Gedeelde Training

Warming up oefeningen
Benodigde materialen
  • 6 x bal
  • 15 x pionnen
  • 2 x kegels
  • 1 x fluitje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
14 Oefeningen
Rebound drill
0 min.
Schot oefening op conditie
0 min.
Opwarm rondje; zig/zag, bank, opdrukken ect.
0 min.
Defense communicatie
0 min.
3v2
0 min.
Vrije worpen met conditie
0 min.
Defense druk met passen
0 min.
Dribbel oefening
0 min.
1 vs 1 (uitdagen van defender)
0 min.
Warming up
0 min.
Warming-up
0 min.
Wave 3/4e veld
0 min.
Dynamic warming up
0 min.
Conditie 4 rondjes
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=17086
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Rebound drill
 0 minuten
Technieken
rebounding - systeem - aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
  • Bal gaat naar rechterspeler en schiet. 
  • Bij score 2 of 3 punten. 
  • Iedereen gaat voor de rebound. 
  • Rebound telt als 1punt, ook als er gescoord wordt bij offensive rebound.
  • Aanval gaat door. 
  • Defensieve rebound.
  • Partijen switchen. 
drawing Rebound drill
Schot oefening op conditie
 0 minuten
Technieken
schieten : set shot, jump shot - Conditie
Benodigde materialen
1 x bal , 4 x pionnen
  • Een speler vangt af de ander gaat rennen/ schieten.
  • Speler start bij pion onder de basket, rent om de pion links naar spot 1-> schot
  • Terug om te pion naar spot 2. 
  • Speler naar pion onder de basket richting pion rechts naar spot 3 -3pt lijn-.
  • Terug om pion naar spot 4.
Zelfde alleen mid range & eindigen bij spot 5 met een jumpshot.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
drawing Schot oefening op conditie
Opwarm rondje; zig/zag, bank, opdrukken ect.
 0 minuten
Technieken
warming-up - dribbelen - Conditie - Kracht
Iedereen een bal.
  • Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
  • Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
  • Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
  • Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
  • Layup.
Defense communicatie
 0 minuten
Technieken
verdedigen
Benodigde materialen
1 x bal
5 aanvallers en 5 verdedigers.
  • De verdedigers gaan als zone staan en gaan communiceren waar de bal is en wie bal heeft. 
  • Speler tegenover de bal maakt een closeout, de rest beweegt zo mee dat ze in de directe passlijn staan of een goede help side staan.
  • De aanvallers mogen 1 stap zetten om te passen en overhead passes zijn toegestaan. 
Deze oefening gaat echt om communicatie.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk. 
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
drawing Defense communicatie
3v2
 0 minuten
Technieken
verdedigen - aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
  • Start met 3 op de 123-plekken. 
  • Bal is op de 1. 
  • Read and react naar eigen optie.
  • Later 2 verdedigers toevoegen, bal bij verdediger mat pass naar aanvallers. 
  • Voor delay moeten aanvallers eerst 1 pass gegeven hebben
drawing 3v2
Vrije worpen met conditie
 0 minuten
Technieken
schieten : set shot - Conditie
Benodigde materialen
2 x bal
  • Spelers verdelen zich over 2 baskets.
  • Iedere speler schiet steeds 2 vrije worpen.
  • Na de vrije worpen ongeacht raak of mis rent de speler een sprintje op en neer over het hele veld. Belangrijk is dat ze goed aanzetten en 100% geven.
  • Na het sprintje gaan ze terug naar de vrije worp lijn en schieten weer 2x vrije worpen.
Belangrijk is dat spelers hun conditie opbouwen en een wedstrijd simuleren waarbij ze tijdens hun vrije worpen ook rust moeten nemen terwijl ze moet zijn.
drawing Vrije worpen met conditie
Defense druk met passen
 0 minuten
Technieken
passen - verdedigen
Benodigde materialen
1 x bal
  • Spelers verdelen zich over de bucket.
  • Daar tegenover komen verdedigers te staan.
  • Aanvallers gaan 8 tot 10 pasjes -strak- verzorgen terwijl defense er tussen probeert te komen.
  • Aanvallers mogen in outs maken maar geen screens zetten. Blijven dus echt op eigen positie staan.
  • De aanvaller met de bal mag maximaal 1 dribbel maken om de bal bij zijn teamgenoot te krijgen en een goede pass te verzorgen.
  • Na 8 tot 10 verzorgde pasjes is er een scoringspoging waarna aanval en verdediging wisselt.
drawing Defense druk met passen
Dribbel oefening
 0 minuten
Technieken
dribbelen
Benodigde materialen
6 x bal
  • Iedereen een bal en een pion.
  • Verdelen over de pionnen.
  • Dribbelen met de slechte hand.
1. Push/Pull dribbel over de pion
2. Pocket Pull
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels

Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
1 vs 1 (uitdagen van defender)
 0 minuten
Technieken
verdedigen - aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
Spelers gaan offense en defense staan, tegenover elkaar op de driepunterslijn.
  • Dan wordt er om en om een 1 vs 1 situatie gestart.
  • Aanvaller gaat door middel van jab steps, pump fakes en andere schijnbewegingen de defense uitlokken.
  • Pas als de verdediger op het verkeerde been stapt, uit zijn defense omhoog stapt voor het schot of wanneer een reactie uitblijft mag er geschoten/langs de speler af gegaan worden om een score te maken.
Doel van de oefening is om je defense beter te lezen en niet meteen je triple threat te verliezen door direct te gaan dribbelen.
drawing 1 vs 1 (uitdagen van defender)
Warming up
 0 minuten
Technieken
warming-up : met bal - dribbelen
Benodigde materialen
6 x bal , 2 x kegels , 15 x pionnen
  • Iedereen een bal.
  • 10 minuten op de klok
  • Bij zig zag pionnen een move maken. 
    • Cross over.
    • Behind the back.
    • Between the legs.
  • Afmaken met een jumpshot binnen de driepunter.
  • Slalommen om de pionnen heen
  • Tussen de twee hoedjes door en een euro-step maken. 
drawing Warming up
Warming-up
 0 minuten
Technieken
warming-up
Benodigde materialen
2 x bal , 2 x pionnen
Let op: goed aan laten zetten, diepe goede slides en strakke pass voor de man.

  • Eerste speler sprint zonder bal naar pion met close out.
  • Slides naar de tweede pion.
  • Omdraaien -> bal aangepasst krijgen -> bal afmaken.
drawing Warming-up
Wave 3/4e veld
 0 minuten
Technieken
verdedigen - aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
  • Spelers stellen zich op in 5 rijtjes.
  • 5 mans wave tot aan de verste vrije worplijn.
  • Speler op de vrije worplijn legt bal neer en gaat verdedigen met de speler die als laatste de bal heeft aangepast.
  • 3 tegen 2 aanval op de basket.
Leuke variatie is dat ze binnen 7 keer 5 punten gescoord moeten hebben -> anders push ups of suicide lopen
Let op: communicatie en snelle omzet naar aanval is belangrijk!

drawing Wave 3/4e veld
Dynamic warming up
 0 minuten
Technieken
warming-up : zonder bal
Benodigde materialen
1 x fluitje
  • Start met huppelen. 
  • Kruis loop.
  • Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
  • Voet naar knie.
  • Knie naar borst. 
  • Kikker-jump.
  • Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
  • Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
  • Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
  • Na 2  SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
  • Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
  • Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.
Conditie 4 rondjes
0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
1 x fluitje
  • 2 spelers starten in corner baseline. 
  • Sprinten naar elbow van de paint, daar draaien ze een rondje. 
  • Van daaruit naar middellijn - zijlijn en daar ook een rondje
  • Dan naar elbow paint andere zijde, rondje en dan naar corner.
drawing Conditie 4 rondjes