleyball spielen.

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.

• Um dieses Aufwärmen zu beginnen, drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
  • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
• Dann stehen wir im Kreis.
  • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
  • 30 Sek. Hampelmänner; Knie zueinander beugen.
  • 30 Sek. Strafbank; mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
  • 30 Sekunden Liegestütze; mit der Nase den Boden berühren.
  • 30 Sek. ...; aus dem Liegen springen und dehnen, wieder hinlegen.
  • 30 Sekunden Planks; 2x ausführen.
  • 30 Sek. abwechselnd Lunges; 2x machen; abwechselnd.

Ausgangsposition ist eine Formation mit 4x4 Spielern und den restlichen Spielern hinter der hinteren Linie von Feld A.

• Der Trainer wirft den Ball in Feld A und die Spieler spielen den Ball 3x über das Netz,
• Feld B verteidigt und versucht, den Ball 3x zurückzuspielen,
• Wenn eines der Teams einen Punkt erzielt, wechseln wir in Paaren.
• Die hinteren Spieler von Feld B verlassen das Spielfeld und stellen sich hinter die hintere Linie von Feld A.
• Die vorderen Spieler von Feld B werden zu hinteren Spielern in Feld B,
• Die vorderen Spieler von Feld A werden zu vorderen Spielern von Feld B, die hinteren Spieler von Feld A werden zu vorderen Spielern von Feld B.
• Ein neues Paar wendet sich dem Feld A zu und wird dort zu den hinteren Spielern.

Ein abwechslungsreiches Warm-up, bei dem 6 Bänke im Abstand von +/-2-3m nebeneinander stehen, bildet die Grundlage. Siehe Filme für Übungen. Es handelt sich um eine abwechslungsreiche Auswahl an Übungen: Laufen, Laufen, Springen und Kraftübungen mit und ohne Ball. Je nach Zielgruppe können Sie die Übungen auswählen.

1. 2 Spieler starten gleichzeitig. Einer von ihnen fährt im Slalom um die Bänke herum, indem er auf der rechten Seite beginnt, der andere auf der linken Seite.

• Vorwärts in einem Lauf
• Geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich begegnen, ein "High Five".
• Jedes Mal, wenn sie sich kreuzen, springen sie und klatschen in die Hände.
• Rückwärts

2. Wie 1, nur dass es kein Slalom ist, aber man trifft sich jedes Mal in der Mitte.

• Stützen Sie sich auf ein Knie und reichen Sie sich die Hände. Dann wieder zurück und um die Bank herumgehen.

3. 2 Spieler bleiben gleichzeitig. Umfassen der Bank mit beiden Händen. Führen Sie die Beine dreimal über die Bank. Dann gehen Sie zur nächsten Bank und so weiter.

4. Wie bei 3, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

5. Springe als 3, einmal über die Bank. Mit dem Rücken zur Bank sitzen. Greifen Sie mit den Armen nach der Bank. Die Beine sind gestreckt. 1 Liegestütz machen.

6. Wie bei 5, aber ihr kreuzt euch gegenseitig. Jede Bank ist abwechselnd links und rechts.

Greifen Sie die Bank mit den Händen und dem ausgestreckten Körper. 1 Liegestütz machen. Und einmal über die Bank springen.

8. Dasselbe wie bei 7, aber ihr kreuzt euch. Jede Bank wird von links nach rechts geschaltet.

9. Kombination aus 6 und 8. Beginnen Sie bei der ersten Bank mit einem Stoß nach vorn, bei der nächsten Bank nach hinten und so weiter bis zur letzten Bank. Dazwischen kreuzen sie sich.

10. Man springt Bein für Bein im Laufschritt über die Bänke.

11: Wie 10, aber sie kreuzen sich. Jede Bank ist von links nach rechts gekreuzt.

12. einer springt auf die Bank. Dann mit gespreizten Beinen aus einem Sprung um die Bank herum. Sie sehen sich gegenseitig an. Kurz gesagt: Bank von oben nach unten, von oben nach unten und durch.

13: Wie 12, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

14. paare. Ein Spieler hebt die Bank auf der rechten Seite an. Der andere Spieler krabbelt unter der Bank hindurch und greift nach der nächsten Bank auf der linken Seite. Jetzt geht der andere Spieler unter die Bank, usw.

Vierer. Im Grunde dasselbe wie bei 14, nur dass jetzt auf beiden Seiten 2 Spieler auf der Bank sitzen. Dann gehen 2 Spieler darunter durch und halten die nächste Bank auf, usw.

