Gedeelde Training
8e maandag training
Benodigde materialen
- 2 x bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- U14 jeugd
9 Oefeningen
Lay-ups - conditie
10 min.
Wave
10 min.
Tippen
5 min.
Conditie - vrije worpen
10 min.
Ram shooting
10 min.
Achtjes lopen
5 min.
Conditietest
Dit komt neer op tijd voor jouw oefeningen.
15 min.
Partijtje zonder dribbels
eerst zonder dribbels, daarna met. Let op strakke passes, screens en dat iedereen beweegt (3 seconden in de bucket is bal naar tegenstander)
15 min.
Totaal
85 min.
Oefeningen
Dribbelen - basisdribbels
5 minuten
Technieken
dribbelen
: algemeen
Opmerking:
trainer mag ook een goede speler zijn
Alle spelers een bal in een cirkel om de trainer
- Achtereenvolgens:
- Rechts: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
- Rechts: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
- Links: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
- Links: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
- Rechts/links afwisselen:
- Hoge harde dribbel
- Hele lage dribbel
- Op de billen zitten lage dribbel
- Liggen lage dribbel
- Links/rechts dribbel met 1 hand
- Voor/achter dribbel 1 hand
- Dribbel door de benen
- Machine gun
- 2 rijtjes op de baseline, estafette:
- Zsm dribbelen met rechts en weer terug
- Zsm dribbelen met links en weer terug
- Achteruit dribbelen met rechts
- Achteruit dribbelen met links
Lay-ups - conditie
10 minuten
Technieken
schieten
- passen
- rebounding
- vangen
- warming-up
- dribbelen
- Conditie
- Twee rijen bij de middellijn
- De eerste twee hebben een bal - Rechts
- Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket:
- Layup (15x raak achter elkaar, afvanger telt, opnieuw als je niet telt)
- Schoten vanaf bucket (7 achter elkaar)
- De afvanger begint als dribbellaar begint.
- Coach gaat steeds verder naar achter.
Wave
10 minuten
Technieken
schieten
: lay-up - passen
- rebounding
- vangen
: bal met hoge snelheid, bal met lage snelheid - dribbelen
- Conditie
- verdedigen
- aanvallen
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.- De middelste passed naar een man en rent achter de bal aan.
- Die passed weer naar de man aan de andere kant en loopt ook achter de bal aan.
- Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
- Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
- Die word verdediger en de andere 2 aanvallers, die moeten proberen elkaar met een lange bal zien te bereiken.
- Het doel van de verdediger is de aanvallers niet te laten scoren.
- Als de aanvallers geen score weet te maken moeten ze 5 push-ups doen.
Tippen
5 minuten
Technieken
rebounding
- vangen
- Conditie
1 of 2 rijtjes vlak onder het bord aan weerszijden van de basket. Zorg dat er minimaal 4 spelers per rijtje zijn.
Bal wordt naast de basket tegen het bord gegooid en door de volgende speler in de tij 'getipt' (twee handen opvangen en direct weer naar het bord gooien). De derde speler vangt deze bal weer op, etcetera. Na de handeling sluit een speler achter de (andere) rij. De oefening is klaar als een minimaal aantal succesvolle tips achter elkaar is gelukt (zonder dat de bal de grond raakt).
Variatie:
- De spelers moeten achter de coach langs voordat zij weer aan mogen sluiten in de (andere) rij. De coach loopt langzaam achteruit, waardoor er harder gerend moet worden (is een must bij rijtjes van 6 of meer spelers).
- De bal moet tijdens 1 sprong zowel opgevangen als opnieuw gegooid worden (is behoorlijk moeilijk voor kleinere of zwakkere spelers)
Advies: hierbij kan bij een mislukte tip ook 1 punt in mindering worden genomen in plaats van weer op nul starten
Conditie - vrije worpen
10 minuten
Technieken
Conditie
: Schieten
Benodigde materialen
2 x bal
- Iedere speler neemt 7 vrije worpen
- Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
- Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt
Ram shooting
10 minuten
Technieken
schieten
: set shot, jump shot - passen
- rebounding
Deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste passing- en schiettechnieken. Deze oefening benadrukt ook de communicatie tussen teamgenoten
- verdeel het team in vier ploegen. Eén ploeg op elk blok en één ploeg op elke elleboog. Geef elke ploeg één bal.
- de eerste persoon in elke rij schot en volgt zijn shot, en past deze terug naar de volgende persoon in zijn lijn.
- Na de rebound van de bal geeft de schutter de bal terug naar de lijn waarin ze zich bevonden en draait met de klok mee tot het einde van de volgende spot. Rotaties worden weergegeven in het diagram.
- Alle vier de lijnen werken als een team en houden bij hoeveel gescoorde shots totaal zijn gemaakt
- Benadruk de spelers dat communicatie erg belangrijk is in deze oefening.
- Spelers moeten wedstrijd gebonden passen maken net als hun shots moeten ook op wedstrijdniveau genomen worden
- De tijdslimiet van deze oefening kan worden gewijzigd van vijf minuten naar wat u maar wilt of aantal gescoorde shots
- Ook de plekken op het speelveld waar de spelers vanaf schieten kunnen worden gevarieerd
Achtjes lopen
5 minuten
Technieken
warming-up
- verdedigen
- 1,5 meter
- Je slide over de achterlijnen en over de middelijn en over de andere lijnen sprintje.
- Je loopt er twee keer een achtje en dan even rust en dat 3 keer.
- je begint in de hoek
Conditietest
15 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
Dit komt neer op tijd voor jouw oefeningen.
Met een aantal oefeningen wordt een baseline bepaald voor alle spelers (nultest). Dit wordt na enkele maanden herhaald om de toename in conditie te kunnen meten.
Partijtje zonder dribbels
15 minuten
Technieken
schieten
- passen
- rebounding
- blokken
- vangen
- systeem
- dribbelen
- Conditie
- verdedigen
- aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
, 1 x bal
, 1 x bal
, 1 x bal
, 1 x bal
Opmerking:
eerst zonder dribbels, daarna met. Let op strakke passes, screens en dat iedereen beweegt (3 seconden in de bucket is bal naar tegenstander)
- vrij spelen op 1 of 2 baskets,
- afhankelijk van het aantal spelers.
- GEEN dribbels alleen passen.