Inloggen
Registreren
Kies Sport
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Inloggen
Registreren
Gedeelde Training
Training donderdag 19-05-2022
Benodigde materialen
2 x Bal
10 x Hoedjes
Gebruikte technieken
Warming-up
Warming-up (volleybal)
Warming-up (korfbal)
Warming-up (basketbal)
Conditie (voetbal)
Warming-up (voetbal)
Conditie (korfbal)
Conditie (volleybal)
Warming-up (hockey)
Conditie (basketbal)
Conditie
Conditie (hockey)
Kracht (volleybal)
Kracht (korfbal)
Kracht (basketbal)
Kracht (voetbal)
Kracht
Kracht (hockey)
Warming-up (tennis)
Kracht (tennis)
Warming-up (beachvolleybal)
Kracht (beachvolleybal)
Aanval
Balcontrole
Werpen
1-5-meter
Verdediging
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Afspelen opdracht uitvoeren
10 min.
Pyramide loop/ lichte versie
15 min.
Estafette vormen
10 min.
Warming up met kracht
10 min.
Warmlopen break
10 min.
Samenwerking in de dekking
0 min.
Totaal
65 min.
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
4 keer normaal heen en weer rennen
2 keer linker arm los draaien
2 keer rechter arm los draaien
2 keer hakken billen
2 keer knie heffen
2 keer zijpas
2 keer kruislings
2 keer normaal heen en weer
2 keer sprinten
Armen en benen rekken
Afspelen opdracht uitvoeren
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
Plat op de buik liggen en weer opstaan
2 Keer squatten
2 keer jumping jacks
Jij geeft aan welke oefening ze doen
Pyramide loop/ lichte versie
15 minuten
Technieken
Warming-up
- Warming-up
- warming-up
- Conditie
- Warming-up
- Conditie
- Conditie
- Warming-up
- Conditie
- Warming-up
- Conditie
- Conditie
Iedereen gaat achter de achterlijn staan
Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
Idem rust
Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
idem rust
Afbouwen
1 minuut sprinten
idem rust
30 seconden sprinten
idem rust
Klaar!
Slokje water.
Estafette vormen
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
2 x Bal , 10 x Hoedjes
Verdeel de groep over 3 of 4 gelijke aantallen
Er worden verschillende estafette vormen gedaan
1e vorm
Slalom om de pionnen heen zonder bal
2e vorm
Slalom om de pionnen heen met bal.
Je gooit de bal vanaf de 1e pion naar je team genoot
3e vorm
Sprint naar de eerst pion en achteruit terug,
Sprint naar de 2e pion en achteruit terug,
Sprint naar de 3e pion en achteruit terug.
Sprint naar de 4e pion en vooruit terug.
4e vorm
Zelfde als hier boven maar dan met bal
Warming up met kracht
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Warming-up
- warming-up
- Warming-up
- Warming-up
- Warming-up
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- warming-up
- kracht
- Warming-up
- Kracht
Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug.
De ander doet een kracht oefening.
Oefeningen:
Squatten
Armen draaien
Grond aantikken springen
Lunges
Jumping jacks
Warmlopen break
10 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- Werpen
- Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
1 x Bal
Je maakt tweetallen.
Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
Variatie:
Bovenhands gooien.
Onderhands gooien.
Passen met sprongschot.
Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
Kruispass naar de andere cirkel.
Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
Sprint.
Samenwerking in de dekking
0 minuten
Technieken
Verdediging
4 aanvallers.
3 verdedigers.
1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden.
3 verdedigers staan hier om heen.
De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
De aanvaller in het midden aan te spelen.
Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
Aandachtspunten verdedigers:
Praten.
Uitstappen.
Terug stappen.
Goede voet voor.
Ruimte afschermen met armen.
Rugdekking geven.
Zie Insta-filmpje.