• 1 Spielfeldhälfte; 2 oder 3 Spieler bilden eine Mauer in der Mitte auf 7 Metern;
  • 4 Personen verteidigen;
  • andere liefern Bälle.
• Ausgangsposition der Verteidiger ist die hintere Mittellinie (1 Person)
• Der Trainer wirft den Ball von der Position 3 (Mitte vorne in der Nähe des Netzes) ins Feld. 1. Verteidiger taucht nach dem Ball / passt zu 2/3
• Unmittelbar danach wird der nächste Ball dem nächsten Verteidiger zugeworfen.
• Hohes Tempo; die Spieler müssen zumindest versuchen, den Ball zu berühren, besser ist es, zu verteidigen und zu 2/3 zu passen.

• Es gibt Spieler auf allen Positionen im Feld
• Der Trainer steht an Position 4 auf der gegenüberliegenden Seite (ggf. auf einer Erhöhung)
• Wenn der Trainer den Ball aufwirft, dürfen sich die Spieler bewegen: Zwei-Mann-Block an Position 2 und die anderen bewegen sich zum Verteidigungssystem
• Ballwechsel ausspielen, Angriff aufbauenEvents
  : Reifen oder Matten im anderen Feld aufstellen, um den dritten Ball zu spielen
  
• Umdrehen wie im Spiel. Derjenige, der auf Position 2 steht, holt sich den Ball, der Reservespieler stellt sich auf Position 1.

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe hinten rechts
• mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK(sind sich darüber einig)
• er spielt ihn ins Netz, der andere fängt ihn auf
• 

• in 2 Gruppen zu je 5 Personen aufteilen
• 1 Spieler auf jeder Seite auf Position 5
• 1 Spieler unter dem Korb
• der Ball wird über das Netz eingeworfen und der Passgeber spielt den Ball in den Korb
• Danach treten Sie der Gruppe auf Ihrer eigenen Seite des Netzes bei.

• Zwei Reihen von Bauern, etwa 3 Meter zwischen den Reihen, ein Bauer alle 1,5 m.
• Insgesamt 8 pro Reihe. Teilen Sie die Spieler in 2 Gruppen und 2 Reihen ein,
• 1 Reihe an jeder Bauernreihe (eventuell 2 zusätzliche Reihen, wenn die Gruppe groß ist).

1. Laufen Sie an der rechten Seite der Reihe entlang, rückwärts über die linke. 3x
2. Knie nach vorne anheben, ruhig zurücklaufen 2x
3. Fersen/Knöpfe raus, ruhig zurück 2x
4. Skater's schreiten aus, ruhig zurück 2x
5. Seitwärts zu, seitwärts zurück, Gesicht in gleicher Richtung halten 2x
6. Querpass einwärts und rückwärts, Gesicht in dieselbe Richtung halten 2x
7. 2 Bauern vorne, 1 hinten mit hoher Geschwindigkeit 2x
8. Sprint von Bauer zu Bauer, mit kurzen Schritten um jeden Bauern herum

Gruppe zusammen, 1 Reihe rechts von den Bauern

1. Bewegen Sie sich seitlich zwischen den Bauern, wobei Sie jeden Bauern 2x berühren.

• Speed Ladder von der hinteren Linie zum Netz, in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder einen Sprungwurf zur Grundlinie machen.
• Erhöhen Sie je nach Fitness der Mannschaft die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

• Blockbildung mit 2 Gruppen zu je 5 Personen
• 1 Spielerin auf Position 2, 1 Spielerin auf Position 3 mit einer Reserve neben ihr
• 2 Spieler mit einem Ball auf der anderen Seite des Netzes, auf Position 4, davon 1 Reservespieler
• Einer der Spieler, der einen Ball hat, schlägt den Ball und wirft oder schlägt ihn dann knapp über die Netzkante in Richtung des Blocks.
• Sobald der Ball geschlagen wird, bewegt sich der blockierende Spieler von Position 3 zu dem blockierenden Spieler auf Position 2, woraufhin der geworfene oder geschlagene Ball geblockt wird.
• Der Spieler, der den Ball geworfen hat, wird zum Reservespieler, der Reservespieler übernimmt die Position 3, der blockierende Spieler auf Position 3 übernimmt die Position 2, der Spieler auf Position 2 holt den Ball und wird zum Reservespieler beim Wurf/Schlag
• Achten Sie auf die Position der Hände/Finger und die Verbindung der Hände