Gedeelde Training

Training donderdag 19-05-2022

Benodigde materialen

2 x Bal
10 x Hoedjes

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

7 Oefeningen

Warmlopen basis

10 min.

Afspelen opdracht uitvoeren

10 min.

Pyramide loop/ lichte versie

15 min.

Estafette vormen

10 min.

Warming up met kracht

10 min.

Warmlopen break

10 min.

Samenwerking in de dekking

0 min.

Totaal

65 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Warmlopen basis

10 minuten

Technieken

Warming-up

4 keer normaal heen en weer rennen
2 keer linker arm los draaien
2 keer rechter arm los draaien
2 keer hakken billen
2 keer knie heffen
2 keer zijpas
2 keer kruislings
2 keer normaal heen en weer
2 keer sprinten
Armen en benen rekken

Afspelen opdracht uitvoeren

10 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

1 x Bal

Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
- Plat op de buik liggen en weer opstaan
- 2 Keer squatten
- 2 keer jumping jacks

Jij geeft aan welke oefening ze doen

Pyramide loop/ lichte versie

15 minuten

Technieken

Warming-up - Warming-up - warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - Warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie

Iedereen gaat achter de achterlijn staan
Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
Idem rust
Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
idem rust
Afbouwen
1 minuut sprinten
idem rust
30 seconden sprinten
idem rust
Klaar!
Slokje water.

Estafette vormen

10 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

2 x Bal , 10 x Hoedjes

Verdeel de groep over 3 of 4 gelijke aantallen
Er worden verschillende estafette vormen gedaan
1e vorm
- Slalom om de pionnen heen zonder bal
2e vorm
- Slalom om de pionnen heen met bal.
- Je gooit de bal vanaf de 1e pion naar je team genoot
3e vorm
- Sprint naar de eerst pion en achteruit terug,
- Sprint naar de 2e pion en achteruit terug,
- Sprint naar de 3e pion en achteruit terug.
- Sprint naar de 4e pion en vooruit terug.
4e vorm
- Zelfde als hier boven maar dan met bal

Warming up met kracht

10 minuten

Technieken

Warming-up - Warming-up - warming-up - Warming-up - Warming-up - Warming-up - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - warming-up - kracht - Warming-up - Kracht

Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug.
De ander doet een kracht oefening.
Oefeningen:
- Squatten
- Armen draaien
- Grond aantikken springen
- Lunges
- Jumping jacks

Warmlopen break

10 minuten

Technieken

Aanval - Balcontrole - Werpen - Warming-up - Conditie - 1,5 meter

Benodigde materialen

1 x Bal

Je maakt tweetallen.
Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
Variatie:
- Bovenhands gooien.
- Onderhands gooien.
- Passen met sprongschot.
- Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
- Kruispass naar de andere cirkel.
- Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.

Samenwerking in de dekking

0 minuten

Technieken

Verdediging

4 aanvallers.
3 verdedigers.
1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden.
3 verdedigers staan hier om heen.
De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
De aanvaller in het midden aan te spelen.
Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
Aandachtspunten verdedigers:
- Praten.
- Uitstappen.
- Terug stappen.
- Goede voet voor.
- Ruimte afschermen met armen.
- Rugdekking geven.
Zie Insta-filmpje.